A testmozgás során fellépő fáradtság és fejfájás ellenjavallatok a testmozgáshoz. Előfordulhat, hogy az edzés során tett erőfeszítés nem jár, ha ezeket a tüneteket tapasztalja. Túlhaladást vagy sérülést jelezhetnek.
A fáradtság és fejfájás súlyos vagy életveszélyes egészségi állapot jelei is lehetnek. Beszélje meg a tüneteket orvosával, és tartson naplót vagy naplót, amely rögzíti az életében a tüneteiről, az edzésről, a táplálkozásról és a stresszhatókról szóló információkat, hogy meghatározza a lehetséges okokat és a megelőzési stratégiákat.
Szédülés és fáradtság edzés után
A testmozgás során fellépő fáradtság és fejfájás lehetséges okai a kiszáradás, a hő kimerültség és a hyponatremia. A kiszáradás fáradtságot és fejfájást okozhat, mivel a test edzés közben veszít folyadékot izzadság miatt. A test kiszáradhat, ha több folyadékot veszít, mint amennyit inni.
A kiszáradás olyan súlyosabb állapotok előfutára, mint például a hő kimerülése, hőgörcsök és hőguta, mondja a Mayo Clinic. Az erőteljes testmozgások hőszenvedéshez vezethetnek, különösen forró vagy párás környezetben. A hőszennyezés megelőzhető, de hőgutahoz vezethet, és veszélyeztetheti az életét, ha nem kap azonnali kezelést.
A test edzés közben is veszít nátriumot az izzadtság miatt, és hyponatremia alakulhat ki, ha túl sok verejtéket cserél fel olyan folyadékokra, amelyek nem tartalmaznak elegendő nátriumot. Túl kevés étkezés, elégtelen gyógyulás vagy étkezés utáni túl gyors testmozgás fáradtságot és szédülést okozhat.
Váltson alacsony intenzitásra
Az ACE Fitness szerint a túl sok testmozgás fáradtságot és fejfájást okozhat. Minden nap biztonságosan végezhet alacsony vagy közepes mértékű aerob testmozgást, de az intenzív aerob testmozgáshoz vagy a súlyemeléshez két vagy több nap pihenést igényelhet. Az alacsony vagy közepes mértékű aerob testmozgás a maximális pulzusának 50–70% -án teszi az pulzusát.
Számítsa ki a maximális pulzusszámát úgy, hogy kivonja életkorát 220-ról, és hagyja, hogy a test egy nap pihenjen minden aerob testgyakorlásnál, amely meghaladja ezt a tartományt. Célja a különböző izomcsoportokat különböző napokon a súlyemelő testmozgáshoz, és adjon minden izomcsoportnak legalább egy vagy két napot a gyógyuláshoz.
Igyál elég vizet
Az edzés előtt, alatt és után ivóvíz segít elkerülni a kiszáradás miatti fáradtságot és fejfájást, javasolja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Az Amerikai Családorvosok Akadémia 17-20 unci inni ajánl. néhány órával edzés előtt, 8 oz. 30 perccel a felmelegedés előtt 7-10 oz. 10-20 percenként vizet edzés közben. Igyál 8 oz. 30 perc alatt az edzés befejezése után.
Étkezés időzítése és emésztése
Az emésztés zavarhatja az edzést, mert fáradtságot és fejfájást okozhat. Központi idegrendszere átirányítja a véráramot azáltal, hogy összehúzza azokat az egereket, amelyek támogatják az emésztést és a tágító ereket a működő izmokban, ha emésztés közben edzünk. Ez lelassítja az emésztőrendszert. Fáradtság, szédülés, szédülés vagy émelygés okozhatja az élelmet a bélben túl sokáig. Ezt a feltételt elkerülheti, ha testének edzés előtt legalább két órát ad az étel megemészteni.
Kalóriák az üzemanyaghoz
Elegendő kalóriát kell ennie ahhoz, hogy üzemanyagot biztosítson a testmozgáshoz. Ha túl kevés kalóriát fogyasztunk, fáradtságot és fejfájást okozhat. A tünetek abból adódhatnak, hogy a kalóriabevitelét túl messzire csökkenti a testsúly megtartásához szükséges mennyiség alá, vagy a minimális ajánlott bevitel alá. A Harvard Health szerint a legkisebb napi bevitel 1200 kalória nők számára és 1500 kalória férfiak számára. A pihenő anyagcsere-ráta hozzáadása az edzés során felhasznált kalóriák számához segít meghatározni, hogy hány kalóriára van szükség a testsúlyának fenntartásához.
