Megváltoztathatod ruházatát 20-szor, de nem sok mindent lehet megtenni annak érdekében, hogy jobban kinézzen és jól érezze magát, ha egyszerre puffadnak. Szerencsére megakadályozhatja a puffadt hasakat, ha a napi étrendben bizonyos ételeket eltávolít. Itt van kilenc duzzadást kiváltó élelmiszer, ital és összetevő, amelyek csökkentésére vagy elkerülésére szolgál, így a legjobban érezheti magát.
Megváltoztathatod ruházatát 20-szor, de nem sok mindent lehet megtenni annak érdekében, hogy jobban kinézzen és jól érezze magát, ha egyszerre puffadnak. Szerencsére megakadályozhatja a puffadt hasakat, ha a napi étrendben bizonyos ételeket eltávolít. Itt van kilenc duzzadást kiváltó étel, ital és összetevő, amelyeket le kell vágni - vagy pedig el kell kerülni - így érezheti magát a legjobban.
1. Cukor-alkoholok
A derékvonal figyelése közben elérheti a cukormentes ételeket. Ezeknek a termékeknek sok cukor-alkoholt tartalmaz, például szorbitot vagy xilitot, amelyek alacsony kalciumtartalmúak, de gáz- és puffadást okozhatnak, különösen, ha túlzottan fogyasztják. A cukor-alkoholok a FODMAP-ok, amelyek a fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelölik, a gyomor-bél rendellenességek Nemzetközi Alapítványán belül. A FODMAP listán szereplő ételek hasi rendellenességek lehetnek. "Általában nem ajánlok ételt cukor-alkoholokkal" - mondja Dana Essner, az NDP, a testület által tanúsított családi ápoló orvos a LIVESTRONG.com-nak. "Egészségügyi szempontból a jobb ételek között szerepelnek a diófélék és a magvak, egy kis darab 75% -os sötét csokoládé, friss gyümölcs vagy zöldség és földimogyoróvaj."
A derékvonal figyelése közben elérheti a cukormentes ételeket. Ezeknek a termékeknek sok cukor-alkoholt tartalmaz, például szorbit vagy xilit, amelyek alacsony kalciumtartalmúak, de gáz- és puffadást okozhatnak, különösen, ha túlzottan fogyasztják. A cukor-alkoholok a FODMAP-ok, amelyek a fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelölik, a gyomor-bél rendellenességek Nemzetközi Alapítványán belül. A FODMAP listán szereplő ételek hasi rendellenességek lehetnek. "Általában nem ajánlok ételt cukor-alkoholokkal" - mondja Dana Essner, az NDP, a testület által tanúsított családi ápoló orvos a LIVESTRONG.com-nak. "Egészségügyi szempontból a jobb ételek között szerepelnek a diófélék és a magvak, egy kis darab 75% -os sötét csokoládé, friss gyümölcs vagy zöldség és földimogyoróvaj."
2. Hüvelyesek
A bab, a csicseriborsó és a lencse kiváló fehérjeforrások és ásványi anyagok, például vas, magnézium és cink. Nem is beszélve, hogy kulcsfontosságú tényezők néhány nagyszerű chili receptben! De ezek a kis erőművek magas rosttartalommal is rendelkeznek, és oligoszacharidokat (FODMAP vegyület) tartalmaznak, természetes cukrokat, amelyeket nem lehet emésztni, az USA száraz bab tanácsának (USDBC) szerint. Ezek nemcsak azt okozhatják, hogy a has felfújódik, hanem szélgörcsöt is okozhatnak. A kutatások azt sugallják, hogy a bab egy héten csak néhányszor történő fogyasztása csökkentheti a gázszintet és a puffadást. Öblítse ki a babot forró víz alatt is, hogy meglágyítsa őket, majd édesvizet használjon főzéshez.
A bab, a csicseriborsó és a lencse kiváló fehérjeforrások és ásványi anyagok, például vas, magnézium és cink. Nem is beszélve, hogy kulcsfontosságú tényezők néhány nagyszerű chili receptben! De ezek a kis erőművek magas rosttartalommal is rendelkeznek, és oligoszacharidokat (FODMAP vegyület) tartalmaznak, természetes cukrokat, amelyeket nem lehet emésztni, az amerikai szárazbab tanács (USDBC) szerint. Ezek nemcsak azt okozhatják, hogy a has felfújódik, hanem szélgörcsöt is okozhatnak. A kutatások azt sugallják, hogy a bab egy héten csak néhányszor történő fogyasztása csökkentheti a gázszintet és a puffadást. Öblítse ki a babot forró víz alatt is, hogy meglágyítsa őket, majd édesvizet használjon főzéshez.
