Név: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Felhasználónév: Delreyl (tagság óta: 2014)
Kor: 39 Magasság: 5'9"
Súly előtt: 192 font ruha / nadrág mérete: 14/16
Súly után: 150 font Ruha / nadrág mérete: 4/6
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Lisa: Néhány évvel ezelőtt nyomorult voltam magammal és azzal, hogy néztem ki. Dolgoztam egy csúcskategóriás reklámügynökségnél, és én voltam a yo-yo baleset-fogyókúra önkihirdetett királynője. Ha lenne divatos diéta, akkor kipróbálnám - kudarc nélkül. Elkerülhetetlenül végül megszerezem az összes súlyomat - majd néhányat. Próbáltam diétás tablettákat, folyékony diétákat, súlyfigyelőket, Jenny Craig-t, Slimfast-ot, Atkins-t, és a lista folytatódik. Az elmúlt 20 évben yo-yo ugyanolyan 50 vagy 60 font fogyott el, és ez sokat tett a testemre és az elmémre. Nagyon sok smink, hajfesték, körömlakk és mindent a tervező mögé bújtam el, de semmi nem tudott segíteni abban, hogy elrejtődjek attól, hogyan éreztem magam magam és ahogy néztem ki. Megéreztem és bizonytalan voltam. A stressz szintje a tetőn volt, és elfoglalt életemben úgy éreztem, hogy nem tehetek semmilyen gyakorlatot a menetrendbe. Egészség? Milyen egészséget? Úgy éreztem, hogy a vonaton nem haladok gyorsan.
LIVESTRONG.COM: Mi ösztönözte téged a változásra?
Lisa: Két fordulópontom volt, amelyek arra késztettek, hogy kezdjem ezt a súlycsökkentő utazást. Az első az volt, hogy negyedik műtétem után emésztőrendszeri problémákat okoztam a rossz étkezési szokásaim eredményeként (a yo-yo és az összeomlásos diéta egészségi problémákat okozhat). Az igazság második pillanatom akkor jött, amikor a családommal és én hegyi kirándulásra indultunk. Az ösvényen töltött első 30 perc után teljesen elszakadtam, és nem tudtam lépést tartani a gyerekeimmel. Meg kellett fordulnom, és meg kellett várni, amíg befejezik a túrát. Nem tudtam elhinni, hogy megengedtem magamnak, hogy ilyen formájú legyen.
Ezek voltak az "aha" pillanataim. Mondtam magamnak, hogy túl fiatal vagyok, hogy így érzem magam, és hogy valamit meg kell változtatni. Úgy döntöttem, hogy valóban komolyan kell vennem az egészséges, egész életen át tartó változást - és a kulcsszó az „egész életen át”.
Úgy döntöttem, hogy teljesen természetes élni. Figyelem, a baba lépéseit megtettem ebben a folyamatban, de az idő múlásával mindent elraboltam: feldolgozott ételeket, diétás tablettákat, italokat és rázókat. Megszabadultam a drága sminkből, hajfestékből, hamis körmökből és körömlakkból, kozmetikai krémektől is - az összes drága "cucc" hirdető azt mondta nekem, hogy szépnek kell lennem. Miért engedtem el mindent? Mert nem volt szükségem az összes szemétre, és ez nem tette szépnek!
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
Lisa: A LIVESTRONG.COM nemcsak szerepet játszott a sikeremben, hanem a siker kulcsa is. Felelősséget, támogatást, bátorítást, motivációt és inspirációt nyújtott számomra. Mindezek azt a szándékot adták nekem, hogy nem adom fel magam, hanem továbbra is törekszem és eléröm a céljaimat, bármennyire is elérhetetlennek érezték magukat abban az időben.
A kalóriámat a LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker segítségével követtem nyomon. Ez elszámoltathatóvá tette mindazt, amit a testembe tettem. Megtudtam, hogy mi működik, és mi nem. Lassan kezdtem hozzá több „tiszta” ételt az étrendembe, kevesebb helyet hagyva a feldolgozott és cukorral terhelt ételek számára. Ez a fokozatos lépés, elsősorban a zöldségfélék, gyümölcsök, egészséges gabonafélék és fehérjék étkezése felé nagyon hatékony volt, és elindította a jelenlegi útját a fogyáshoz. Az első két héten kezdtem látni az eredményeket.
Miután elvesztettem az első 20 fontomat, kb. Olvastam a LIVESTRONG-on cikkeket másokról, akik edzés hozzáadásával megsértették a fennsíkot, ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Azon indultam, hogy napi 30 percet sétáltam. Valóban, újra elkezdtem lefogyni.
