A Tendinitis olyan állapot, amely a térd, könyök, csukló, csípő vagy boka inak és az azokat körülvevő ínszalagok fájdalmas gyulladásával jár. Ennek oka az egyes ízületek túlzott használata, az edzés vagy a rossz forma sportos tevékenység során, esés, nehéz tárgyak felemelése vagy trauma. A tendinitist gyakran jégcsomagokkal, pihenéssel, masszázsterápiával, valamint rugalmassági és erősítő gyakorlatokkal kezelik. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ (UMMC) szerint bizonyos tápanyagok segíthetnek enyhíteni vagy megelőzni a tendinitis tüneteit.
C-vitaminban gazdag ételek
A C-vitamin nélkülözhetetlen, vízoldható vitamin, amelyet a test önmagában nem képes előállítani. Az UMMC szerint a rendszeres C-vitamin bevitel segíthet csökkenteni a gyulladást és javíthatja a test képességét a tendinitisből való gyógyulásra. Az ízületi fájdalom és duzzanat enyhítéséhez rendszeresen, következetesen vegye be a C-vitaminban gazdag ételeket az étrendbe. Ilyen ételek közé tartozik a papaya, a paprika, a brokkoli, a narancs, a grépfrút, a kelbimbó, a paradicsom, a sárgadinnye, a kivi, a karfiol, a paradicsom és a kelkáposzta.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve az antioxidánsokat - tápanyagokat, amelyek elősegítik a test gyógyító és ellenálló képességét. Az egészségügy szakértője, Andrew Weil, MD, a teljes kiőrlésű gazdag étrendet dúsított vagy feldolgozott szénhidrátok helyett javasolja a gyulladás csökkentésére. Az optimális eredmény elérése érdekében rendszeresen keressen különféle teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, zabot, bulgárt, tönkölyt, teljes búzát és rozsot. Váltson a dúsított tésztákra és a fehér rizsre a teljes kiőrlésű fajtákra, és válassza a 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér helyét a dúsított fehér vagy búza kenyér helyett. Weil szerint a legtöbb felnőtt nő 160–200 g komplex szénhidrátot fogyaszt, míg a férfiak napi 240–300 g-ot akarnak elérni.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlen zsírok, amelyek megtalálhatók a zsíros halban, repceolajban, dióban, dióolajban, lenmag- és lenmagolajban. Mivel a test önmagában nem képes omega-3 zsírokat előállítani, táplálékforrásokra kell támaszkodnunk. Weil szerint az omega-3 zsírok hozzájárulnak a gyulladás csökkentéséhez. Mivel a telített zsírok, például a magas zsírtartalmú tej- és húskészítményekben található zsírok fokozhatják a gyulladást, valamint a szív- és egyéb betegségek kockázatát, az omega-3 zsírok egészséges alternatívaként szolgálnak. Mivel a zsírok sűrűek a kalóriában, és az egészséges súlykezelés segíthet megelőzni az íngyulladást, tartsa be a szerény adagok méretét.
