Régen, ha karcsúsítani és felfrissíteni akart, csak néhány választási lehetősége volt: kötözze fel a futócipőjét, úszjon, biciklizhessen, vagy elérje a súlytermet. De ezekben a napokban a fitnesz-univerzum szinte végtelen lehetőségeket tartalmaz, kezdve a jóga gyakorlását a kölyökkutyától a belső rock-csillag fellépéséig az aerobik óráin. Tehát ha nem érzi magát a jelenlegi testmozgás rutinja miatt, nézd meg ezen alternatívák némelyikét, majd lépjen oda, és próbáljon ki!
Régen, ha karcsúsítani és felfrissíteni akart, csak néhány választási lehetősége volt: kötözze fel a futócipőjét, úszjon, utazzon biciklivel vagy nyomja meg a súlytermet. De ezekben a napokban a fitnesz-univerzum szinte végtelen lehetőségeket tartalmaz, kezdve a jóga gyakorlását a kölyökkutyától a belső rock-csillag fellépéséig az aerobik óráin. Tehát ha nem érzi magát a jelenlegi testmozgás rutinja miatt, nézd meg ezen alternatívák némelyikét, majd lépjen oda, és próbáljon ki!
1. Capoeira
A Capoeira egy brazil művészeti forma, amely játékszerű formában ötvözi a harci mozdulatokat, a táncmozdulatokat és a különleges ritmikus zenét. Még nem ismeretes jól, hogy honnan és honnan származik a capoeira, de az egyik elmélet szerint az afrikai rabszolgák fejlesztették ki a gyarmati Brazíliában. Gyakorlata magában foglalja az akrobatikát, az agilitást, a rugalmasságot, a sebességet és az erőt. Az osztálytól függően a hallgatók megismerhetik a capoeira mögött meghúzódó történetet és filozófiát, és megismerkedhetnek - és egyes esetekben még játszhatnak is - a speciális hangszerekkel, például az egyhúros berimbauval, amelyek a gyakorlat ritmikus hátterét teremtik meg.. A kezdők szívesen látják az osztályokat, de számolniuk kell egy olyan kihívást jelentő edzéssel, amely idővel szilárd fizikai erőn és koordináción alapul.
A Capoeira egy brazil művészeti forma, amely játékszerű formában ötvözi a harci mozdulatokat, a táncmozdulatokat és a különleges ritmikus zenét. Még nem ismeretes jól, hogy honnan és honnan származik a capoeira, de az egyik elmélet szerint az afrikai rabszolgák fejlesztették ki a gyarmati Brazíliában. Gyakorlata magában foglalja az akrobatikát, az agilitást, a rugalmasságot, a sebességet és az erőt. Az osztálytól függően a hallgatók megismerhetik a capoeira mögött meghúzódó történetet és filozófiát, és megismerkedhetnek - és egyes esetekben még játszhatnak is - a speciális hangszerekkel, például az egyhúros berimbauval, amelyek a gyakorlat ritmikus hátterét teremtik meg.. A kezdők szívesen látják az osztályokat, de számolniuk kell egy olyan kihívást jelentő edzéssel, amely idővel szilárd fizikai erőn és koordináción alapul.
2. AcroYoga
Az AcroYoga a jóga gyakorlását a partnerakrobatikával egyesíti egy szokatlan, kihívást jelentő edzésen, amely segít kapcsolatba lépni másokkal és megteremteni a bizalmat, az erőt és a rugalmasságot. A Jenny Sauer-Klein és Jason Nemer által 2003-ban alapított AcroYoga osztályok három fő elemből állnak: akrobatikai gyakorlat, gyógyító művészeti gyakorlat és jóga gyakorlat. A partnermunka során három vagy annál több csoportban leszel, alapjával, szórólapjával és észrevevőjével. Valóban úgy fogja érezni magát, mint amilyen repül, amikor a levegőben felfelé íj-pózban pózol, és a hasán egyedül áll a partner lábain. Az ülések között szerepel a partnermasszázs, például a thai masszázs, és a terápiás repülés. Az utóbbiban, amelyet fordított légmasszázsnak is neveznek, a szórólap passzív marad, míg az alap gravitációját, nyújtását és érintését használja a szórólap testének nyitott területeire.
