A pulzus ellenőrzése edzés közben és után is elég pontos értékelést nyújt az általános fitneszről. Ennek oka az, hogy minél fizikailag megfelelőbb vagy, annál gyorsabban tér fel a test és a pulzus normalizálódik.
A pulzusszám helyreállítása azt mutatja, hogy a test milyen gyorsan visszatér normál nyugalmi állapotába edzés után. Az American Heart Association szerint az átlagos felnőtt normál pihenő pulzusa 60–100 ütés / perc. Ez igaz egy 44 éves férfiakra, de a normál edzés utáni pulzusszám a 40 éves közepén lévő férfiaknál a fitnesz szintjétől és a szív egészségétől függ.
A pulzusszám helyreállításának tanulmányozása
A pulzusa normális körülmények között egy órával enyhébb vagy közepes mértékű testmozgás után normalizálódhat, akár négy órával az erőteljesebb tevékenység után és 24 órával a rendkívül intenzív testmozgás után. A 2009 februárjában végzett és a Journal of Exercise Physiology közzétett tanulmány a pulzusszám helyreállítását és annak kapcsolatát vizsgálta a halálozásra.
A nyomozók azt vizsgálták, hogy a pulzusszám milyen gyorsan kezd normalizálódni. Amikor befejezi a testmozgást, és a pulzusszáma az első percben 15 - 20 ütéssel csökken, az egészséges, fitt ember normálisnak tekinthető. Az eredmények alapján az edzés utáni pulzusszám legfeljebb 12 BPM-es csökkenését egészségtelennek tekintik, és ez növeli a szívbetegségek kockázatát tünetmentes egyénekben.
Közepes intenzitású testmozgás után
Körülbelül egy perccel a közepesen intenzív testmozgást követően a pulzusának kb. 15-20 BPM-rel kell csökkennie, majd folyamatos tempóban folytatnia kell a csökkenést. A pulzus ezen tartományon kívüli helyreállása jelezheti a rossz szívműködést, az edzést vagy a rossz fizikai egészséget. Néhány óra eltelte után a pulzus visszatér a normál nyugalmi sebességhez.
Nagy intenzitású edzés után
Nagy intenzitású edzés után akár 24 órát is igénybe vehet, amíg a szíve visszatér normál nyugalmi pulzusához. Az pulzusának még néhány perccel az edzés után 15–20 BPM-re kell csökkennie, ám órákig kissé megemelkedett marad. Ennek a hosszabb helyreállítási időnek az az oka, hogy az edzés nagy intenzitású természete stimulálja az aerob és anaerob hatást a testére - ez egyfajta kettős hullám.
Ez növeli a hormon felszabadulását, mint például a növekedési hormon és a tesztoszteron, valamint a megnövekedett fehérje szintézist és a pulzusszámot edzés közben. Mindez együttesen segít a normálnál magasabb kalóriát égetni, és hosszú ideig tartja a szívfrekvenciáját. Ezért konzultáljon orvosával, mielőtt nagy intenzitású edzést kipróbálna.
Magas pulzusszám
Ha pulzusa folyamatosan emelkedik, vagy edzés után növekszik, ez problémát jelezhet. Forduljon orvosához. Amit pulzusra vár, a pulzus gyors csökkenése az edzést követő első néhány perc alatt, a normál 60–80 BPM szintre. Ellenőrizze pulzusát - a nyakán vagy a csuklóján - a Mayo Clinic szerint - az edzést követő három-öt percenként, hogy ellenőrizze, hogy magas pulzusszintje folyamatosan csökken a normál szintre.
