Az erőn edző edzéseknek a megfelelő cipőben történő javítása javíthatja mobilitását, formáját és erejét - és megóvhatja a sérülésektől. Vegye figyelembe a súlyemelő cipő sok előnyeit, és ragadjon meg egy pár, amely megfelel az Ön igényeinek.
Miért ne emelje fel a futócipőjét?
A tipikus futócipők párnázva vannak, és emelik a sarkot, ami segíthet az izmok ismétlődő terhelésének, amely az izületeket érinti - mondta Cameron Yuen, a New York-i testreszabott kezelések fizikus terapeuta. De amikor a súlyemelésről van szó, ez az extra párna ellened működhet.
"Képzelje el, hogy megpróbálja guggolni az egy-rep max-jét egy BOSU labdán, és nyilvánvalóvá válik, hogy miért nem akar instabilitást" - mondja Yuen. "A futáshoz viszonyítva az emelő súlyok sokkal kevésbé ismétlődő terhelést igényelnek, sokkal nagyobb erőtermelést igényelnek, és az egész ülésen ültetni kell."
3 ok a súlyemelő cipőbe történő befektetésre
A futócipőktől eltérően a legtöbb edzőcipő minimális párnázattal rendelkezik, sarokmagasság nélkül, ami segít az egész lábának a földbe történő benyomásában. Ennek eredményeként valószínűleg javulni fog a propriocepciója (az űrben való elhelyezkedés érzése) - mondja Yuen, amely javíthatja mobilitását, formáját és erejét.
1. Jobb mobilitás
Az erőn történő edzés alulértékelt aspektusa, a propriocepció alapvetően jeleket vagy impulzusokat küld az izületekre, ínszalagokra, izmokra és inakra, ami reflexekhez vagy mozgásokhoz vezet. Ezért a propriocepció javítása javíthatja a mobilitást és az egyensúlyt, segítve a sérülésekmentességét - mondja a Strength and Conditioning Journal 2011. júniusi cikke .
2. Javult forma és kevesebb sérülési kockázat
Miután összehasonlítottuk a tornacipőt és az emelőcipőt viselő résztvevők közötti súlyzó hátsó guggolás formáját, az edzőcipőt viselő résztvevők kevésbé tették előre az ütközést és az alsó részben kevesebb stresszt tapasztaltak - mondja a The Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban közzétett 2012. januári tanulmány.
A 2016. áprilisában a Journal of Sports Sciences közzétett hasonló kutatás, amely összehasonlította a súlyemelőt és az atlétikai cipőt viselő résztvevők formáját is, azt találta, hogy azok, akik emelőcipőt viseltek, nagyobb mozgást gyakoroltak a bokakon és a térdben, miközben guggoltak. A súlyemelő cipő lehetővé tette a résztvevőknek, hogy laposabban tartják a hátát, és egyenes testtartást tartsanak fenn.
És a megfelelő formában történő edzés csökkenti a sérülések kockázatát, különösen, ha nehéz terhekkel edz, a Mayo klinika szerint.
3. Több erő
Az erős edzés nem megfelelő cipővel nemcsak akadályozhatja az alakot, hanem visszatarthatja az erőnövekedést is. Az erősen párnázott cipő instabilitása csökkenti az erőkifejtés mértékét, mondja Yuen. Ha nem akarja maximalizálni az erőnövekedést, akkor lapos és kemény cipőben kell edznie, amely lehetővé teszi, hogy instabilitás nélkül a földbe nyomja.
A legjobb kipróbálásra kerülő legjobb 4 súlyú cipő
Függetlenül attól, hogy pár súlyemelő cipőt keres, amely sokoldalúbb, vagy amely erősspecifikus, az egyik biztosan megfelel az Ön igényeinek.
1. NOBULL oktatók
A NOBULL viszonylag újszerű a cipőjelenetekben, edzőket és emelőspecifikus cipőket kínál, céljaitól függően. Bár mindkét cipő lapos, stabilizáló hatást fejt ki a lábára, edzőik egy kicsit sokoldalúbbak.
"Függetlenül attól, hogy emeli a súlyát, felmászik egy kötélen vagy rövid távon jár - a cipő úgy készült, hogy képes ellenállni és támogatni a különféle tevékenységeket" - mondta Michael Schaeffer, a NOBULL társalapítója. "Stabil, kényelmes, könnyű és a tartósság szempontjából tervezték."
NOBULLProject.com; Ár: 129 USD
2. Nike Romaleos 3 XD
Ha szigorúan súlyemelő cipőt keres, érdemes megfontolnia a Nike's Romaleos 3 XD modelljét. Noha ez a cipő nem nyújt annyira sokoldalúságot, amikor a keresztet edzik, a kissé megemelt sarok hozzájárul a láb stabilitásának javításához, különösen akkor, ha olimpiai emelőket hajt végre, amelyek robbanásveszélyt igényelnek - állítja az amerikai testmozgás tanács..
Nike.com; Ár: 200 USD
3. Reebok Nano 9
A CrossFit közösség számára eredetileg épített Reebok Nano 9 lapos kivitelű, de egy Flexweave anyagból készül, amely kissé nagyobb rugalmasságot biztosít a lábad számára. A Nano sokoldalú cipő, amely stabilitást nyújt, kissé kényelmesen párnázva az elülső lábban sprint időközönként.
Reebok.com; Ár: 130 USD
4. Chuck Taylor All Star High Top
Meglepődhet, ha ezeket látja a listán, de Chucksnek kultuszszerű követése van az erõképzésre. És megkapják Yuen jóváhagyási pecsétjét is. "A Chuck Taylors lapos és viszonylag párnázatlan talpuk miatt szokásos erőemelő cipő."
Noha nem olyan magas színvonalú technológiák, mint a többi opció néhány változata - elvégre nem testmozgásra tervezték őket - a Converse cipők rendkívül laposak és jó földelést nyújtanak, miközben felemeli.
Converse.com; Ár: 55 USD