Az AcroYoga a jóga gyakorlását a partnerakrobatikával egyesíti egy szokatlan, kihívást jelentő edzésen, amely segít kapcsolatba lépni másokkal és megteremteni a bizalmat, az erőt és a rugalmasságot. A Jenny Sauer-Klein és Jason Nemer által 2003-ban alapított AcroYoga osztályok három fő elemből állnak: akrobatikai gyakorlat, gyógyító művészeti gyakorlat és jógi gyakorlat. A partnermunka során három vagy annál több csoportban leszel, alapjával, szórólapjával és észrevevőjével. Valóban úgy fogja érezni magát, mint amilyen repül, amikor a levegőben felfelé íj-pózban pózol, és a hasán egyedül áll a partner lábain. Az ülések között szerepel a partnermasszázs, például a thai masszázs, valamint a terápiás repülés. Az utóbbiban, amelyet fordított légmasszázsnak is neveznek, a szórólap passzív marad, míg az alap gravitációját, nyújtását és érintését használja a szórólap testének nyitott területeire.
3. Doga
Szereted a kutyádat és a jógot, akkor miért nem csinálsz jóga a kutyáddal? Ez inspirálta a színészt és a jógaoktatót, Suzi Teitelmanot a Doga 2002-es létrehozásához. Teitelman azt állítja, hogy a kutyájával pózozva elmélyítheti a megosztott köteléket. A gyakorlat magában foglalja háziállat masszírozását, pózok csinálását és mély légzést. A pózok az ülő meditációs testhelyzetektől kezdődnek, amikor a kezét háziállatra fekteti, és néhány percre a légzésre összpontosít, a kihívást jelentő pozíciókig, például a Warrior III-ig vagy egy deszkás pózhoz a kutyájával a hátán. Sok városban találhat Doga órákat, de megvásárolhatja Teitelman DVD-jét vagy online nézheti videóit.
Szereted a kutyádat és a jógot, akkor miért nem csinálsz jóga a kutyáddal? Ez inspirálta a színészt és a jógaoktatót, Suzi Teitelmanot a Doga 2002-es létrehozásához. Teitelman azt állítja, hogy a kutyájával pózozva elmélyítheti a megosztott köteléket. A gyakorlat magában foglalja háziállat masszírozását, pózok csinálását és mély légzést. A pózok az ülő meditációs testhelyzetektől kezdődnek, amikor a kezét háziállatra fekteti, és néhány percre a légzésre összpontosít, a kihívást jelentő pozíciókig, például a Warrior III-ig vagy egy deszkás pózhoz a kutyájával a hátán. Sok városban találhat Doga órákat, de megvásárolhatja Teitelman DVD-jét vagy online nézheti videóit.
4. POUND
A fitnesz és a zene kölcsönös szerelme inspirálta Kirsten Potenzát és Cristina Peerenboomot, hogy készítsen egy POUND egy teljes testű "cardio jam session" -et, amely ötvözi a dobolást más tudományágak, például a Pilates és az aerobik fitnesztechnikáival, hogy kalóriát égetjen, erőt és kitartást teremtsen. A Ripstix nevű, könnyű testgyakorlat tartásával a résztvevők intervallum stílusban sorolják fel a sziklától a dubstepig terjedő ritmust, amely emeli, majd csökkenti a pulzusszámot a végső zsírégető edzéshez. "Az osztályt úgy építettük, hogy az ne csak egy igazán fizikai élmény, hanem egy igazán zenei élmény legyen" - mondja Peerenboom. "Ez egy igazán egyedülálló élmény, amely természetesen izzadtságot okoz, de ugyanakkor egy teljesen más birodalomba is bevitt."
