Az anyagcserét a spektrum mindkét végén a súlyproblémák miatt hibáztatják. Ha túl lassú, akkor harcolhat a fogyás miatt; ha túl gyors, küzdhet a nyereséggel. Függetlenül attól, hogy lassú vagy gyors, az étrend és a testmozgás szokásainak módosítása segíthet kezelni az anyagcserét. Ha attól tart, hogy a lassú vagy gyors anyagcseréje orvosi probléma lehet, forduljon orvosához, hogy megvitassa a lehetséges okokat és megoldásokat.
Üdvözöljük a Metabolism 101 webhelyen
A metabolizmus olyan kémiai folyamatokra vonatkozik, amelyek felelősek a test alapvető funkcióinak fenntartásáért, mint például a légzés, a sejtek építése és az emésztés. Ezek a kémiai reakciók energiát igényelnek, amely az ételekben található kalóriából származik. Anyagcsere-sebessége az a nap folyamán szükséges kalóriaszám, amely fenntartja ezeket az alapvető testfunkciókat.
A lassú és gyors anyagcsere között az a különbség, hogy hány kalóriát éget el e funkciók támogatása érdekében. A lassú anyagcsere kevesebb kalóriát éget el, mint a gyors. Az anyagcsere-sebességet meghatározó tényezők a következők: nem, testösszetétel, életkor, napi aktivitás és genetika.
Az anyagcserét az alapvető metabolikus sebesség, az étel termikus hatása és az aktivitás képezi. A BMR az a kalóriaszám, amelyet eléget, hogy fenntartsa azokat a testrészeket, amelyekre nem gondolt, például a szívverés, a tüdő légzése és az izomtömeg fenntartása. A BMR napi kalóriaszükségletének 40–70% -át égette el.
Ha az anyagcseréje lassú, az azért van, mert a BMR lassú. Minden 100 fogyasztott kalória 10 kalória energiát igényel az emésztéshez, amelyet az élelmiszer termikus hatásának neveznek. A fizikai tevékenysége kalóriát is éget, és magában foglalja azt az energiát, amely ahhoz szükséges, hogy reggel kihúzzon az ágyból, és támogassa az 5 mérföldes futását.
Metabolikus sebesség csökkentése
Ha a fogyás során ugyanolyan élelmet fogyaszt, mint amit évtizedek óta evett, akkor az anyagcseréje lelassulhat. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, de az idősödéskor kevésbé lesz aktív, és a kalóriát égetõ izom zsírrá alakul, ami az anyagcserének lelassulásához vezet. Ez is az egyik oka annak, hogy a nők általában lassabban metabolizálnak, mint a férfiak - genetikailag kevesebb izomjuk van. Ha túl kevés kalóriát eszik, az anyagcseréje csökkenhet.
Élvezze a gyors anyagcserét
Ha megáldják a gyors anyagcserével, a barátaid elmondhatják, mennyire féltékenyek az ön számára, hogy bármit enni tud, és nem hízhat fel. A genetika lehet a fő szerepe a gyors anyagcserében. Ha izmos ember, akkor veleszületett módon magasabb anyagcserével járhat, de a magasabb kalóriaégetést a kemény munka is okozhatja. Az izmok kidolgozása és fejlesztése megtérül, ha az anyagcserére van szükség, ezért a sportolók és a testépítők nagy mennyiségű ételt esznek.
Indítsa el a lassú anyagcserét
Ha kalóriát vág, hogy lefogyjon, ne légy túl alacsony. Ha a nők 1200 kalóriát és a férfiak számára 1800 kalóriát fogyasztanak, az anyagcseréje leállhat, ami lényegében lassú anyagcserét eredményez. Töltse fel a kalóriát, hogy növelje a kalóriát égető energiáját.
Ha izomot ad a keretéhez, fokozhatja a lassú anyagcserét. Erő-edzés hetente kétszer ingyenes súlyokkal vagy test-ellenállás gyakorlatokkal, például guggolás, ebéd és fekvőtámasz segítségével, a kalóriát égető izom felépítéséhez.
A szív fokozása egy másik módja annak, hogy megindítsuk az anyagcserét. Ezenkívül keressen további módszereket az aktívvá váláshoz. A napi sétát 30-60 percig teheti meg. Sétáljon minden órában az irodában. Pace, amikor telefonon vagy. Álljon pultnál az e-mailek és levelek beírásához.
Élet a gyors anyagcserével
Ha nehezen tud fogyni, vagy nem tudja megállítani a gyors lecserélődését, akkor több kalóriát kell ennie. Ezeknek az extra kalóriáknak tápláló ételekből kell származniuk, hogy elősegítsék az általános egészségi állapotot és a súlygyarapodást. További kalóriaért enni teljes kiőrlésű bagelit és sűrű teljes kiőrlésű kenyeret; sajt és teljes tej; tojás, zsíros hal és bab; avokádó és 100% gyümölcslé; borsó, burgonya és diófélék, magvak és olajok.
Adjon hozzá magas kalóriatartalmú rágcsálnivalókat, például 1/4 csésze száraz sült vegyes diót 200 kalóriára, vagy 1/4 csésze hummust egy 6 hüvelykes teljes kiőrlésű pitaval, amely 260 kalóriát jelent. Magas kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag turmix, például egy 6 uncia tartály közepes banánnal összekevert joghurttal, 1 csésze szeletelt eperrel és 2 evőkanál mandulavajjal 480 kalória számára, növeli a kalóriabevitelt.
