A lábgörcs, amelyet gyakran charley lónak vagy lábgörcsnek neveznek, az izmok hirtelen, gyakran fájdalmas összehúzódásának eredménye. Sok sportoló, különösen a futók, megtapasztalta ezt a jelenséget. Noha a lábgörcsök pontos oka nem ismert, bizonyos megelőző intézkedések végrehajtása a futás előtt és alatt megakadályozhatja azok előfordulását. Ha a lábad továbbra is görcsöket mutatnak futás után, annak ellenére, hogy megfelelő megelőző intézkedéseket tesz, keresse fel orvosát.
Okoz
Noha a szakértők nem tudták megtalálni a pontos okot, számos tényezőről megállapították, hogy a futás után hozzájárulnak az izomgörcsökhöz. A dehidráció és az izomfáradás a leggyakoribb tényezők. Az alacsony elektrolitszint, beleértve a káliumot, kalciumot, nátriumot és magnéziumot, befolyásolja az izmok összehúzódását, és görcsökhez vezethet a futás után. Bizonyos esetekben a lábak izmait vezérlő ideg irritálódik, fájdalomhoz és görcshez vezetve.
Megelőzés
A fáradtság okozta görcsök kiküszöbölhetők a lábizmok nyújtásával, hogy növeljék a rugalmasságot. A nyújtás előtt melegítse fel az izmait, hogy ne feszítse meg őket nyújtás közben. A bemelegítés magában foglalhatja néhány percig tartó kocogást vagy fodrászatot. Lépeld el magad és kerülje el azt a pontot, amelyen kifogyottnak érzi magát vagy az izmai fájnak. Az alacsony elektrolitszükséglet és a kiszáradás elkerülése érdekében kezdje el a hidratálást a futás előtti napon, és igyon meg előtte 1-3 csésze vizet. Ha hosszú távon jár, vegyen be kis korty vizet a futás közben. Igyál vizet vagy elektrolitokkal fokozott sportitalt edzés után, különösen, ha nagyon izzadsz. Kerülje a hőforrást, hogy elkerülje a túlzott izzadást, amely kiszáradást és alacsonyabb elektrolitszintet eredményezhet.
Kezelés
Ha úgy érzi, hogy görcsös állapot alakul ki a futás után, hagyja abba az összes tevékenységet, amelyet nyújt, és nyújtsa ki és masszírozza meg a lábát, amíg el nem múlik. Ha az izom merev, akkor a hő alkalmazásával ellazíthatja és csökkentheti a görcsöt. A fájó izmok azonban jobban profitálnak, ha jégcsomagot vagy zacskót fagyasztott zöldségeket alkalmaznak. Tekerje egy törülközőt a jégcsomagolás körül, hogy ne károsítsa a bőrt. A vény nélkül kapható, nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen használata enyhítheti a fájdalmat. Igyáljon elektrolit-tartalmú italt a kiszáradás megelőzése érdekében.
szempontok
A láb izomgörcsei, amelyek az öngondozással nem járnak el, súlyosabb problémát jelezhetnek. Ha egy órán belül a görcs nem csökken, vagy ha nagyon fájdalmas, azonnal forduljon orvoshoz. A futás után ismételten fellépő lábgörcsök - megelőző intézkedések ellenére - a betegség alapjául szolgáló orvosi rendellenességre, például ásványi hiányra vagy idegi rendellenességre utalhatnak. Forduljon orvoshoz, ha ez a helyzet.
