A fiatalosság és a hosszú élet szempontjából a bambusz lehet a legjobb tanár. A bambusz mérete nem túl nagy, de elég erős ahhoz, hogy mindenféle időjárást elviseljen. Rugalmas, de stabil, mobil, de mélyen gyökerező. A vitalitás és a jó egészség érdekében fontos gondolkodni az erőn, amely meghaladja az izmainak méretét vagy az emelt súlyt, és ehelyett arra összpontosíthat, hogy az egyes ízületeket a teljes mozgástartományán keresztül irányítással mozgathassa. Az izületeinek először önállóan kell működniük, hogy integrálódjanak a dinamikusabb mozgásokba, így mozgathatják azt, ahogyan tervezték, hogy mozogjon - többdimenziós. Ahogy Cody Storey, a mozgás- és mobilitási szakember, valamint a Storey Fitness tulajdonosa, a los Angeles-i szavak szerint: "Sokan túlterheltek, túlterheltek és egész nap ülnek. Ez egy diszfunkció receptje. Újra prioritást kell tulajdonítanunk a fitnesz és a mozgás gondolkodásának. Nem csak többet kell mozgatnunk, hanem pontosabban, mechanikusabban és intelligensebben.
A fiatalosság és a hosszú élet szempontjából a bambusz lehet a legjobb tanár. A bambusz mérete nem túl nagy, de elég erős ahhoz, hogy mindenféle időjárást elviseljen. Rugalmas, de stabil, mobil, de mélyen gyökerező. A vitalitás és a jó egészség érdekében fontos gondolkodni az erőn, amely meghaladja az izmainak méretét vagy az emelt súlyt, és ehelyett arra összpontosíthat, hogy az egyes ízületeket a teljes mozgástartományán keresztül irányítással mozgathassa. Az izületeinek először önállóan kell működniük, hogy integrálódjanak a dinamikusabb mozgásokba, így mozgathatják azt, ahogyan tervezték, hogy mozogjon - többdimenziós. Ahogy Cody Storey, a mozgás- és mobilitási szakember, valamint a Storey Fitness tulajdonosa, a los Angeles-i szavak szerint: "Sokan túlterheltek, túlterheltek és egész nap ülnek. Ez egy diszfunkció receptje. Újra prioritást kell tulajdonítanunk a fitnesz és a mozgás gondolkodásának. Nem csak többet kell mozgatnunk, hanem pontosabban, mechanikusabban és intelligensebben.
Hogyan tartja fiatalossá a mobilitás és a stabilitás?
A Cody Storey mozgás-szakember a funkcionális tartomány-kondicionálás (FRC) szakterületére specializálódott. Ez a rendszer segíti az embereket abban, hogy visszanyerjék a mozgást és az elveszített mozgástartományokat, miközben az idegrendszert egyidejűleg képzik a mozgás vezérlésére és stabilitás létrehozására. Ha a nyak, a vállak, a gerinc és a csípő előírt ellenőrzött ízületi forgatását (CAR) hajtja végre, felszabadíthatja azokat a merevségeket, fájdalmakat és fájdalmakat, amelyek úgy tűnik, hogy kíséri a legtöbb embert öregedésük során. A legfontosabb, hogy elősegíti a tudatosság növelését. "A tudatosság az első lépés a test fiataljának tartásában" - mondta Robert Bates, a chiropraktőr a kaliforniai Manhattan Beach-ben. "Az öregedéssel azt gondoljuk, hogy fájdalmat kellene szenvednünk" - mondja. De a megelőzés a legjobb gyógyszer a fájdalom kezelésére. Ez a kilenc lépés segíthet abban, hogy fájdalommentessé és fiatalabbá váljon az élet során.
A Cody Storey mozgás-szakember a funkcionális tartomány-kondicionálás (FRC) szakterületére specializálódott. Ez a rendszer segíti az embereket abban, hogy visszanyerjék a mozgást és az elveszített mozgástartományokat, miközben az idegrendszert egyidejűleg képzik a mozgás vezérlésére és stabilitás létrehozására. Ha a nyak, a vállak, a gerinc és a csípő előírt ellenőrzött ízületi forgatását (CAR) hajtja végre, felszabadíthatja azokat a merevségeket, fájdalmakat és fájdalmakat, amelyek úgy tűnik, hogy kíséri a legtöbb embert öregedésük során. A legfontosabb, hogy elősegíti a tudatosság növelését. "A tudatosság az első lépés a test fiataljának tartásában" - mondta Robert Bates, a chiropraktőr a kaliforniai Manhattan Beach-ben. "Az öregedéssel azt gondoljuk, hogy fájdalmat kellene szenvednünk" - mondja. De a megelőzés a legjobb gyógyszer a fájdalom kezelésére. Ez a kilenc lépés segíthet abban, hogy fájdalommentessé és fiatalabbá váljon az élet során.
