A fehérjerázkódás nélkül abszolút kaphat bicepszet. Ezeknek a kiegészítőknek vannak előnyei, ám az étrend és a testmozgás kombinációjával megteremtheti az erejét anélkül, hogy protein-kiegészítőket venne.
A bicepsz kifejezetten képesek erőt és súlyt nyerni egy speciális edzési programmal és egy olyan étrenddel, amely stratégiai időközönként fehérjét szolgáltat. Rengeteg természetes testépítő, sportoló és fitnesz-rajongó nyer izomtömeget anélkül, hogy egyáltalán beépítené a protein turmixokat.
Tipp
A bicepsz hasadása fehérjemegőrzés nélkül lehetséges, ha egy erre a célra szolgáló edzési program mellett fehérjealapú diétát valósít meg. A fehérjerázók hasznosak, de feleslegesek a láthatóan erős bicepszhez.
Hogyan segít a fehérje megrázni
A fehérjerázók hatékonyan képesek a tömeg és a szakadt bicepsz kialakítására, mivel felgyorsítják az edzés utáni izomjavítást. Ez az oka annak, hogy a sportolók és az edzőteremben résztvevők ezeket a termékeket közvetlenül az edzés után használják.
Az izom edzés közben tényleg elszakad, és a helyreállítási folyamat során nagyobb, erősebb formában újjáépül. A fehérje nélkülözhetetlen az izom újjáépítéséhez és növekedéséhez, miután a természetes könnyeződés megtörtént. A fehérjerázók hatékonyak, mivel az izolált fehérjét gyors és kényelmes italká koncentrálják.
A legnagyobb előnye itt az a képesség, hogy könnyedén elkészíti a rázást, így a fehérje gyorsan eljut a bicepszéhez. Rázás nélkül étrend-helyettesítőre lesz szüksége ahhoz, hogy ugyanazt a fehérjét szállítsa. A másik előnye az, hogy a fehérje tiszta felhasználása rázás közben lehetővé teszi a kalóriák csökkentését és az összes tápanyag felszívódását további szénhidrát nélkül. A turmixok egy koncentrált és hatékony adagoló rendszer a tiszta fehérje számára, de a szakadt bicepszhez nem szükséges.
A fehérjebevitel ütemezése
Fehérjemegőrzés nélkül szüksége van egy eszközre, amely az edzés utáni kiváló minőségű fehérjét szállítja a bicepszhez. Kiegészítők nélkül szakadhat, de a fehérjebevitel jelentősen elősegíti a folyamatot.
A test optimalizálásának trükk az, hogy okos ételeket válasszon, és az étkezés ütemezését az Ön előnyeire használja. Kizárólag az ételekre támaszkodik, hogy megszerezze a kritikus izomépítő tápanyagokat, és rengeteg ételforrás van töltve ugyanazokkal az összetevőkkel, amelyek sok kiegészítő termékben megtalálhatók. Az edzés után enni fehérjetartalmú ételeket, hogy segítse izmainak gyorsabb felépülését az edzés után.
Például, ha egy kora reggeli ülés során nehéz emeli a bicepszöt, menjen tovább, és tegyen fehérje-nehéz reggelit. Ha tervezi egy délutáni felvonulást, tervezzen meg egy proteinben gazdag vacsorát edzés után. A megfelelő ütemezésről szól, hogy az izomépítő tápanyagok az edzés vége után felszívódjanak.
Fehérje snack mentse el a napot
A legrosszabb esetekben edzeni fog, és nincs ideje étkezésre. Ebben az esetben az ételeknek az edzőteremben való hordozása osztalékot fizethet. A fehérjeben gazdag bár mindig könnyű javítani, de ez nem különbözik nagyban a rázástól.
Rengeteg proteinben gazdag, természetes snack áll rendelkezésre, amelyek könnyen beilleszthetők az edzőterembe. Csak győződjön meg róla, hogy az edzés utáni fehérjét tartalmaz, majd egész nap eloszlatja a többi fehérjét az izomtömeg fenntartása, optimalizálása és felépítése érdekében.
Könnyű ételek, például mandula, jó választás. Ízesített tonhal- és lazaccsomagolások kekszet használva egyszerű és hatékony eszköz az egészséges fehérjék gyors harapásának megszerzéséhez. Egy harapnivaló megszakítja az ételek közötti hosszú várakozást, és akkor táplálja izmait, amikor leginkább szükségük van rá. A harapnivalók beillesztése és a rutinba való beépítése szó szerint megmentheti a napot, biztosítva, hogy az izmok helyreálljanak és növekedjenek edzés után.
