Sajnos nem kell eldöntenie, hogy hol tárolja a zsírt a testében. Önnek sem kell eldöntenie, hol éget zsírt. Ha hajlamos a testsúly alsó felére hordozni, próbálja meg a következő gyakorlatokat a fenék csökkentésére. Egy vagy két hét múlva előfordulhat, hogy több tónusú süllyedés és comb jelenik meg, valamint a testzsír általános csökkenése.
A fenék és a comb csökkentésére szolgáló legjobb gyakorlatok szintén kétszeresére nőnek, mint kardio gyakorlatok, és kalóriát égetnek, segítve a láb- és fenékzsír elvesztésében. A lábad izmai nagyok, és sok energiát igényelnek a mozgáshoz. A legjobb kalóriát égető gyakorlatok az alsó test testgyakorlatok.
: Hogyan lehet elveszíteni a lábzsírt harminc nap alatt?
1. Sprint az alsó test szilárdságához
A futópadon vagy szilárd talajon futás kalóriát éget, felgyorsítja az anyagcserét és erősíti az alsó test legfontosabb izomcsoportjait, ideértve a négyfejű, borjúkat, a fenék és a hátrányokat.
Hogyan kell csinálni: Futtasson nagy sebességgel futópadon vagy sík talajon 30 másodpercig, pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg. Folytassa ezt legalább 10 percig. Minden 30 másodperces sprint végére elég gyorsan futnia kell, hogy fáradt, de nem teljesen kimerült.
2. Guggolás a testsúly használatával
A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a fenék csökkentésére. Növelje az intenzitást a lábadon, magas testtömegű guggolás segítségével. Végezzen öt, 20 ismétlést.
Hogyan kell csinálni: Álljon egymástól lábakkal vállszélességben. Guggolj le, mintha leülsz egy székre, lehajolod térdét, és süllyedsz le a tomodra. Próbáljon a törzsét lehetőleg egyenesen tartani. Menj le, amennyire csak tudsz, majd állj vissza egyenesen.
: Cardio, amely robbantja a combzsírt
3. Töltse ki az időzített lépéseket
A lépcsőfokok egyszerű alternatívája a lépcsőn mászóknak, amelyek elsősorban a négysebű, a hátrányos és a siklóernyőket működik. Öt percig végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 30 másodperc alatt, majd pihenjen 30 másodpercig.
Hogyan kell csinálni: Keressen egy dobozt vagy széket térdmagasság körül, sima felülettel. Állj előtte, ültess az egyik lábát a sarokkal a széléhez közel, hajold előre, és told fel magad ezzel a lábával. Érintse meg a másik lábát a dobozon, majd engedje le vissza a földre. Húzza le a másik lábat, és lépjen fel az ellenkező lábával. Változtassa meg a lábát, amíg az idő le nem telik.
4. Sprint a motoron
Ha a futás nem a te dolgod, akkor még mindig kardiót érhet el kerékpárral, amely szinte kizárólag a lábad működését szolgálja.
Hogyan kell csinálni: Normál közúti vagy helyhez kötött kerékpárral hajtson végre sprinteket úgy, hogy 20 másodpercig minél gyorsabban pedáljon magas sebességfokozaton, majd pihenjen 10 másodpercig. Szünet előtt tartson négy percig. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak akar.
5. Felfedje a dolgokat Burpees-szel
A burpee egy régi iskolai testtömegű kaliforniai testgyakorlat, amely ugyanolyan adóztatható, mint az összes sprint futtatása.
Hogyan kell csinálni: Kezdje magasan állni. Hajlítsa le a testét, és érintse meg kezét a padlóhoz. Rúgd vissza a lábad, hogy fekvő helyzetben legyenek. Menj le egy push-up-ba.
Amikor eléri a csúcsot, ugorjon hátra a lábad alatt, és ugráljon le a földről, amennyire csak tudsz. Land és ismételje meg. Ehhez végezzen 12 ismétlés három sorozatát. Ha nem tudja teljes mértékben megtámadni, akkor térdrel a földön tedd.
6. Ha kételkedsz, Lunge
Ha a lépések és a burpees nem a te dolgod, próbálkozzon az ebéddel. Sokkal jobban kezelhető mozgalom.
Hogyan kell csinálni: Kezdje állva lábait vállszélességben egymástól. Tegyen nagy lépést az egyik lábával. Dobja le a hátsó térdét, amíg egy hüvelyk nem lesz a föld felett.
Lépjen fel hátsó lábával úgy, hogy a lábad újra együtt legyen, majd előrehaladjon a másik lábmal. Tartsa váltakozó lábakat mindaddig, amíg mindkét lábon el nem végez 10 darabot.
