Két napos edzést sportolóknak és testépítőknek szántak. Az utóbbi időben azonban egy nap kétszer történő edzés koncepciója vált naprakésszé. És bár a fitnesz megkétszerezésének megvannak a maga előnyei, az edzőteremben a napod időt vesz igénybe, és ha már igyekszik beilleszkedni egy edzésbe, a kettő lehetetlennek érzi magát.
Ez megnehezítheti a forgalmas ütemtervűek számára a fizikai aktivitáshoz elegendő időt. Ha van ideje, itt van néhány előnye a napi kétszer történő edzésnek.
Extra kalóriaégetés
A napi kétszeri testmozgás lehetővé teszi az elégetett kalória mennyiségének növelését az elvégzett testmozgás növelésével. Minél hosszabb ideig edzel, annál több kalóriát éget el. Természetesen ez az előny csak akkor jelentkezik, ha növeli a testmozgás idejét, nem pedig akkor, ha már a felét elosztja az edzés idejét.
A testmozgás még hatékonyabb, ha egészséges táplálkozással párosítjuk. Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy nyomon tudja követni az elfogyasztott és elégetett kalóriákat, hogy teljes képet kapjon az Ön általános egészségéről.
Edzés utáni kalóriák
Edzés közben növeli az óránként elégetett kalória mennyiségét, még az edzés befejezését követő órákban is. Ezt gyakran az edzés utáni égetésnek vagy az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak nevezik. Edzés közben a test sok változása befolyásolja a homeosztázt vagy a test egyensúlyát.
Például növekszik a pulzus, növekszik az oxigénszükséglete és megváltozik a hőmérséklete. Az energiát igényel, hogy a test visszatérjen az egyensúly edzés után, és az energiafelhasználás következtében több kalóriát éget el. Energiara van szükség az izomkárosodás gyógyításához, az izomrostok felépítéséhez és a csontok ásványi sűrűségének megteremtéséhez is, amelyek mindegyik edzés után folytatódhat.
Amint az egyensúly helyreáll, visszatér az alapvető anyagcsere-sebességhez, vagy a kalóriát égető sebességhez olyan alapvető funkciókhoz, mint például a pulzus vagy a légzés. Ha ketté osztja a gyakorlati rutinját, akkor az egyik helyett két edzés utáni periódus részesül előnyben.
A kényelem tényezője
A napi kétszer végzett testmozgás szintén segíthet a fogyásban, mivel növekszik a kényelem. Ha nehéz az összes ütemtervet egyszerre beilleszteni a 30 perces edzésbe az ütemtervében, akkor csak 20 percet szabad elfoglalnia, ha ez minden, amit egyszerre megkímélhet.
Ha azonban reggel 15 perc van szabad, éjszaka pedig 15 perc szabad, akkor 10 perccel növeli az edzést és az elégetett kalóriát, ami növeli az általános fogyást.
Ajánlások kétnaponként
Annak kiválasztásakor, hogy mennyi testmozgást végezzen mindkét különálló alkalommal, fontos szem előtt tartani az olyan szervezetek, mint például a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja és az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola egészséges testmozgási ajánlásait.
Mindkét szervezet azt javasolja, hogy minden felnőtt hetente legalább 150 percet gyakoroljon, amelyet még nagyobb eredmények elérése érdekében hetente 300 percre lehet növelni. Ennek eredményeként két 15 perces, heti öt napon, vagy két, 30 perces, hetente öt napon, edzés céljaitól függően. Ezeket a célokat beállíthatja, hogy megfeleljen az Ön speciális egészségügyi igényeinek és ütemtervének.
Figyelem
Bármely új testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e a tervezett fizikai tevékenységekhez.