Hitel: Mark SacroA fitnesz és a zene kölcsönös szeretete inspirálta Kirsten Potenzát és Cristina Peerenboomot, hogy készítsen egy POUND egy teljes testű "cardio jam session" -et, amely ötvözi a dobolást más tudományágak, például a Pilates és az aerobik fitnesztechnikáival, hogy kalóriát égetjen, erőt és kitartást teremtsen. A Ripstix nevű, könnyű testgyakorlat tartásával a résztvevők intervallum stílusban sorolják fel a szikla és a dubstep ritmust, amely emeli, majd csökkenti a pulzust a végső zsírégető edzéshez. "Az osztályt úgy építettük, hogy az ne csak egy igazán fizikai élmény, hanem egy igazán zenei élmény legyen" - mondja Peerenboom. "Ez egy igazán egyedülálló élmény, amely természetesen izzadtságot okoz, de ugyanakkor egy teljesen más birodalomba is bevitt."
5. PiYo
A Pilates és a jóga kombinálását a rutinban a folyadékkal, a folyamatos mozgással, a PiYo ígéretet fogja adni az izmainak, növeli rugalmasságát és zsírt éget minden ülésen. A PiYo csak a testtömeg-ellenállását használja, nincsenek ugrások vagy más nagy ütésű mozgások, tehát ez jó lehetőség a sérültek számára. A fitnesz szakértő és a legkeresettebb szerző, Chalene Johnson, valamint az edzés-, étrend- és étrend-kiegészítő társaság, a Beachbody által kifejlesztett PiYo otthoni edzésprogram, amely nyolc rutinból áll három DVD-n. Ez kényelmesebbé teszi ezt az opciót, ha inkább otthon szeretne dolgozni. Ha szereti az osztály társadalmi aspektusait, sok helyi fitnesz stúdióban megtalálhatja PiYo tanfolyamokat, amelyeket tanúsított oktatók tanítanak.
Hitel: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesA Pilates és a jóga kombinálását a rutinban a folyadékkal, a folyamatos mozgással, a PiYo ígéretet fogja adni az izmainak, növeli rugalmasságát és zsírt éget minden ülésen. A PiYo csak a testtömeg-ellenállását használja, nincsenek ugrások vagy más nagy ütésű mozgások, tehát ez jó lehetőség a sérültek számára. A fitnesz szakértő és a legkeresettebb szerző, Chalene Johnson, valamint az edzés-, étrend- és étrend-kiegészítő társaság, a Beachbody által kifejlesztett PiYo otthoni edzésprogram, amely nyolc rutinból áll három DVD-n. Ez kényelmesebbé teszi ezt az opciót, ha inkább otthon szeretne dolgozni. Ha szereti az osztály társadalmi aspektusait, sok helyi fitnesz stúdióban megtalálhatja PiYo tanfolyamokat, amelyeket tanúsított oktatók tanítanak.
6. Krav Maga
Az 1940-es években Izraelben kifejlesztett Krav Maga volt az izraeli hadsereg hivatalos kéz a kézben harcrendszere. Ez a harcművészeti módszer hangsúlyozza a test ösztönös reakcióinak felhasználását a támadás elleni védekezésre. Most a stúdiók felbukkannak az Egyesült Államok egész területén, és még az átlagos Joe (vagy Jane) megtanulhatja megvédeni magát (vagy magát), mint egy izraeli katona, miközben belefér a folyamatba. "Vannak olyan emberek, akik nem feltétlenül jelentkeznek az önvédelem szempontjából; jönnek az általunk elvégzett képzésre" - mondja a Santa Fe székhelyű Krav Maga oktatója, Matt Kennicott. Egy tipikus órás órában egy bemelegítés és nyújtás várható, majd rúgás és lyukasztási technika és sok fúró, beleértve a "kimerítő fúrókat", amelyek éppen erre szolgálnak - kimerít. "Biztosan izzadságot és kimerültséget hagy az osztályból, és úgy érzi, mintha sokat teljesítettél" - mondja Kennicott.
