A guggolás egy több-ízületi gyakorlat, amely az alsó test több izmait toborozza, így ez az egyik leggyakrabban használt erő- és kondicionáló test. A komplex biomechanika és a guggoláshoz kapcsolódó összehangolt izomműveletek megértése segít maximalizálni az edzés előnyeit és minimalizálni a sérülések kockázatát.
Koncentrikus és excentrikus izomműveletek
A guggoláskor az izomműködés két fázisban történik. A koncentrikus vagy rövidítés alatt az izmok elegendő fázist generálnak az ellenkező erők leküzdéséhez és a mozgás előállításához. Az excentrikus szakaszban izomfeszültség van jelen, de az izmok meghosszabbodásával kisebb mértékben, mint az ellenkező erőknél. Egy harmadik művelet, izometrikus összehúzódás, amikor izomfeszültség van, de az izmok nem változtatják meg a hosszukat. Az edzési programok tervezésekor nagy figyelmet fordítanak a gyakorlat koncentrikus szakaszára. De olyan összetett gyakorlatokban, mint például a göcsök, amelyek több ízületet és izmot érintenek, nagy a munka excentrikusan, mivel az izmok meghosszabbodnak, és olyan fékrendszert képeznek, amely lassítja a mozgást és megvédi a testet a sérülésektől.
A guggolásban részt vevő izmok
Az alsó test sok nagy és kicsi izma játszik játékban a guggolás felfelé és lefelé egyaránt. Az aktív izmok közé tartozik a négyfejű izom, a hátsó húrok, a gluteus maximus, a borjú gastrocnemius és soleus izmai, az alsó láb és a láb hátsó tibialis, valamint a láb és a boka számos kisebb izma. Mivel egy manőver során oly sok izmot toboroz fel, oly módon, hogy funkcionális legyen a mindennapi élet során, a guggolás az egyik legjobb gyakorlat az életminőség javítására.
Lefelé irányuló fázisos izomműveletek
A guggolás lefelé irányuló fázisa során a gravitáció erőteljes lefelé irányuló erőt biztosít. Ha súlyokkal vannak rakodva, akkor a gravitációs erő megnő. Annak érdekében, hogy ellensúlyozza a gravitációs erőt és megóvja az izületeit a sérülésektől, a gluteus maximus és az ütőizmok excentrikusan a csípőn működnek, a négysejtűek excentrikusan a térdnél, a borjúizmok, a boka hajlítói és a hátsó tibialis pedig excentrikusan a boka mellett működnek.. Ahogy ezek az izmok meghosszabbodnak, kiegyensúlyozott feszültséget biztosítanak az ereszkedés sebességének és mozgástartományának szabályozására.
Felső fázisú izomműveletek
A guggolás felfelé irányuló szakaszában ugyanazokat az izmokat, amelyek meghosszabbodtak a lefelé irányuló fázisban, koncentrikusan aktiválják, hogy erőt biztosítsanak a felfelé irányuló lendülethez a gravitációs erő ellen. Az aktiválásuk sebességét úgy koordinálják, hogy fenntartsák az optimális ízületi szöget, és megakadályozzák az alsó végtagok oldalirányú vagy mediális forgása által okozott sérüléseket. Mivel a gluteus maximus és az ütő izmok a medencéből származnak, a törzs hasüregi has- és merevedési izmai izometrikus ellenfeszültséget hoznak létre a medence stabilizálása és a csomagtartó helyben tartása érdekében.