3. Keresztes fésű zöldségek
A keresztes fátyolos zöldségek - mint például a káposzta, a karfiol, a kelbimbó és a brokkoli - vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, tele vannak rák elleni küzdelemben részt vevő növényi tápanyagokkal. A Harvard Health Publishing szerint ezek az ételek tartalmaznak raffinózt is, emészthetetlen komplex cukrot, amely a szervezetben gázt enged fel és puffadást okoz. Ahhoz, hogy ezekbe az egészségjavító szerekbe illeszkedjen a nemkívánatos hatások nélkül, az Essner azt javasolja, hogy kezdje el kisebb adagokkal, és dolgozzon felfelé. "Gőzölhet, piríthat, süthet vagy hozzáadhat leveshez a cukor lebontásához" - mondja. "A keresztes növények hatalmas előnyei messze meghaladják az esetlegesen felmerülő puffadási problémákat. Ha minden más kudarcot vall, vegye be a simetikont, mint például a Gas-X."
A keresztes fátyolos zöldségek - mint például a káposzta, a karfiol, a kelbimbó és a brokkoli - vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, tele vannak rák elleni küzdelemben részt vevő növényi tápanyagokkal. A Harvard Health Publishing szerint ezek az ételek tartalmaznak raffinózt is, emészthetetlen komplex cukrot, amely a szervezetben gázt enged fel és puffadást okoz. Ahhoz, hogy ezekbe az egészségjavító szerekbe illeszkedjen a nemkívánatos hatások nélkül, az Essner azt javasolja, hogy kezdje el kisebb adagokkal, és dolgozzon felfelé. "Gőzölhet, piríthat, süthet vagy hozzáadhat leveshez a cukor lebontásához" - mondja. "A keresztes növények hatalmas előnyei messze meghaladják az esetlegesen felmerülő puffadási problémákat. Ha minden más kudarcot vall, vegye be a simetikont, mint például a Gas-X."
4. Fruktóz- vagy sukralóz-ételek
5. Szójafehérjék
A szójabab az egyetlen növényi élelmiszer, amely mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza, és jó vitaminforrás, de tartalmaznak galakto-oligoszacharidokat, a FODMAP vegyületet is, a Harvard Health Publishing szerint. Ez a fajta szénhidrát duzzadt hasi fájdalmat és hasi fájdalmat okozhat. Lehet, hogy feladnia kell olyan dolgokat, mint a szója tej, tofu és bizonyos joghurtok, ha rájön, hogy intoleranciája van. De ha továbbra is szójaperszisztens: "Próbáljon elérni az erjesztett szóját, például miso, natto és tempeh" - javasolja Essner. "Az erjedési folyamat miatt ezek a termékek általában nem okoznak GI-szorongást. A szójafehérje-izolátumok (SPI-k) nagyjából tiszta fehérje, és nem okoznak puffadást. Az SPI-k általában fehérjeporokban és fehérjetartókban találhatók."
Hitel: Diane Labombarbe / E + / GettyImagesA szójabab az egyetlen növényi élelmiszer, amely mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza, és jó vitaminforrás, de tartalmaznak galakto-oligoszacharidokat, a FODMAP vegyületet is, a Harvard Health Publishing szerint. Ez a fajta szénhidrát duzzadt has és hasi fájdalmat okozhat. Lehet, hogy feladnia kell olyan dolgokat, mint a szója tej, tofu és bizonyos joghurtok, ha rájön, hogy intoleranciája van. De ha továbbra is szójaperszisztens: "Próbáljon elérni az erjesztett szóját, például miso, natto és tempeh" - javasolja Essner. "Az erjedési folyamat miatt ezek a termékek általában nem okoznak GI-szorongást. A szójafehérje-izolátumok (SPI-k) nagyjából tiszta fehérje, és nem okoznak puffadást. Az SPI-k általában fehérjeporokban és fehérjetartókban találhatók."