1. Az álláspont
Mielőtt dinamikusan vagy akár az ellenőrzött izületi forgatáson keresztül tudna mozogni, fontos tudni, hogyan kell állni a megfelelő testtartással. Ez nem csak segít abban, hogy magabiztosabban nézzen ki és érezze magát, hanem kényelmesebbé teszi a testét is. Az egymásra rakott ízületekkel egyenletesen elosztva az izmok és szövetek oxigénnel vannak ellátva, és tápanyagokat kapnak a megfelelő működéshez. HOGYAN KELL MINT KÉSZÜLÉKET: Katy Bowman, biomechanikus, szerző és a természetes mozgás szakértője azt javasolja, hogy először igazítsák a lábuk külső széleit egy egyenes szélhez (mint például egy könyv), hogy biztosítsák a szubaláris ízületet (a lábában a bokája alatt lévő ízületet). jó működési állapotban van - egyébként bizonytalan lehet, és járás közben megterhelheti az alsó lábszár izmait. Ezután ellenőrizze, hogy a lábad csípő távolságban vannak-e egymástól. Nyomja be a lába mind a négy sarkát a földbe. Ellenőrizze, hogy a medence túl van-e a sarkán. Csukja be a combját, hogy emelje fel a térdsapkát, nyomja be a fenekét, tartsa felemelve a mellkasát, de az alsó bordákat behúzza, és tartsa fejét semleges helyzetben, kissé behajlítva az állát. Gyakorold az álláspontot, amikor csak lehetséges.
Mielőtt dinamikusan vagy akár az ellenőrzött izületi forgatáson keresztül tudna mozogni, fontos tudni, hogyan kell állni a megfelelő testtartással. Ez nem csak segít abban, hogy magabiztosabban nézzen ki és érezze magát, hanem kényelmesebbé teszi a testét is. Az egymásra rakott ízületekkel egyenletesen elosztva az izmok és szövetek oxigénnel vannak ellátva, és tápanyagokat kapnak a megfelelő működéshez. HOGYAN KELL MINT KÉSZÜLÉKET: Katy Bowman, biomechanikus, szerző és a természetes mozgás szakértője azt javasolja, hogy először igazítsák a lábuk külső széleit egy egyenes szélhez (mint például egy könyv), hogy biztosítsák a szubaláris ízületet (a lábában a bokája alatt lévő ízületet). jó működési állapotban van - egyébként bizonytalan lehet, és járás közben megterhelheti az alsó lábszár izmait. Ezután ellenőrizze, hogy a lábad csípő távolságban vannak-e egymástól. Nyomja be a lába mind a négy sarkát a földbe. Ellenőrizze, hogy a medence túl van-e a sarkán. Csukja be a combját, hogy emelje fel a térdsapkát, nyomja be a fenekét, tartsa felemelve a mellkasát, de az alsó bordákat behúzza, és tartsa fejét semleges helyzetben, kissé behajlítva az állát. Gyakorold az álláspontot, amikor csak lehetséges.
2. Lapos lábú mély guggolás
Láttad már, hogy egy kisgyermek mozog? Tudnak egy tankönyvet mélyen guggolni, és néhányan még inkább ebben a helyzetben játszanak a játékukkal. Valahol az út mentén azt taníthatták, hogy csak arra a pontra kellett guggolnod, ahol a combod párhuzamos volt a padlóval. Ha ez a helyzet, akkor hiányzik az energiája a siklásoktól és az ütőktől. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje állni a lábával közvetlenül a medence alatt. Tartson egy semleges gerincet, amikor erősen nyomja a talajba, összehúzva a lábad és a csúszás. Lassan kezdjen leereszkedni, csípőre és térdre hajlítva, mintha egy széken ült volna - de ne álljon le! Ellenőrzéssel folytassa lefelé, amennyire csak lehetséges, a sarkában, a mag szoros és a gerinc hosszában. A mélyebb munka megkezdéséhez használjon egy padot vagy széket. Fenntartja az izmainak aktiválását, lassan mozoghat a teljes mozgástartományban, és gyakorolja az irányítást az sarkán.