Hitel: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAz 1940-es években Izraelben kifejlesztett Krav Maga volt az izraeli hadsereg hivatalos kéz a kézben harcrendszere. Ez a harcművészeti módszer hangsúlyozza a test ösztönös reakcióinak alkalmazását a támadás elleni védekezésre. Most a stúdiók felbukkannak az Egyesült Államok egész területén, és még az átlagos Joe (vagy Jane) megtanulhatja megvédeni magát (vagy magát), mint egy izraeli katona, miközben illeszkedik a folyamatba. "Vannak olyan emberek, akik nem feltétlenül jelentkeznek az önvédelem szempontjából; jönnek az általunk elvégzett képzésre" - mondja Matt Kennicott a Santa Fe székhelyű Krav Maga oktatója. Egy tipikus órás órában egy bemelegítés és nyújtás várható, majd rúgás és lyukasztási technika és sok fúró, beleértve a "kimerítő fúrókat", amelyek éppen erre szolgálnak - kimerít. "Biztosan izzadságot és kimerültséget hagy az osztályból, és úgy érzi, mintha sokat teljesítettél" - mondja Kennicott.
7. Doonya
A "boldog edzés" -nek nevezett Doonya egy új edzésprogram, amely Bollywood táncmozdulatokkal fokozza fel a pulzusát és éget zsírt, miközben nagy mosolyt hoz az arcába. Gondolj arra a végső jelenetre a „Slumdog Millionaire” edzőruházatban. Az edzést elmagyarázó videóban Priya Pandya társalapítója Doonyát egy "nem állandó, nagy energiájú, kardió, erőt növelő testgyakorlati programként írja le, amely tökéletesen ötvözi a táncot és a fitneszt." A könnyen megtanulható koreográfiával a Doonya kezdőknek és fejlettebb edzőknek is megfelelő. A New York-i körzetben tartózkodó órákat a Doonya egyetlen szabadon álló stúdiójában vehet részt. Egyébként nyissa meg a DVD-t, vagy ingyenes online rövid edzéseket vehessen igénybe otthonában.
Hitel: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesA "boldog edzés" -nek nevezett Doonya egy új edzésprogram, amely Bollywood táncmozdulatokkal fokozza fel a pulzusát és éget zsírt, miközben nagy mosolyt hoz az arcába. Gondolj arra a végső jelenetre a „Slumdog Millionaire” edzőruházatban. Az edzést elmagyarázó videóban Priya Pandya társalapítója Doonyát egy "nem állandó, nagy energiájú, kardió, erőt növelő testgyakorlati programként írja le, amely tökéletesen ötvözi a táncot és a fitneszt." A könnyen megtanulható koreográfiával a Doonya kezdőknek és fejlettebb edzőknek is megfelelő. A New York-i körzetben tartózkodó órákat a Doonya egyetlen szabadon álló stúdiójában vehet részt. Egyébként nyissa meg a DVD-t, vagy ingyenes online rövid edzéseket vehessen igénybe otthonában.
8. Polga
Tudod, hogy a fitnesz-őrületnek megőrző ereje van, amikor egy fúziós edzés részévé válik. Ebben az esetben a pole táncot párosítják a jógával, hogy egy teljesen új vonzerőt adjon neki. A Pole Dance America weboldal szerint a Polga teljes test edzés, amely erőt és rugalmasságot teremt, javítja a mozgástartományt, javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Az osztályok egy órás, és kezdőknek és haladó testneveknek is megfelelőek. A Polga osztály hasonló az erõteljes jóga órákhoz, azzal a különbséggel, hogy oszlop segítségével történik, hogy megkönnyítsék a nyújtást, az erõsítést és az igazítást. A Polga osztályok jelenleg nem széles körben elérhetők, de a Polga alapítója, Carla Mock Polga tanúsítási programot kínál, amely remélhetőleg növeli az oktatók és a helyszínek elérhetőségét.