6. Tejtermék
Noha nehéz elképzelni, hogy van-e egy tál gabonapehely tej nélkül, vagy piknikben ki kell hagyni a fagylaltot, tudjuk, hogy a tejtermék emésztőrendszeri problémákat okozhat néhány ember számára. A tejtermékek, például tehéntej és túró, laktózt, egy másik FODMAP vegyületet tartalmaznak. "A laktóz egyfajta cukor, és érzékeny vagy intoleráns emberek számára számos gyomorproblémát okozhat, ideértve a puffadást is" - magyarázza Jenny Champion, RD, CPT, a 7 napos tisztító készítője. "Ha a teste nem képes lebontani a laktózt, akkor az vastagbélben fermentálódik, és gáz, puffadás és gyomorfájdalom észlelhető, amikor fogyasztja. Mandula- vagy kenderteje helyettesítheti a krónikus betegséget. felpuhult tejjelölt. " És ha merésznek érzi magát, próbáljon ki néhány avokádó fagylaltot!
Hitel: LOVE_LIFE / E + / GettyImagesNoha nehéz elképzelni, hogy van-e egy tál gabonapehely tej nélkül, vagy piknikben ki kell hagyni a fagylaltot, tudjuk, hogy a tejtermék emésztőrendszeri problémákat okozhat néhány ember számára. A tejtermékek, például tehéntej és túró, laktózt, egy másik FODMAP vegyületet tartalmaznak. "A laktóz egyfajta cukor, és érzékeny vagy intoleráns emberek számára számos gyomorproblémát okozhat, ideértve a puffadást is" - magyarázza Jenny Champion, RD, CPT, a 7 napos tisztító készítője. "Ha a teste nem képes lebontani a laktózt, akkor az vastagbélben fermentálódik, és gáz-, puffadás- és gyomorfájdalmat fog észlelni, amikor azt fogyasztja. A mandula- vagy kendertej helyettesítheti a krónikus betegséget. felpuhult tejjelölt. " És ha merésznek érzi magát, próbáljon ki néhány avokádó fagylaltot!
7. Szénsavas italok
A szóda és a szénsavas víz sokak számára választott ital, ám ezek is hozzájárulnak a hasi duzzanathoz. Az ezekben az italokban lévő pezsgő felbomlik az emésztőrendszerben, és mindezek miatt a gyomor levegőjének felbomlása, puffadás és gázképződés előfordulhat az Amerikai Gastroenterológiai Kollégiumban. Mivel ezeknek az italoknak sok része mesterséges édesítőszereket tartalmaz, a hasad egy dupla rohammal üt. A buborékok nélküli hidratálás ízléses módja érdekében a Champion azt mondja: "A víz citrommal vagy a fagyasztott bogyókkal vagy az uborkával való víz frissítése nulla karbonizációval". Kísérletezhet saját kombinációival is, például menta vagy gyömbér, ananász vagy más gyümölcs, vagy gyümölcs- és gyógynövénydarabok vagy jégkockát tartalmazó tálcák fagyasztója, hogy egy magas H2O pohárba essen.
Hitel: isavira / Adobe StockA szóda és a szénsavas víz sokak számára választott ital, ám ezek is hozzájárulnak a hasi duzzanathoz. Az ezekben az italokban lévő pezsgő felbomlik az emésztőrendszerben, és mindezek miatt a gyomor levegőjének felbomlása, puffadás és gázképződés előfordulhat az Amerikai Gasztroenterológiai Kollégiumban. Mivel ezeknek az italoknak sok része mesterséges édesítőszereket tartalmaz, a hasad egy dupla rohammal üt. A buborékok nélküli hidratálás ízléses módja érdekében a Champion azt mondja: "A víz citrommal vagy a fagyasztott bogyókkal vagy az uborkával való víz frissítése nulla karbonizációval". Kísérletezhet saját kombinációival is, például menta vagy gyömbér, ananász vagy más gyümölcs, vagy gyümölcs- és gyógynövénydarabok vagy jégkockát tartalmazó tálcák fagyasztója, hogy egy magas H2O pohárba essen.