Fogyaszt egy fehérjeben gazdag reggelit
Meglepően könnyű beépíteni a fehérjét az edzés utáni étkezésbe. A reggeli gyors és egyszerű, tojás hozzáadásával. Ezek az egyik leginkább költséghatékony, könnyen hozzáférhető fehérjeforrás, és kiegészítők nélkül segíthetnek a szakadásban. Ehet a teljes tojást, vagy vághatja meg a zsírt, és csak a fehérjét fogyaszthatja, miközben továbbra is élvezi a fehérje előnyeit.
Dobjon el néhány avokádót az egészséges zsírok számára, amelyek szintén segítik az ízületek kenését. Számos emelő elvágja a zsírokat teljesen, de a természetes zsírok, mint például az avokádóban lévő zsírok, előnyös lehet az ízületek számára, különösen intenzív emelőrendszer esetén.
Ebéd és vacsora táplálkozás
Ebéd és vacsora ételek, amelyeket könnyű beépíteni, miközben fehérjét szolgáltatnak, szintén könnyű megtalálni. Dobhat csirkét salátára vagy lazacot vacsorára, hogy elősegítse az ömlesztést fehérjepor nélkül.
Adjon hozzá alkalmi ételt vörös hússal, hogy megnövelje a fehérjetartalmat. A tonhal és a legtöbb hal is fehérjeben gazdag és könnyen hozzáférhető, de a lazac gyakran a fehérje, az egészséges zsírok és az íz aranyszabálya.
Kiegyensúlyozza a tápanyagfelvételt
A fehérje nem az egyetlen kritikus tápanyag az izomszállításhoz. Az olyan ételek, mint a lazac, jók, mert a vitaminok és ásványi anyagok mellett fehérjét kínálnak. Egy egyszerű multivitamin bevétele segíthet megelőzni a hiányosságokat, ezért fontolja meg ezt a lehetőséget is.
A vitaminhiány elsősorban azért akadályozza meg a képességet, hogy bicepszkészleteken keresztül emelje fel és dolgozza fel, miközben elkerüli a görcsöket és a görcsöket. A vashiány az oxigén nélkül éhezett izmokhoz vezet, amelyek görcsöket okozhatnak. A kálium szintén kritikus ásványi anyag a súlyemelők számára. A vörös húsok segíthetnek megoldani a vas kérdését, míg a lazacban magas a kálium- és B12-vitamin tartalom, ami a bicepsz legjobb fehérjévé teszi őket.
A vitamin- és ásványi anyaghiánytól mentes hidratált test hatékonyabban fog működni edzés közben. Ez kevésbé vonatkozik a regenerálódásra és az izomépítő folyamatra, és inkább az izom építésére vonatkozik edzés közben. A jól lekerekített vitaminrendszer szintén segít a gyógyulásban, miközben megakadályozza a görcsöket és a görcsöket az edzés utáni időszakokban.
Vágás a hasított bicepsz számára
Az izomépítés a testmozgáson keresztül és a fehérjeben gazdag étrend fenntartása egy dolog, de a fehérjepor nélküli megfedés zsírégetést igényel. A testzsír csökkentésével létrejön a meghatározás, amely a bicepsz izmainak szakadt aspektusainak megjelenítéséhez szükséges. Ha megépül a sovány izomtömeg, de a zsír megmarad, akkor elveszíti a meghatározását. Erős bicepsz miatt ez nem jelent problémát, de a természetes testépítésben való versenyben vagy a teljes bicepsz izom megmutatása érdekében a zsírcsökkentés kulcsfontosságú.
A zsírégetésre vonatkozóan rendelkezésre álló ellentmondásos információk száma rendkívül nagy. Összpontosítson a zsírégetés azon alapelveire, amelyekről ismert, hogy jól működnek. Már rendelkezik proteinben gazdag étrendjével, tehát egyszerűen csökkentse a szénhidrát-bevitelét, hogy testét zsírégető ketózis állapotba hozza.
A ketózis olyan anyagcsere-állapot, amely magas zsírtartalmú, közepesen fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén jelentkezik. Megalapítja, hogy a test elégetik a felesleges zsírt, ami viszont még jobban meghatározza a bicepszét. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint a glükóztest megfosztása arra kényszeríti, hogy energiaforrásként ketonokat égetjen el. A ketonokat a máj tárolt zsírból állítja elő, ezért a tested természetesen elégetik a zsírkészleteket, ami az izom meghatározásához vezet.