Hitel: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesTudod, hogy a fitnesz-őrületnek megőrző ereje van, amikor egy fúziós edzés részévé válik. Ebben az esetben a pole táncot párosítják a jógával, hogy egy teljesen új vonzerőt adjon neki. A Pole Dance America weboldal szerint a Polga teljes test edzés, amely erőt és rugalmasságot teremt, javítja a mozgástartományt, javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Az osztályok egy órás, és kezdőknek és haladó testneveknek is megfelelőek. A Polga osztály hasonló az erõteljes jóga órákhoz, azzal a különbséggel, hogy oszlop segítségével történik, hogy megkönnyítsék a nyújtást, az erõsítést és az igazítást. A Polga osztályok jelenleg nem széles körben elérhetők, de a Polga alapítója, Carla Mock Polga tanúsítási programot kínál, amely remélhetőleg növeli az oktatók és a helyszínek elérhetőségét.
9. Légi selyem
A közismert fitnesz szerelmesei a légierő-selymek óráira vándorolnak, amelyeket a Cirque du Soleil előadások jelenetei inspiráltak, amelyekben a képzett légi táncosok az évekig tartó, egymást követő szokásokban felmásznak, centrifugálnak, leesnek és összevarrnak magukra a szövetlapokra. gyakorolni, hogy tökéletes. Míg az újoncok nem hamarosan elmenekülnek, hogy csatlakozzanak a cirkuszhoz, a légi selyem órák bárki számára segítséget nyújthatnak egy szilárd fitnesz alap kialakításában. "Ez valóban egy hihetetlen edzés - és szórakoztató" - mondja Pamella Inveen, a Gig Harbor Yoga Fusion oktatója és alapítója a washingtoni Gig Harborban. Inveen szerint a résztvevők elvárhatják, hogy megszerezzék a test és a felső test erősségét, és javítsák kardiovaszkuláris fitneszüket. A kezdőknek nem kell aggódniuk - a légi selymek osztálya progresszív. A kezdők megtanulják az alapszintű mászást és fejlesztik a szükséges erőt, mielőtt tovább haladnának a nagyobb kihívásokkal rendelkező készségekhez - mondja Inveen.
Hitel: Osuleo / iStock / Getty ImagesA közismert fitnesz szerelmesei a légierő-selymek óráira érkeznek, amelyeket a Cirque du Soleil előadások jelenetei inspiráltak, amelyekben a képzett légi táncosok az évekig tartó, egymást követő szokásokban felmásznak, centrifugálnak, leesnek és összevarrnak magukra a szövetlapokra. gyakorolni, hogy tökéletes. Míg az újoncok nem hamarosan elmenekülnek, hogy csatlakozzanak a cirkuszhoz, a légi selyem órák bárki számára segítséget nyújthatnak egy szilárd fitnesz alap kialakításában. "Ez valóban egy hihetetlen edzés - és szórakoztató" - mondja Pamella Inveen, a Gig Harbor Yoga Fusion oktatója és alapítója a washingtoni Gig Harborban. Inveen szerint a résztvevők elvárhatják, hogy megszerezzék a test és a felső test erősségét, és javítsák kardiovaszkuláris fitneszüket. A kezdőknek nem kell aggódniuk - a légi selymek osztálya progresszív. A kezdők megtanulják az alapszintű mászást és fejlesztik a szükséges erőt, mielőtt tovább haladnának a nagyobb kihívásokkal rendelkező készségekhez - mondja Inveen.
10. Punk Rock aerobik
Ha léggitár lejátszása a tükör előtt a nappali szobájában, amikor senki sem nézte, az egyetlen módja a belső rock-csillag csatornázásának, akkor a dolgok megváltoznak. A "misfit számára létrehozott testmozgás-szenzáció" elnevezésű punk rock-aerobik órák egy arénát kínálnak, ahol a rock-csillag fantáziáit más hasonló gondolkodású személyekkel folytathatod, miközben egyidejűleg illeszkedsz egymáshoz. A bostoni székhelyű grafikus, Maura Jasper és Hilken Mancini, a Bostoni Girls Rock kampány társalapítója által kifejlesztett punk rock aerobik tanfolyamokként salak tömörítést használnak, és gyakran éjszakai klubokban tartják szabadidőben. Az osztályok két 20 perces "hullámot" tartalmaznak, mind a koreográfia, mind a freestyle mozgalmakból, majd egy 20 perces erőművet követnek - mindezt egy izgalmas punk rock kedvenc hátterében.
