A kalisténika és a súlyemelés egyaránt az erősítő edzés formái, amelyek erősebb izmok, egészségesebb csontok és jobb állóképesség kialakításához hasznosak. A kaliszténikus gyakorlatok nem támaszkodnak semmilyen felszerelésre vagy eszközre, hanem az ellenállás saját testtömegére támaszkodnak. A súlyemeléshez használhatunk szabad súlyokat vagy speciális súlyemelő edzőgépeket is.
Nyugodtan: Előnyök
A kalózhenikák elsődleges előnye a súlyzós edzéshez képest a rugalmasság és a könnyű gyakorlás bármikor, bármikor. Miután megtanulta a megfelelő technikát a különféle kalisztenikus gyakorlatokhoz, csak annyi szabad helyre van szüksége, hogy gyakorolja az erőteljes mozdulatokat, mint például pushups, situps, crunches és lunges. A teljesebb rutin érdekében szerezzen chinup sávot pullupokhoz, vagy vízszintes széklet fokozatok elvégzéséhez. Alternatív megoldásként, ha élvezi a csoportos testmozgás társait, akkor rengeteg boot camp stílusú tanfolyam fókuszál a kalisténikára. Az Amerikai Testnevelési Tanács és a Wisconsini Egyetem La Crosse-ban végzett testmozgás és egészségügyi programja alapján a tipikus 40 perces boot camp osztály kb. 400 kalóriát éget el.
Kallisténia: Hátrányok
Ha az edzési célok között szerepel az izomtömeg gyors fejlesztése, akkor a kalózhenika valószínűleg nem a legjobb választás. Módosíthat néhány lépést az ellenállás növelése érdekében, de végül a saját testtömegére korlátozódik. Továbbá, ha konkrét izmokra kíván összpontosítani, a súlyzós edzőgépek általában jobb módszert kínálnak az elkülönítéshez. A kezdők számára a kaliforniai szakember meredekebb tanulási görbét jelenthet, mivel a helyes testtartás elengedhetetlen a mozgások sikeres elvégzéséhez.
Súlyemelés: Előnyök
A súlyemelés verhetetlen módszer az izmok gyors és drámai erősítésére. Használhat akár szabad súlyokat, akár súlygépeket, attól függően, hogy milyen személyes kényelemmel rendelkezik, mennyire képes fenntartani a megfelelő testtartást, és van-e spotterje, ami ajánlott szabad súlyok használatakor. A súlyok lehetővé teszik az ellenállás erősítését vagy csökkentését, ha szükséges, hogy az izmokat a megfelelő szintre edzhessék.
Súlyemelés: Hátrányok
A súlyemelés elsődleges hátránya a speciális felszerelések megkövetelésének korlátozása. Még ha csak kis súlyzókat is használ, nem valószínű, hogy kényelmesebbé fogja vinni őket, ha utazik. Ha a súlyzós edzőgépekre támaszkodik, akkor minden egyes edzés esetén kötelességed van egy tornaterem látogatására, vagy hatalmas, drága felszerelés vásárlására otthonában. Mivel a súlyemelés tipikusan elkülöníti az egyes izmokat, nem emulálja a valós helyzeteket, valamint a kalisténikákat, amelyek inkább a mag erőire és a teljes test mozgására koncentrálnak. A szabad súlyok megemelése ugyanakkor megnöveli a rossz testtartás kockázatát, mint a vörös test. Súlyemeléskor azonban a sérülés lehetősége sokkal nagyobb. A kezdőknek minősített oktatást kell keresniük a megfelelő forma elérése és a biztonságos gyakorlatok megtanulása érdekében.