A Cardio építi a meghatározást
Ezenkívül emelje fel a kardio sebességét, hogy megemelje a pulzusát és elégetje a zsírt. A kardiót gyakran félik testépítők és súlyemelők, ám ennek célja van. A pulzusmérő spike különösen hasznos a karcsúbb megjelenés megteremtéséhez.
Nem kell maratont futtatnia, hanem rövid sprint és 20–40 perces intenzív edzés, amely megemeli a pulzusszámot.
A bicepszed felbukkan, amikor a ketózis és a szív elolvasztja a zsírt, és megmutatja meghatározását.
Bicepsz-specifikus edzések
Maga az izomépítés kritikus a szakadáshoz. A bicepsz egy egyszerű izom, és jó kis tömeget tud felépíteni egyszerűen a fürtök segítségével. Ugyanakkor a belső bicepsz és a külső bicepsz különböznek egymástól, és egy sor gyakorlat beépítése mindkettő végső soron az egész izom pontosabb meghatározására szolgál.
Néhány gyakorlat egyszerre hat a bicepszre és a tricepszre. Ez a két izomcsoport gyakran együtt működik, és fizetendő, ha mindkettőre összpontosítunk az általános kar meghatározására.
Az egyenes súlyzógöndör a legismertebb bicepsz-építő gyakorlat, és jól működik. A göndörítés a súlyzóval szintén hatásos, és nagyobb összehangolást igényel a független mozgással. A kalapácsos fürtök megváltoztatják a formát egy tenyér felfelé göndörödésről egy tenyérrel felfelé göndör göndörre. Ezek agresszívebbek, és használják a bicepsz, a tricepsz és a teljes vállát.
Kábelek és ellenállás sávok
A kábelek kiválóan alkalmasak a meghatározott bicepsz izmok felépítésére is, mivel meghosszabbítják a mozgás hatókörét. Például a hátsó göndör a csípő mögött alacsony ponttól indul, és teljes göndör szükséges a vállához. Ez egy sokkal hosszabb mozgás, amely az izom teljes hosszát működteti.
A kábelekhez hasonlóan az ellenállás sávok segítenek a hosszúkás mozgásokban. Ezek szintén alacsonyabbak, és jelentősen segítenek abban, ha néhány napig csökkentenie kell az intenzitást és a súlyterhelést. Azokban a napokban használja a hosszabb, kinyújtott mozgásokat.
Végül változtassa meg a fogantyút a súlyzó göndörén, hogy az izom másképp működjön. A fürtök mindig a bicepsz alapítvány gyakorlata. Használjon szűk, normál és széles markolatot a bicepsz belső és külső részének megmunkálásához.
Karcsú izomtömeg fenntartása
Miután megépítette a sovány izomtömeget és vágta a zsírt fehérjemegőrzés nélkül, hogyan tudja fenntartani ezt a tömeget és a hasadott bicepsz-hatást - különösen akkor, ha öregszik és a karbantartás nehezebbé válik?
A Harvard Health Publishing szerint a 30 éves fordulás után minden évtizedben 3-5% izomtömeg veszít, 30% -os durva sapkával. Ez jelentős izommennyiséget veszít természetes módon, és ez azt jelenti, hogy a tömeg megőrzése kritikus fontosságú a szakadt bicepsz megőrzéséhez.
Az izmok fenntartásához az öregedéskor növelje a fehérjebevitelét. A szakadt bicepsz továbbra is fenntartható egészséges étrendben, amely fehérjeben gazdag ételeket tartalmaz. A protein-shake hozzáadása a súlyemelő rutinhoz azonban segíti a bicepsz fenntartását.
Hormonok és tesztoszteron
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a hormonális egyensúlyhiány és különösen az alacsony tesztoszteronszint, a Harvard Health Publishing 2016-os értékelése szerint. Ezeket a szinteket ellenőrizheti, és beszerezhet egy recept nélküli kiegészítőt a tesztoszteron normál állapotának visszaállításához. Ez segít megőrizni a sovány tömeget, miközben lehetővé teszi az izmok építését is.
Végül a protein porrángók segíthetnek a hasadott bicepsz elérésében. Ezenkívül megkönnyítik az étkezés tervezését, mivel nem foglalkoznak romlandó ételekkel. Ugyanakkor, ha úgy dönt, hogy kihagyja az étrend-kiegészítőket, akkor az nem zárja ki, hogy elérje a bicepsz izmainak nagyon áttörését.
A konzisztencia, valamint a szorgalmas edzés- és helyreállítási terv a helyes utat jeleníti meg a bicepsz potenciáljának maximalizálása érdekében.
