A testmozgás és a mindennapi tevékenység során az izmok különféle mozgásokat hajtanak végre. Stressz alatt az izom lerövidítheti, meghosszabbíthatja vagy változatlan maradhat. A összehúzódás azt jelenti, hogy az izom rövidebb időre reagál erõre, de ez nem feltétlenül a helyzet. Az izom-összehúzódások többféle típusa létezik, és az egyik izometrikus összehúzódás.
Feltételek meghatározása
Az izmok összehúzódásait az osztályok szerint osztályozzák. Az izometrikus gyakorlatokat általában az erőn történő edzésnél használják, és olyan gyakorlatok, amelyekben nincs mozgástartomány és nincs látható mozgás az ízületben vagy az izomban. Mivel az izom nem mozog erővel, hossza nem változik.
Az izometrikus gyakorlatok előnyei
Az izometrikus gyakorlatok fő előnye a megnövekedett erő. Az izometrikus gyakorlatok fogalma meglehetősen egyszerű. Könnyedén megcélozhat egy adott izomot vagy izomcsoportot, és az előrehaladását az adott póz tartásának időtartamán alapozhatja meg. Például, ha felső súlyt tart, kezdje 15 másodperccel, és növelje az időt vagy a súly mennyiségét a fejlődés során.
Izometrikus gyakorlatok használata
Az izometrikus gyakorlatokat általában alkalmazzák az erősítő edzés, a jóga és a harcművészetek területén. A jóga vagy a harcművészetekben az izometrikus összehúzódások biztonságos és hatékony módszer lehetnek a póz megtartására, valamint az egyensúly és a rugalmasság megteremtésére. Az erősítő edzésnél az izometria több stabilizáció révén több izmot képes reagálni. Például, ha a fején súlyt tart, akkor a has és a hát izmait fogják bevonni, hogy segítsék a súly stabilizálását.
Példák a gyakorlatokra
Az izometrikus összehúzódás egy példája egy nehéz tárgy tartása a feje fölött anélkül, hogy mozogna. Ebben az esetben a felsőtest izmait kihívást jelent, hogy tartsa a tárgyat felfelé, de mivel nem mozgatja, az izmok sem mozognak. Az izometrikus gyakorlatokat saját testtömegének vagy szabad súlyának felhasználásával lehet elvégezni. További példák a kéztámasz, amelyben nincs mozgás, amint fel van állva, a push-up "fel" részében marad, és valami ellen mozog, amely nem mozog, mint egy fal.
Izometrikus megfontolások
Az edzésprogram és a rugalmasság gyakorlására szolgáló rutin kialakításakor a legjobb, ha különféle mozgásokat alkalmaz. Az izometriákat dinamikus vagy mozgó gyakorlatokkal kell kombinálni, hogy az ízületek és az izmok teljes mértékben aktiválódjanak. Mint minden edzésnél, melegítse fel megfelelően, indítsa el lassan, és soha ne emeljen nagyobb súlyt, mint amennyit biztonságosan képes kezelni.
