A fitnesz világában kevés dolog frusztrálóbb, mint a testmozgásnak való elkötelezettség, de az előrelépés elmulasztása. Ha rendszeresen edz, de még mindig nem veszíti el a combzsírokat, számos tényező játszhat szerepet.
Az edzés és az életmód értékelése, valamint a változtatható területek eldöntése gyorsan úthoz vezethet a zsírégetés felé. Ne feledje, hogy a konzisztencia a kulcs. Egyik étrend vagy testmozgási terv sem fog működni egy éjszakán át.
Ne várjon el azonnali eredményeket
Ha edzés nélkül lát előrehaladást, akkor valószínű, hogy még nem fordított elegendő időt az eredmények megtekintésére. A zsírveszteség nem egyik napról a másikra történik. A zsírveszteség ésszerű mértéke egy-két font egy hét alatt, de ezt a zsírt nem szabad kizárólag a combjainál veszíteni.
Ne feledje továbbá a 3500 kalóriaszabályt sem. A Mayo Clinic és más egészségügyi szervezetek szerint egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával. Ez azt jelenti, hogy 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia ahhoz, hogy egy fontot eldobjon. Ezt nem teheted egy-két nap alatt.
Gondolj nagy képet
Ha hetente egy 20 perces sétát tesz, akkor úgy érzi, mintha javítod fitneszét - és bizonyos mértékig is vagy. De ez a ritka gyakorlat nem valószínű, hogy jelentős eredményt eredményez a zsírégetésben.
Minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb az energiafelhasználása. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) például az úgynevezett égetési hatást vagy az EPOC-ot (az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás) okozza, ami gyorsabb anyagcserét eredményez. Alapvetően több kalóriát éget el edzés közben és után.
Ahogyan az Amerikai Testnevelési Tanács rámutat, ez az edzési módszer fokozhatja a kardio-légzéses fitneszt, csökkentheti a testzsír tömegét és növeli a test anabolikus hormonjának szintjét, megkönnyítve a sovány test felépítését és az edzésből való visszatérést. Csak annyit kell tennie, hogy váltson a rövid, intenzív testmozgások és az alacsony intenzitású tevékenységek vagy pihenés között.
Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat
A combzsír elvesztése érdekében végzett gyakorlatok lehetnek a különbség a siker és a frusztráció között. Nem kell feltétlenül erőteljes edzést alkalmaznia a zsírégetés érdekében, de azok, akiknek a tempója lassú, a zsírégetést rendkívül lassúvá teszik.
A súlyemelés például hasznos, mivel növeli az anyagcserét alapszintén, de maga a testgyakorlás nagyon lassan éget el kalóriát. Ugyanígy, a jóga segíthet abban, hogy megnyugodjon és fitneszben érezze magát, amikor gyakorolja, de a kalóriaégetési sebessége elhanyagolható, mint a kocogás és az úszás.
Az intenzitás ismét a legfontosabb. Vigyázzon, hogy egyik testmozgás sem csökkenti a zsír mennyiségét, amint arra a Nemzeti Fitness és Sport Intézet rámutat. Naponta 100 guggolás segítségével lábai karcsúbbá és határozottabbá válnak, de összességében elveszíti a zsírt, nem csak a combjaiból.
Ha nem veszti el a comb zsírtartalmát annak ellenére, hogy tiszta táplálkozást fogyaszt, és ragaszkodik az edzéshez, keverje össze a különböző gyakorlatokat, vagy növelje az edzés intenzitását. A legfontosabb, legyen türelmes. Tartsa változatosan a rutinját, hogy megakadályozza a test alkalmazkodását az elvégzett gyakorlatokhoz.
Gondolja át étrendjét
A magas kalóriatartalmú étrend eredménye lehet a zsírégetés a gyakori testmozgás ellenére. A zsír elvesztéséhez több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit többször fogyaszt. Mint korábban említettük, ezt a folyamatot kalóriahiánynak nevezik.
Bár a gyakori testmozgás segíthet a kalóriahiány elérésében, a magas kalóriatartalmú, egészségtelen étrend gyorsan törli az edzőteremben vagy az úton végzett pozitív munkát. Ha úgy érzi, mintha elég gyakran elvégzi a megfelelő gyakorlatokat, csökkentse a kalóriabevitelét a magas kalóriatartalmú ételek kihagyásával, és ellenőrizze, kezd-e gyorsabban fogyni.
Tisztítsa meg étrendjét az ultrafeldolgozott élelmiszerek, például reggeli gabonapelyhek, húsok, szóda, cukorkák és egyéb hozzáadott cukrok kivágásával. Ezek a termékek csak üres kalóriát tartalmaznak.
Cserélje ki a harapnivalóit alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételekre, például túróra, vega pálcikára és görög joghurtra. A fehérje növeli a telítettséget, fenntartja az anyagcserét és segít megőrizni a sovány tömeget diéta közben.