Láttad már, hogy egy kisgyermek mozog? Tudnak egy tankönyvet mélyen guggolni, és néhányan még inkább ebben a helyzetben játszanak a játékukkal. Valahol az út mentén azt taníthatták, hogy csak arra a pontra kellett guggolnod, ahol a combod párhuzamos volt a padlóval. Ha ez a helyzet, akkor hiányzik az energiája a siklásoktól és az ütőktől. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje állni a lábával közvetlenül a medence alatt. Tartson egy semleges gerincet, amikor erősen nyomja a talajba, összehúzva a lábad és a csúszás. Lassan kezdjen leereszkedni, csípőre és térdre hajlítva, mintha egy széken ült volna - de ne álljon le! Ellenőrzéssel folytassa lefelé, amennyire csak lehetséges, a sarkában, a mag szoros és a gerinc hosszában. A mélyebb munka megkezdéséhez használjon egy padot vagy széket. Fenntartja az izmainak aktiválását, lassan mozoghat a teljes mozgástartományban, és gyakorolja az irányítást az sarkán.
3. Nyak körök
Az összes további mozgásnál fontos, hogy aktívan (feszültséggel és irányítással) mozogjon a külső határok felé, hogy növelje a mozgási tartományt, és kommunikáljon az agyval, hogy irányíthatja a mozgás tartományát. De menj lassan. Úgy kellene éreznie, hogy mozogsz az emelőkosáron. Sugározzon feszültséget a test többi részében annak érdekében, hogy a célízület a teljes mozgástartományán keresztül mozogjon, függetlenül az összes többi ízülettől. Figyelje meg, hogy mikor találkoznak dadogások a mozgásban, és ahol nagyobb a feszültség. Mindig ügyeljen arra, hogy a feszültségig menjen, de soha nem rajta keresztül. A folyamatos mobiltelefon-használat és az egész nap számítógépes munkavégzés miatt sok ember elakad a fej előrehaladó testtartásában. "Az előre mutatott fejtartás nagy nyomást gyakorol az idegekre, amelyek a vállba táplálkoznak, és mechanikusan nem engedik meg a vállak kinyílását, ami olyan problémákhoz vezethet, mint a carpalis alagút szindróma, krónikus forgó mandzsettafeszültség, nyaki problémák és fejfájás, "mondja Robert Bates csontkovács. HOGYAN KELL őket elvégezni: Először vállalja az álláspontot (lásd az 1. gyakorlatot), tartva az izmait és a vállakat a hátrafelé gördítve. Dobd az állát a mellkasod felé. Lassan és a külső határok ellenőrzésével nyújtsa be a fejét jobbra. Végezzen három-négy kört mindkét irányban.
Jóváírás: Írja le a faunát / leírja a hetenet.huAz összes további mozgásnál fontos, hogy aktívan (feszültséggel és irányítással) mozogjon a külső határok felé, hogy növelje a mozgási tartományt, és kommunikáljon az agyval, hogy irányíthatja a mozgás tartományát. De menj lassan. Úgy kellene éreznie, hogy mozogsz az emelőkosáron. Sugározzon feszültséget a test többi részében annak érdekében, hogy a célízület a teljes mozgástartományán keresztül mozogjon, függetlenül az összes többi ízülettől. Figyelje meg, hogy mikor találkoznak dadogások a mozgásban, és ahol nagyobb a feszültség. Mindig ügyeljen arra, hogy a feszültségig menjen, de soha nem rajta keresztül. A folyamatos mobiltelefon-használat és az egész nap számítógépes munkavégzés miatt sok ember elakad a fej előrehaladó testtartásában. "Az előre mutatott fejtartás nagy nyomást gyakorol az idegekre, amelyek a vállba táplálkoznak, és mechanikusan nem engedik meg a vállak kinyílását, ami olyan problémákhoz vezethet, mint a carpalis alagút szindróma, krónikus forgó mandzsettafeszültség, nyaki problémák és fejfájás, "mondja Robert Bates csontkovács. HOGYAN KELL őket elvégezni: Először vállalja az álláspontot (lásd az 1. gyakorlatot), tartva az izmait és a vállakat a hátrafelé gördítve. Dobd az állát a mellkasod felé. Lassan és a külső határok ellenőrzésével nyújtsa be a fejét jobbra. Végezzen három-négy kört mindkét irányban.
