Noha a nők méretükhöz viszonylag sok erőt fejleszthetnek, a férfiak átlagosan erősebbek maradnak. Ez igaz mind az alsó, mind a felső test erejére. A nők kevesebb tesztoszteront termelnek, az elsődleges izomépítő hormont, és kevesebb sovány izomtömeget fejlesztenek ki, mint egy azonos relatív intenzitással edző férfi. A nők azonban kiegyensúlyozott edzési programot követve még sok erőt fejleszthetnek.
Erő
Az erősséget az a súlymennyiség határozza meg, amelyet egy ismétlésnél fel lehet emelni. Az általános erőmérés magában foglalja a guggolást, a préselést és a holttestet, a guggolás pedig az alsó test erősségének legjobb mérése.
A nemek közötti egyenlő súlyú erőemelők guggolás rekordjainak összehasonlítása azt mutatja, hogy egy nő az azonos súlyosztályba tartozó férfiak guggolási határának legfeljebb 65% -át guggolhatja. A nők mindenkori zömök rekordja 600 font; egy embernek ez 1000 font.
Rost típus és válasz
Míg a nők ugyanolyan reakcióval reagálnak az ellenállás-képzésre, mint a férfiak, a férfiak mind nagyobb gyors ráncolási rostmérettel rendelkeznek, mind nagyobb sebességű ráncolással és lassan megrostolódnak. A gyorsan húzódó szálak jobban hozzájárulnak az izom erejéhez, és a szálak aránya, valamint méretük kritikus tényezõk a határerõsség szempontjából.
Ezt tovább bonyolítja az a tény, hogy a nők több intramuszkuláris zsírt hordoznak, mint a férfiak. Az idő és az edzés függvényében a nők ugyanolyan típusú reakciót mutatnak, mint a férfiak, ám az abszolút erősségbeli különbségek mindig fennállnak.
tesztoszteron
A tesztoszteron az elsődleges anabolikus hormon, vagy az a hormon, amely segít az izmok felépítésében. Mint nő, az egyetlen hely, ahol tesztoszteront termel a mellékvesékben, és a tesztoszteron kevesebb, mint 10% -át fogja előállítani, mint az átlagos embernél. A tesztoszteron válasz növekszik a nehéz ellenállás edzés után, de ez gyakran megköveteli, hogy az egyszeri ismétlés maximuma legalább 75% -ával edzjen. Időt és jó technikát igényel az ilyen intenzitású edzés. Ha azt akarja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, fejlesztenie kell a készségeket, majd következetesen hozzá kell tennie a súlyát.