Hitel: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesHa léggitár lejátszása a tükör előtt a nappali szobájában, amikor senki sem nézte, az egyetlen módja a belső rock-csillag csatornázásának, akkor a dolgok megváltoznak. A "misfit számára létrehozott testmozgás-szenzációnak" nevezett punk rock-aerobik órák egy arénát kínálnak, amelyben kivitelezheted a rock-star fantáziáidat más hasonló gondolkodású személyekkel, miközben egyidejűleg illeszkedsz egymáshoz. A bostoni székhelyű grafikus, Maura Jasper és Hilken Mancini, a Bostoni Girls Rock kampány társalapítója által kifejlesztett punk rock aerobik tanfolyamokként salak tömörítést használnak, és gyakran éjszakai klubokban tartják szabadidőben. Az osztályok két 20 perces "hullámot" tartalmaznak, mind a koreográfia, mind a freestyle mozgalmakból, majd egy 20 perces erőművet követnek - mindezt egy izgalmas punk rock kedvenc hátterében.
Thug Workout
Ha az edzőterem négy fala túl szoros az Ön számára, vigye az utcára - és a parkokra, valamint a játszóterekre - a Thug Workout segítségével. Ne várjon semmilyen úttörő fitnesz-koncepciót itt: A Thug Workout alapvető testtömeg-gyakorlatokat alkalmaz, mint például push-up, pull-up és guggolás, de megtanulja, hogyan lehet bárhol eljutni az edzéshez sokféle természetes és ember által létrehozott módon. városi környezetben található tárgyak - például piknik asztalok és telefonoszlopok. Kapsz néhány ummm színes kommentárt a Ruff Ryders hip-hop együttestől, amely kidolgozta a programot és a DVD-t. Ne feledje, hogy a Ruff Ryders nem tanúsított fitnesz oktatók, és kevés utasítás van a technikára vonatkozóan. A Thug Workout jó lehetőség azok számára, akik szilárd fitnesz alapokkal rendelkeznek, és új ötleteket akarnak a következő edzéshez a motorháztetőben.
Hitel: Shabashnyi Hlib / iStock / Getty ImagesHa az edzőterem négy fala túl szoros az Ön számára, vigye az utcára - és a parkokra, valamint a játszóterekre - a Thug Workout segítségével. Ne várjon semmilyen úttörő fitnesz-koncepciót itt: A Thug Workout alapvető testtömeg-gyakorlatokat alkalmaz, mint például push-up, pull-up és guggolás, de megtanulja, hogyan lehet bárhol eljutni az edzéshez sokféle természetes és ember által létrehozott módon. városi környezetben található tárgyak - például piknik asztalok és telefonoszlopok. Kapsz néhány ummm színes kommentárt a Ruff Ryders hip-hop együttestől, amely kidolgozta a programot és a DVD-t. Ne feledje, hogy a Ruff Ryders nem tanúsított fitnesz oktatók, és kevés utasítás van a technikára vonatkozóan. A Thug Workout jó lehetőség azok számára, akik szilárd fitnesz alapokkal rendelkeznek, és új ötleteket akarnak a következő edzéshez a motorháztetőben.
Mit gondolsz?
Kipróbálta a szokatlan edzések egyikét? Melyikek? Olvasás után ezek közül a szokatlan edzések közül melyiket fogja először kipróbálni? Ismer egyéb olyan ritka edzéseket, amelyekről esetleg hiányzott? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés részben, vagy írja le az atipikus edzések eseteit, amelyekben esetleg részt vett, hogy másoknak lehetősége legyen kipróbálni valami újat.
Hitel: bbtomas / iStock / Getty ImagesKipróbálta a szokatlan edzések egyikét? Melyikek? Olvasás után ezek közül a szokatlan edzések közül melyiket fogja először kipróbálni? Ismer egyéb olyan ritka edzéseket, amelyekről esetleg hiányzott? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés részben, vagy írja le az atipikus edzések eseteit, amelyekben esetleg részt vett, hogy másoknak lehetősége legyen kipróbálni valami újat.