4. Scapular körök
HOGYAN KELL őket elvégezni: Kezdje az álláspontját (lásd az 1. gyakorlatot). Egyenesen tartsa maga előtt a karját. Sugárzza a feszültséget az egész testében, így csak a válllapátok mozoghatnak teljes mozgástartományukon keresztül. Nyújtsa előre a karjait, majd lassan emelje fel a lapátokot, miközben a vállad a fülednél állnak fel. Vezérléssel nyomja össze a lapátokat a visszahúzáshoz, majd engedje le a lapátokat a depresszió elkerülése érdekében. Folytassa lassan ezen a mozgástartományon keresztül, tartva a gerincét semleges helyzetben. Vigyázzon a ragadós pontokra, kattanásokra vagy repedésekre. A mozgás segíti az ízületek bevonását az ízületi folyadékkal, és elmossa a kalcium lerakódásokat és toxinokat. Célja, hogy mindkét irányban három-négy kört teljesítsen.
Jóváírás: Írja le a faunát / leírja a hetenet.huHOGYAN KELL őket elvégezni: Kezdje az álláspontját (lásd az 1. gyakorlatot). Egyenesen tartsa maga előtt a karját. Sugárzza a feszültséget az egész testében, így csak a válllapátok mozoghatnak teljes mozgástartományukon keresztül. Nyújtsa előre a karjait, majd lassan emelje fel a lapátokot, miközben a vállad a fülednél állnak fel. Vezérléssel nyomja össze a lapátokat a visszahúzáshoz, majd engedje le a lapátokat a depresszió elkerülése érdekében. Folytassa lassan ezen a mozgástartományon keresztül, tartva a gerincét semleges helyzetben. Vigyázzon a ragadós pontokra, kattanásokra vagy repedésekre. A mozgás segíti az ízületek bevonását az ízületi folyadékkal, és elmossa a kalcium lerakódásokat és toxinokat. Célja, hogy mindkét irányban három-négy kört teljesítsen.
5. Váll körök
HOGYAN KELL őket csinálni: Kezdje az álláspontját (lásd az 1. gyakorlatot), húzza le a fenékét, és húzza a köldökét a gerinc felé. Csinálj egy ököl jobb kezeddel. Tartsa a vállát vízszintesen, amikor a bal karját egyenesen előre küldi, kinyújtott ujjakkal. Emelje fel karját a végtartományig - azon a ponton, ahol a gerinc nem forog, a bordák lefelé maradhatnak, és a váll kiindulási helyzetben marad. Ezután kezdje el csavarodni a vállán, miközben a karja oldalát elforgatja, amikor visszaér. Amikor elérte a csípőt, mozgassa hátra a karját maga mögött, hogy megtalálja a végtartományt. Miután elérte a végtartományt, lassan kezdje újra kihúzni a karját, és érezze az érzést az ízületi kapszulában. Folytassa az előrehaladást tenyérrel a teste középvonalának felé nézzen, hüvelykujjával felfelé és a rózsaszínű ujjával lefelé. Ismételje meg három-négy kört mindkét karon.
Jóváírás: Írja le a faunát / leírja a hetenet.huHOGYAN KELL őket csinálni: Kezdje az álláspontját (lásd az 1. gyakorlatot), húzza le a fenékét, és húzza a köldökét a gerinc felé. Csinálj egy ököl jobb kezeddel. Tartsa a vállát vízszintesen, amikor a bal karját egyenesen előre küldi, kinyújtott ujjakkal. Emelje fel karját a végtartományig - azon a ponton, ahol a gerinc nem forog, a bordák lefelé maradhatnak, és a váll kiindulási helyzetben marad. Ezután kezdje el csavarodni a vállán, miközben a karja oldalát elforgatja, amikor visszaér. Amikor elérte a csípőt, mozgassa hátra a karját maga mögött, hogy megtalálja a végtartományt. Miután elérte a végtartományt, lassan kezdje újra kihúzni a karját, és érezze az érzést az ízületi kapszulában. Folytassa az előrehaladást tenyérrel a teste középvonalának felé nézzen, hüvelykujjával felfelé és a rózsaszínű ujjával lefelé. Ismételje meg három-négy kört mindkét karon.
