A magnézium elengedhetetlen a szervezet sokféle biokémiai reakciójának megfelelő szabályozásához. Hiánya esetén szükség lehet magnézium-kiegészítők szedésére.
Noha az étrend-kiegészítőkkel szembeni allergiás reakciók ritkák, túl sok bevétel esetén reakciót vagy mellékhatásokat tapasztalhat.
A magnézium előnyei a testnek
A Linus Pauling Intézet szerint az egészséges enzimfunkció elősegítésére a magnéziumra az energiatermeléshez szükség van az energiához a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjéből. A magnézium fontos az ásványi anyagok, például a kálium és a kalcium szállításában, amelyek megteremtik a tápanyagok kiegyensúlyozott szimfóniáját, amelyek elősegítik az izmok és az idegek hatékony működését, valamint fenntartják a szívritmust.
Csontjainak magnézium szükséges a vázrendszer felépítésének és integritásának fenntartásához. A magnéziumnak neurológiai funkciói is vannak, és segíthetnek a hangulat stabilizálásában, a migrén kezelésében és a depresszió enyhítésében, a Nutrients által 2018 júniusában közzétett jelentés szerint.
Ez a metaanalízis arra utalt, hogy a depresszióban szenvedő betegek magnézium-egyensúlyának helyreállítása antidepresszív és szorongásgátló hatásokkal járhat. Ezenkívül a szerzők beszámoltak a magnézium lehetséges pozitív hatásáról a krónikus fájdalomra és a stroke utáni kimenetel javítására, de csak annyiban, amennyiben további kutatásokra tesz javaslatot ezen eredmények megerősítésére.
Az Ön magnéziumigénye
Egészségének szempontjából elengedhetetlen, hogy elegendő magnéziumot nyerjen az étrendből vagy a kiegészítőkből. De fontos tudni, hogy mennyire van szüksége napi rendszerességgel. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek ajánlott adagokat határoztak meg, amelyek az optimális egészséghez szükségesek, korától és nemétől függően. Ezek az összegek:
- Gyerekek: 9 és 13 év közötti - 240 milligramm
- Tizenévesek: 14-18 éves korban - 410 milligramma férfiak esetében; 360 milligramm nőstényeknél
- Felnőttek: 19-30 év - 400 milligramma férfiak esetében; 310 milligramm nőstényeknél
- Felnőttek: 31 éves és idősebb - 420 milligramma férfiak esetében; 320 milligramm nőstényeknél
- Terhes és szoptató nők: 310–400 milligramm
A test nem termel magnéziumot, de sok ételből könnyen megszerezheti a szükséges magnéziummennyiséget. A sötétzöld leveles zöldségek, a magvak és a diófélék, a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék a legjobb választások. Általában a magas rosttartalmú élelmiszerek biztosítják a legtöbb magnéziumot.
A magnéziumot dúsított ételekhez, például reggeli gabonapelyhekhez adják. Ezen felül a víz magnéziumforrás lehet.
Szüksége van magnézium-kiegészítőkre?
A magnéziumhiány egészséges embereknél ritka, mivel a vesék korlátozzák az ásványi anyag kiválasztását a vizelettel. Az NIH szerint azonban bizonyos egészségügyi feltételek, amelyek gátolják a tápanyagok felszívódását, túlzott magnéziumveszteséget okozhatnak, például krónikus alkoholizmus és bizonyos gyógyszerek használata. Gyomor-bélrendszeri rendellenességek, a diuretikumok hosszú távú használata és olyan állapotok, mint például a diabetes mellitus, valamint az alultápláltság, kimeríthetik a magnézium-testét - állítja Linus Pauling.
- Rendellenes szemmozgások
- Görcs
- Fáradtság
- Izomgörcsök vagy görcsök
- Izomgyengeség
- Zsibbadtság
A hiány megszüntetése érdekében gyakran alkalmaznak magnézium-kiegészítőket, amelyek normalizálják a szintet. A magnézium-kiegészítők néhány formája magában foglalja azokat, amelyek az NIH szerint a karbonát, klorid, glükonát és oxid sóiból készülnek. E-kereskedelemben kaphatók recept nélkül önálló kiegészítőkként, a multivitaminok részét képezik, vagy olyan gyógyszerekben találhatók, mint antacidok és hashajtók.
A magnézium beadható orális tabletta, rágótabletta, gélkupak, orális folyadékcsepp vagy helyi alkalmazás formájában.
Mellékhatások és allergiás reakciók
Nem szabad túladagolni az étkezett ételek magnéziumát, de ha túl sok magnéziumot vesz fel étrend-kiegészítők formájában, akkor mellékhatások jelentkezhetnek, különösen, ha allergiás a magnézium-kiegészítőkre, amelyek oka lehet a kiegészítés.
Az NIH szerint a magnézium adagjának megengedhető felső határa felnőtteknek 350 mg. Még ha a magnézium-kiegészítők ezen ajánlott tartományon belüli bevétele is okozhat mellékhatásokat, ha magnézium-intoleranciája vagy érzékenysége van. Ezek közül néhány a következő:
- Hasmenés
- Hányinger
- Gyomorgörcsök
Noha a magnézium-kiegészítőkkel szembeni allergiás reakció ritka, ha a szervezet egy magnéziumsót káros anyagként hibáztat, az immunrendszere IgE antitesteket termel, amelyek támadják az allergént - jegyzi meg a MedlinePlus. Az antitestek kiváltják a hisztamin termelését, ami a test lágyszövetében gyulladást okoz. A Drugs.com szerint a magnézium-oxiddal szembeni allergiás reakció jelei enyhék vagy súlyosak lehetnek, beleértve a következőket:
- Kiütés vagy csalánkiütés
- Viszkető, vörös, duzzadt, hólyagos vagy hámló bőr
- zihálás
- Feszültség a mellkasban vagy a torokban
- Légzési vagy nyelési problémák
- Szokatlan rekedtség
- A száj, az arc vagy a torok duzzanata
- Alacsony vérnyomás
- Hányinger
- Hányás
- Arcöblítés
- A vizelet visszatartása
- Depresszió
- Letargia
A súlyosabb esetek a következőkre válhatnak:
- Izomgyengeség
- Nehéz légzés
- Szélsőséges hipotenzió
- Szabálytalan szívverés
- Szívroham
Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, mindig konzultáljon orvosával, különösen, ha allergiát diagnosztizáltak. Orvosi szakember javasolhat egy speciális étrendet, amely kezelheti a hiányt a súlyos mellékhatások kockázata nélkül.
