A Munkaügyi Statisztikai Hivatal jelentése szerint évente több mint egy millió munkavállaló szenved hátsérüléseket. Nagyon fájdalmasak lehetnek, és előfordulhatnak a nyakban, a középső részben vagy a hát alsó részén, mindent befolyásolva. A gerinc mozgásának és korlátainak megértése segít megelőzni a sérüléseket és erősíteni a gerinc izmait.
A gerinc felépítése
A gerince 24 csontból áll, úgynevezett csigolyák. Ezeket három csoportra osztják: nyaki, mellkasi és ágyéki, vagy a nyakod, a középső és az alsó rész. Az egyes csontok között van egy tárcsa, amely párnaként működik, az úgynevezett csigolyáskorong. A csontokat tovább összeköti a kis izmok, úgynevezett multifidi, amelyek lehetővé teszik a gerinc mozgatását a test nagyobb izmaival együtt.
Mozgás és mérés
A gerinc mozgását a mozgás tartományában vagy a ROM-ban mérjük. Minden mozgás semleges helyzetből indul, egyenesen felállva, karját az oldalára nézve és egyenesen a szemét. Ez 0 fok. A négy mért mozgás: hajlítás, nyújtás, oldalirányú hajlítás és forgás. A hajlítás előrehajlás; a hosszabbítás hátrahajlik; az oldalirányú hajlítás oldalhajlás; és a forgatás egy csavaró mozgás.
Nyaki gerinc
A nyaki gerinc támogatja és lehetővé teszi a fej mozgatását. Hét csigolyából áll, és befelé mutató "C" alakú, úgynevezett lordotikus görbe. A hajlítás az állát a mellkasához ejti, és a normál ROM 45 fokos. A meghosszabbítás visszaengedi a fejed, és felnézett. A normál meghosszabbító ROM 45 fok. A szokásos ROM az oldalirányú hajlításhoz, vagy a fülnek a vállához ejtésekor szintén 45 fok. A forgatás normál ROM-je mindkét irányban 80 fok.
Mellkasi és ágyéki gerinc
A gerinc mellkasi szakasza 12 csigolyából áll, és hátulról C alakú, kyphotikus görbének nevezik. Az ágyéki gerinc öt csigolyából áll, és lordotikus görbén görbül, mint a nyaki gerinc. Ezek a csigolyák együttesen lehetővé teszik a gerinc fő mozgásainak végrehajtását. A hajlításhoz vagy előrehajlításhoz a szokásos ROM 90 fok. A meghosszabbítás körülbelül 30 fok. Az oldalsó hajlítás és forgatás normál ROM-ja szintén 30 fok.
Gyakori sérülések okai
A gerinc bármikor megsérülhet. Az Oklahoma Állami Egyetem szerint a leggyakoribb okok a nehéz emelés, deréknál történő csavarás nehéz teher tartása közben, elérés és emelés, kényelmetlen munkavégzés, túl hosszú helyzetben állás vagy ülés, vagy esés. Szabályozhatja, hogy mennyit emel és hogyan mozog, ezért vigyázzon, amikor tevékenységeket végez.
A ROM fejlesztése
A mozgás hatókörének javítása érdekében nyújtsuk a természetes mozgás minden irányát. Az amerikai Sportgyógyászati Főiskola a rugalmasság javítása érdekében hetente két-három nap nyújtást javasolja. Tartsa az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig. Végezzen finoman nyújtva, ne a fájdalomig.