6. Csípő körök
Az egyik lábon történő kiegyensúlyozás sok ember számára kihívást jelent. Ha az ízület nem működik megfelelően, akkor az az agynak nem tud információt kibocsátani a környező környezetről, és nem stabilizálhatja a testet ebben a helyzetben. Ha szükséges, tartsa meg a székre a támogatást, hogy magasan álljon, és hogy a gerincét igazításban tartsa, nem pedig kompromittáló formája. Fontos, hogy felépítsük a megfelelő idegrendszeri mintát, és erősítsük az ízület körüli izmokat. HOGYAN KELL őket elvégezni: Kezdje az álláspontját (lásd az 1. gyakorlatot). Emelje ellenőrzéssel az egyik térdét a mellkas felé. Hajlítsa hátra a lábujját az alsó lábad felé, és képzelje el, hogy egy kis gömböt szorít a térd hátulja mögé. Fenntartja ezt a feszültséget a mozgás során. Külsőleg fordítsa el a lábát oldalra. Amikor elérte a mozgás végpontját, emelje fel az alsó lábát, hogy igazodjon a térdéhez. Fenntartja a feszültséget a hátrányainak szorításával, miközben hátraküldte a lábát. Töltse ki a kört, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, az alsó hasi izmok segítségével lassan húzza a térdét mellkasi felé. Végezzen el három-négy ismétlést mindkét lábon.
Jóváírás: Írja le a faunát / leírja a hetenet.huAz egyik lábon történő kiegyensúlyozás sok ember számára kihívást jelent. Ha az ízület nem működik megfelelően, akkor az az agynak nem tud információt kibocsátani a környező környezetről, és nem stabilizálhatja a testet ebben a helyzetben. Ha szükséges, tartsa meg a székre a támogatást, hogy magasan álljon, és hogy a gerincét igazításban tartsa, nem pedig kompromittáló formája. Fontos, hogy felépítsük a megfelelő idegrendszeri mintát, és erősítsük az ízület körüli izmokat. HOGYAN KELL őket elvégezni: Kezdje az álláspontját (lásd az 1. gyakorlatot). Emelje ellenőrzéssel az egyik térdét a mellkas felé. Hajlítsa hátra a lábujját az alsó lábad felé, és képzelje el, hogy egy kis gömböt szorít a térd hátulja mögé. Fenntartja ezt a feszültséget a mozgás során. Külsőleg fordítsa el a lábát oldalra. Amikor elérte a mozgás végpontját, emelje fel az alsó lábát, hogy igazodjon a térdéhez. Fenntartja a feszültséget a hátrányainak szorításával, miközben hátraküldte a lábát. Töltse ki a kört, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, az alsó hasi izmok segítségével lassan húzza a térdét mellkasi felé. Végezzen el három-négy ismétlést mindkét lábon.
7. Gerinc hullám
A gerincében található a központi idegrendszer, amely üzeneteket küld a test minden részére. A gerinc megfelelő görbülete biztosítja a test szerkezetét és működését, és a mozgás lengéscsillapítójaként működik. "Ha a gerinc egy része beragadt, akkor ez nem engedi a propriocepció kialakulását, a tápanyagok nem tudnak az agyba és az egész testbe áramolni, és stresszhormonok képződnek." - mondja Robert Bates csontkovács. Hogyan kell csinálni? Kezdje a kezét és térd semleges gerinchelyzetben. Kilégzés közben teljes mértékben kerekítse ki a hátát, húzza be a hasa gombot a gerinc felé és az állát a mellkasához nyomja. A farokcsontjától kezdve engedje el a gerinc egy szegmensét egyszerre, pihenve a deréktáji gerinc, mellkasi gerinc (hátulsó rész közepén) és végül nyaki gerinc, amikor az állát felfelé teljes hajlításra emeli, majd ismét a farokcsonttól kezdve fordítsa meg a mozgást, amíg vissza nem tér ki a kiindulási helyzetbe. lélegezzen be ezekbe a terekbe, és ne felejtse el lassan mozogni.
