A gyomor makacs terület lehet a zsír elvesztéséhez. Noha nem tudja észlelni a zsír csökkentését, az ExRx.net szerint a strukturált testmozgás és az egészséges táplálkozás az egész testében veszteséget okoz, beleértve a hasát is.
Maga az izzadás nem feltétlenül jelenti a fogyást; izzadhatna egy szaunában vagy egy forró napon, de elsősorban a víztömegét veszíti el. A testmozgás és a közepes-magas intenzitású edzések során keletkezett verejték azonban azt jelzi, hogy keményen dolgozol és kalóriát éget el a zsírégetés érdekében.
Verejték zsír ki
Növelje az edzések intenzitását. Hetente három-négy közepes intenzitású edzés engedi izzadtságát, ha megemeli a szívet és a légzési sebességet, de engedi könnyű beszélgetést folytatni. Az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó iránymutatások azt javasolják, hogy hetente 150-300 percet tegyenek meg közepesen intenzív kardióban.
Vagy ha tetszik, végezzen 75–150 perces erőteljes kardiót. A nagy intenzitású edzéseket olyan erőfeszítésekkel hajtják végre, amelyek során nem folytathat beszélgetést, amely felgyorsítja a test anyagcseréjét és a belső hőmérsékletet, így a legtöbb ember izzadságot csepegtet. Célja, hogy hetente két erőteljes edzést hajtson végre, a kettő között pedig a gyógyulás napján.
Dolgozzon hosszabb ideig és nehezebben
Növelje az edzések időtartamát. A hosszabb edzés azt jelenti, hogy több kalóriát és több tárolt zsírt fog égetni az egész testben, beleértve a gyomorzsírt is. Ütemezze be az öt 45 perces kardiovaszkuláris edzést, például futást, kerékpározást vagy úszást a heti edzéstervébe, és növelje az edzéseket akár 60 percig is, amikor fittebb lesz.
Emelje súlyok izzadni
Emelje fel a súlyokat az izmok tonizálásához és a felesleges font ledobásához, tanácsolja az Amerikai Testnevelési Tanács. Az izmok anyagcseréje magasabb, mint a zsíroknál, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el pihenés közben. Egy izzadt erőnlét-edzés kiüríti az anyagcserét, felépíti a sovány izomzatot és csökkenti a zsírkészleteket.
Célja egy heti kétszer-három alkalommal végzett körgyakorlat edzés megszervezése, amely során nyolc-tíz gyakorlatot végez, a felső testre, az alsóra és a magra hátrafelé irányítva, kevés pihenés között, hogy a pulzusa feljebb álljon, és később elinduljon. izzadás. Ismételje meg az áramkört háromszor.
Nagy intenzitású intervallum edzés
Adjon hozzá nagy intenzitású intervallum edzést vagy HIIT-ot a heti edzésprogramhoz a nem kívánt font elnyelésére. Az American Council on Exercise szerint egy nagy intenzitású, edzéses edzés nem csak több kalóriát éget el, mint egy hagyományos, közepesen intenzív edzés, hanem növeli az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztást - az EPOC - ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, miután elkészültél. az edzésed.
A HIIT edzések váltakozó, nehezebb, teljes kihívásokkal járnak, könnyebb helyreállási periódusokkal. Az edzésmintát 30 másodpercre kemény sprinttel végezzük, amelyet egy perc könnyű kocogás követ; ismételje meg nyolc-tíz alkalommal, és tegyen be egy öt-tíz perces melegítést és lehűtse le. Végezzen ilyen típusú edzést hetente kétszer pihenőnap vagy mérsékelt ütemű kardio segítségével az ülések között.
Figyelem
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdené, amely hátrányosan befolyásolhatja jelenlegi egészségi állapotát.