8. Glutén
Kenyér, tészta, bagel, gabonapehely - szeretsz enni, de utálod, hogyan érzi magát egy szénhidrát-ünnep után. Kiderül, hogy van jó oka, hogy ilyen szakadt: Ezek az ételek felfújhatják a középső részed, és az ok kettős. Az embereknek nem celiakiai gluténérzékenysége lehet, pontosan ez - olyan érzékenység a gluténben levő fehérjére, amely gázt, puffadást, hasi fájdalmat és hasmenést, valamint más, a celiakia okozta tüneteket okozhat, állítja a Beyond Celiac. A búzában, a rozsban és az árpában szintén vannak fruktánok, egy FODMAP vegyület, amelyek ismét gázt és puffadást okoznak, és a fruktán intoleranciájú embereket ugyanúgy érinthetik. A jó hír az, hogy azt javasoljuk, hogy ne szüntesse meg teljesen a glutént és a fruktánokat, az Ohio State University Wexner Orvosi Központjában. Kerülje el őket néhány hétig, majd lassan adja be újra azokat az ételeket, amelyeket szereti, hogy meghatározza az egyéni intoleranciáját.
Hitel: Ozgur Coskun / iStock / GettyImagesKenyér, tészta, bagel, gabonapehely - szeretsz enni, de utálod, hogyan érzi magát egy szénhidrát-ünnep után. Kiderül, hogy van jó oka, hogy ilyen szakadt: Ezek az ételek felfújhatják a középső részed, és az ok kettős. Az embereknek nem celiakiai gluténérzékenysége lehet, pontosan ez - olyan érzékenység a gluténben levő fehérjére, amely gázt, puffadást, hasi fájdalmat és hasmenést, valamint más, a celiakia okozta tüneteket okozhat, állítja a Beyond Celiac. A búzában, a rozsban és az árpában szintén vannak fruktánok, egy FODMAP vegyület, amelyek ismét gázt és puffadást okoznak, és a fruktán intoleranciájú embereket ugyanúgy érinthetik. A jó hír az, hogy azt javasoljuk, hogy ne szüntesse meg teljesen a glutént és a fruktánokat, az Ohio State University Wexner Orvosi Központjában. Kerülje el őket néhány hétig, majd lassan adja be újra azokat az ételeket, amelyeket szereti, hogy meghatározza az egyéni intoleranciáját.
9. Alkohol
Lehet, hogy az IPA-kkal és a Cosmos-szal kapcsolatos, de az alkoholfogyasztás tönkreteheti az emésztőrendszert. Az Alkohol Kutatás: Aktuális vélemények szerint az alkohol irritáló hatású és növeli az emésztőnedvek mennyiségét, lelassítja az emésztési folyamatot . "A legtöbb esetben előfordulhat, hogy nem a tényleges alkohol okozza a problémát, hanem inkább a sört árpát, vagy a vodkád cukros vagy szénsavas italát általában keverik, ami puffadást okoz" - mondja Champion. "Tartson távol sört, és válasszon olyan italokat, amelyekhez nincs szükség keverőre; a bor és a martin két nagyszerű lehetőség." A természetes alapanyagok, például a menta, a bazsalikom és a gyömbér szintén kiváló keverőket alkotnak.
: A 13 legrosszabb alkoholos ital biztosan megváltoztatja az étrendjét
Hitel: Twenty20 / @ calebthetravelerLehet, hogy az IPA-kkal és a Cosmos-szal kapcsolatos, de az alkoholfogyasztás tönkreteheti az emésztőrendszert. Az Alkohol Kutatás: Aktuális vélemények szerint az alkohol irritáló hatású és növeli az emésztőnedvek mennyiségét, lelassítja az emésztési folyamatot . "A legtöbb esetben előfordulhat, hogy nem a tényleges alkohol okozza a problémát, hanem inkább a sört árpát, vagy a vodkád cukros vagy szénsavas italát általában keverik, amely puffadást okoz" - mondja Champion. "Tartson távol sört, és válasszon olyan italokat, amelyekhez nincs szükség keverőre; a bor és a martin két nagyszerű lehetőség." A természetes alapanyagok, például a menta, a bazsalikom és a gyömbér szintén kiváló keverőket alkotnak.
: A 13 legrosszabb alkoholos ital biztosan megváltoztatja az étrendjét