Jóváírás: Írja le a faunát / leírja a hetenet.huA gerincében található a központi idegrendszer, amely üzeneteket küld a test minden részére. A gerinc megfelelő görbülete biztosítja a test szerkezetét és működését, és a mozgás lengéscsillapítójaként működik. "Ha a gerinc egy része beragadt, akkor ez nem engedi a propriocepció kialakulását, a tápanyagok nem tudnak az agyba és az egész testbe áramolni, és stresszhormonok képződnek." - mondja Robert Bates csontkovács. Hogyan kell csinálni? Kezdje a kezét és térd semleges gerinchelyzetben. Kilégzés közben teljes mértékben kerekítse ki a hátát, húzza be a hasgombot a gerinc felé, és az állát a mellkasához nyomja. deréktáji gerinc, mellkasi gerinc (hátulsó rész közepén) és végül nyaki gerinc, amikor az állát felfelé teljes hajlításra emeli, majd ismét a farokcsonttól kezdve fordítsa meg a mozgást, amíg vissza nem tér ki a kiindulási helyzetbe. lélegezzen be ezekbe a terekbe, és ne felejtse el lassan mozogni.
8. Külső csípőforgás
Ha a csípő nem mozgatható és úgy működik, ahogyan tervezték, akkor a test destabilizálja a hát alsó részét vagy a térdét az elveszített mozgástartomány kompenzálása érdekében. Gondosan, következetesen és helyesen hajtva végre a következő két gyakorlatot felszabadíthatja a csípőízület beépített stresszének éveit. HOGYAN KELL MEG CSAK: Kezdjen hosszú, gerincvel ülő helyzetben, mintha egy gerenda lenne mögötted. Helyezze a kezét maga mögött (vagy ha fejlettebb változathoz, küldje el a karját egyenesen maga elé, vállmagasságban, ököllel formálva). Szélesen terítse ki a lábát, hajlítsa meg térdét, hajlítsa meg a lábát, húzza vissza a lábujját az alsó sarok felé és nyomja a sarkát a padlóra. Lassan és irányítva, mintha a csípőcsatlakozók belsejében keze lenne a lábait forgatva, ejtse le térdét az egyik oldalra, és mindkét lábat 90 fokos helyzetbe hozza. Tartsa a csontokat lefelé, miközben hagyja, hogy a térd a végső mozgási tartomány felé mozogjon. Vezérlés mellett forgassa a csípőt, miközben a térd visszatér a kiindulási helyzetbe, majd mozgassa át a másik oldalra. Végezzen három-négy ismétlést mindkét oldalon.
Jóváírás: Írja le a faunát / leírja a hetenet.huHa a csípő nem mozgatható és úgy működik, ahogyan tervezték, akkor a test destabilizálja a hát alsó részét vagy a térdét az elveszített mozgástartomány kompenzálása érdekében. Gondosan, következetesen és helyesen hajtva végre a következő két gyakorlatot felszabadíthatja a csípőízület beépített stresszének éveit. HOGYAN KELL MEG CSAK: Kezdjen hosszú, gerincvel ülő helyzetben, mintha egy gerenda lenne mögötted. Helyezze a kezét maga mögött (vagy ha fejlettebb változathoz, küldje el a karját egyenesen maga elé vállmagasságban, ököllel formálva). Szélesen terítse ki a lábát, hajlítsa meg térdét, hajlítsa meg a lábát, húzza vissza a lábujját az alsó sarok felé és nyomja a sarkát a padlóra. Lassan és irányítva, mintha a csípőcsatlakozók belsejében keze lenne a lábait forgatva, ejtse le térdét az egyik oldalra, és mindkét lábat 90 fokos helyzetbe hozza. Tartsa a csontokat lefelé, miközben hagyja, hogy a térd a végső mozgási tartomány felé mozogjon. Vezérlés mellett forgassa a csípőt, miközben a térd visszatér a kiindulási helyzetbe, majd mozgassa át a másik oldalra. Végezzen három-négy ismétlést mindkét oldalon.
9. Belső csípőforgás
HOGYAN KELL ÖN MEG: A gerincvel kezdje el ülni, mintha egy gerenda lenne mögötted. Széles szélességű lábakkal, térdre hajlított és hajlított lábakkal húzza vissza a lábujját az állát felé. Tartsa a csontokat lefelé, miközben az egyik térdét a padló felé viszi, és a belső oldalán forog a csípőn. Keresse meg a végtartományt (amikor a csontoknak a padlón kell maradni), majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A további aktiváláshoz nyomja le a sarkot, de vigyázzon, ha térdfájdalmat tapasztal. Ha igen, térj vissza. Végezzen három-négy ismétlést mindkét oldalon.
