Az embereknek az élet minden szakaszában az optimális egészség eléréséhez bizonyos tápanyagokra van szükségük. Míg a csecsemőkor és a korai gyermekkor a gyors növekedés és fejlődés időszaka, a pubertás későbbi portált kínál az érettséghez. A pubertás ideje alatt a serdülőkorú test sok változáson megy keresztül, amelyek különleges táplálkozási igényeket igényelnek. Az egészséges táplálkozás hozzájárul a megfelelő fejlődéshez szükséges elemek biztosításához a pubertás szakaszában.
Időkeret
A pubertás az élet idejét jelzi, amikor a nemi érettség alakul ki. A pubertás pontos életkora sok tényezőtől függ, például az öröklődéstől. A lányok általában 11 éves korukban lépnek pubertásba, míg a fiúk általában 12 éves korukban kezdik ezt a fázist. Ez a szexuális fejlődés több éven át folytatódik, gyakran 14 éves kor körül fejeződik be a lányok és 15 vagy 16 év között a fiúk körében. Ha nem fogyaszt elegendő típusú ételt, késleltetheti a pubertás kezdetét.
Táplálkozási követelmények
Az Orvostudományi Intézet bizonyos tápanyagmennyiségeket javasol bizonyos kritériumoktól függően, beleértve az életkorot is. A 9 és 13 év közötti serdülőknek minden más tápanyag mellett naponta kb. 1200 mg C-vitamint, 600 mg E-vitamint és körülbelül 60 mg B6-vitamint kell fogyasztaniuk. Az ajánlások 14 és 18 év közötti tizenévesek számára tartalmaznak 1800 mg C-vitamint, 800 mg E-vitamint és 80 mg B6-vitamint.
Élelmiszer-források
A tizenévesek gyors növekedést tapasztalnak, ami megnövekedett tápanyagigényt eredményez. Adjon meg egy kiegyensúlyozott étrendet, amely naponta körülbelül 2200 kalóriát szolgáltat a lányok számára, és naponta 2500 - 2800 kalóriát biztosít a fiúknak, kivéve, ha gyermeke orvosa súlyproblémák miatt más mennyiségeket javasol - jegyzi meg a Helpguide.org. Tartalmazzon olyan étkezéseket, amelyek egészséges fehérjeforrásokat tartalmaznak, mint például sovány hús, hal és bab. Bátorítsa serdülőkorát olyan kalciumtartalmú ételek fogyasztására, beleértve tejtermékeket, kalciummal dúsított gyümölcsleveket és gabonaféléket, valamint spenótot. A diófélék, a csirke, a spenót és a dúsított teljes kiőrlésű gabonafélék szintén vasat szolgáltatnak, amely az izomtömeg és az energia fejlesztésének fontos eleme.
Előnyök
A kiegyensúlyozott étrend biztosítása, míg az egészségtelen ételek eliminálódnak, segít gyermekének elkerülni a táplálkozási hiányokat, amelyek befolyásolhatják a pubertás ideje alatt a normális növekedési ütemet. A serdülő tinédzsereinek tápláló ételek választására való tanítása ösztönözheti az egészséges táplálkozás egész életét, és minimalizálhatja esélyét a veszélyes étkezési szokások és étkezési rendellenességek kialakulására.
óvintézkedések
A Helpguide.org figyelmezteti, hogy a tinédzsereknek nagy a kockázata az étkezési rendellenességek, például anorexia, bulimia és a túlzott étkezési rendellenességek kialakulására. A nem megfelelő étrend súlygyarapodáshoz vezethet, amely elhízást eredményez, olyan egészségi állapotot, amely növeli gyermeke esélyeit a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulására.