Jóváírás: Írja le a faunát / leírja a hetenet.huHOGYAN KELL ÖN MEG: A gerincvel kezdje el ülni, mintha egy gerenda lenne mögötted. Széles szélességű lábakkal, térdre hajlított és hajlított lábakkal húzza vissza a lábujját az állát felé. Tartsa a csontokat lefelé, miközben az egyik térdét a padló felé viszi, és a belső oldalán forog a csípőn. Keresse meg a végtartományt (amikor a csontoknak a padlón kell maradni), majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A további aktiváláshoz nyomja le a sarkot, de vigyázzon, ha térdfájdalmat tapasztal. Ha igen, térj vissza. Végezzen három-négy ismétlést mindkét oldalon.
Végső szó a mobilitásról és a stabilitásáról
"Alapvető fontosságú, hogy őszinte legyek önmagával arról, hogy hol tartasz" - mondja Cody Storey mozgásszakértő. Gyakran azt akarjuk, hogy fejlettebb mozgásokba ugorjunk, mielőtt az alapvető struktúránkkal foglalkoznánk. De a bambuszhoz hasonlóan tudatossággal és szorgalmas gyakorlással visszatérhet a mozgásba. Ne feledje, hogy az évek során felhalmozódott károk és mozgáskompenzációk visszavonása folyamat, nem gyors javítás. Robert Bates csontkovács javasolja, hogy tegye a következő lépéseket annak érdekében, hogy a test megjelenése, érzése és mozgása fiatalos maradjon. "Először ismerje fel, hogy sokkal jobb lehet, felelős az egészségért és tehet lépéseket. Kérjen meg valakit arra, hogy tanítson tudatában (és feladatokat végezzen a napi mozgási szokások káros hatásainak ellensúlyozására), gyakoroljon (időbe telik az idegrendszer újbóli nevelése), ellenőrizze és értékelje, jegyezze fel az előrehaladását."
Jóváírás: Írja le a faunát / leírja a hetenet.hu"Alapvető fontosságú, hogy őszinte legyek önmagával arról, hogy hol tartasz" - mondja Cody Storey mozgásszakértő. Gyakran azt akarjuk, hogy fejlettebb mozgásokba ugorjunk, mielőtt az alapvető struktúránkkal foglalkoznánk. De a bambuszhoz hasonlóan tudatossággal és szorgalmas gyakorlással visszatérhet a mozgásba. Ne feledje, hogy az évek során felhalmozódott károk és mozgáskompenzációk visszavonása folyamat, nem gyors javítás. Robert Bates csontkovács javasolja, hogy tegye a következő lépéseket annak érdekében, hogy a test megjelenése, érzése és mozgása fiatalos maradjon. "Először ismerje fel, hogy sokkal jobb lehet, felelős az egészségért és tehet lépéseket. Kérjen meg valakit arra, hogy tanítson tudatában (és feladatokat végezzen a napi mozgási szokások káros hatásainak ellensúlyozására), gyakoroljon (időbe telik az idegrendszer újbóli nevelése), ellenőrizze és értékelje, jegyezze fel az előrehaladását."
Mit gondolsz?
Van fájdalma valamelyik ízületén? Szeretne könnyebben és kevesebb terheléssel mozogni? Próbálkozzon ezekkel a gyakorlatokkal úgy, hogy alkalmazza azokat reggeli vagy esti rutinjára, vagy bármikor, amikor hosszabb ideig ült. Akkor mondd el nekünk: Mit gondolsz ezekről a gyakorlatokról? Jobban érezted magad? Vannak-e más mozdulatok, amelyeket a test fiatal és egészséges tartása érdekében teszel? Szeretnénk hallani, hogyan mozog szabadabban és helyreállítja a testét! Hagyja válaszát alul a megjegyzés szakaszban.
Jóváírás: Írja le a faunát / leírja a hetenet.huVan fájdalma valamelyik ízületén? Szeretne könnyebben és kevesebb terheléssel mozogni? Próbálkozzon ezekkel a gyakorlatokkal úgy, hogy alkalmazza azokat reggeli vagy esti rutinjára, vagy bármikor, amikor hosszabb ideig ült. Akkor mondd el nekünk: Mit gondolsz ezekről a gyakorlatokról? Jobban érezted magad? Vannak-e más mozdulatok, amelyeket a test fiatal és egészséges tartása érdekében teszel? Szeretnénk hallani, hogyan mozog szabadabban és helyreállítja a testét! Hagyja válaszát alul a megjegyzés szakaszban.