Azt hiszem, a legfontosabb változás az volt, hogy nyomon kövessem mindazt, amit a testembe tettem. Ez az elszámoltathatóság olyasvalami volt, amit még soha nem próbáltam, és valóban kinyitotta a szemeimet arra, amit a testemmel csináltam. Amikor bátorításra és motivációra volt szükségem, elolvastam azoknak a történeteit, akik elérték a céljaikat, és ez további lendületet adott nekem a továbblépéshez. Azok a sikertörténetek és bátorító szavak vezettek engem a durva javításokon keresztül - és nagyon sok ilyen volt. Hét hónap telt el, hogy 40 fontot elveszítsem, és elérjem a fogyás célomat.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
Lisa: A fő támogatási rendszerem a LIVESTRONG.COM közösségi üzenőfalak volt. Annyira megnyugtató volt tudni, hogy a harcom nem csak az enyém. Mindannyian együtt vagyunk és ugyanazon cél felé haladunk: hosszabb, egészségesebb és boldogabb életet élni!
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez?
Lisa: Az első két hónapban a gyaloglással kezdtem, de aztán beleszerettem a futásba. Nagyon meditációs számomra, és felszabadítja az összes finom endorfinot a rendszerébe, amelyek félelmetesnek érzem magam. Beépítem a barre3-at is, amely a Pilates, a jóga és a balett kombinációja, mindegyik egy csodálatos edzésprogramba gyűrött, amelyet bárki megtehet. Ez valóban átalakította a testem olyan módon, amire soha nem álmodtam, miután három gyereket szültem. Nekem nagyon nehéz felöltözni, mert szeretem, amit meztelenül látok a tükörben!
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Lisa: Az edzéstervemet nem kőbe írják, és hagyok teret a rugalmasságnak, mert az élet történik! A hétfő általában egy 40 perces online barre3 edzés. Bármikor megtehetem és otthonom kényelmében; és 10 perces szegmensekre is feloszthatom az edzésemet. Kedd egy 40 perces online barre3 edzés, amelyet három mérföldes futás követ. A szerda egy 30 perces online barre3 edzés, amelyet öt mérföldes futás követ. A csütörtök a kedd ismétlése, a péntek pedig általában 40–60 perces online barre3 edzés. A szombatot és a vasárnap általában úgy töltik, hogy aktívan foglalkoznak a gyerekekkel, és megpróbálok beilleszkedni egy újabb három-öt mérföldes futásba.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Lisa: Naponta háromszor eszem, és nincs snack. Számomra az ételek kiváltó okot jelentenek a túladagoláshoz, tehát elégségesnek tartom a napi három étkezés betartását. Általában különféle ételeket építek be, ideértve a gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges gabonaféléket, zsírokat és fehérjéket. A rizs és a tészta finomságok, és a kenyereim általában nem tartalmaznak glutént vagy búzát.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Lisa: Mivel egész nap sokat mozogok, és most a súlyom megtartásán dolgozom (ahelyett, hogy lefogynék), általában napi 1800–2000 kalóriát eszek pihenő napokon és 2300–2500 kalóriát azokon a napokon, amikor edzek. Amikor elkezdtem lefogyni, a kalória-célom sokkal alacsonyabb volt; napi 1500 körül.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
Lisa: Az egészséges nyers fehérje bárok mindig vannak velem. Általában fehérjebárt hordok a táskámban, és ha nincs egészséges választás, ahol vagyok, inkább bárot eszek. Az én szabályom: Ha nem akarok valamit enni, sajnálom, nem vásárolom meg, mert ha a házban van, akkor valószínűleg megeszem.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Lisa: Nos, nem vagyok tervező, és általában bizonyos mértékig repülök a nadrágom ülésén. Ugyanakkor biztos vagyok benne, hogy az otthoni lehetőségeket az egészséges lehetőségekkel felkínálom, amikor élelmiszerboltot vásárolok. Ilyenkor, amikor ideje enni, nincs kéznél kísértés és sok jó választás.
LIVESTRONG.COM: Mi volt a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
Lisa: Súlycsökkentő utazásom során sok nehézséggel találkoztam. Akárcsak az életünk utazásához, ez egy hullámvasút volt, amelyet magas és mélypontok, emelkedések és hullámok töltöttek el - és néha fejjel lefelé! Hetekig tartó fennsíkon voltam. Volt olyan napjaim, amikkel megharaptam, és olyan időkben, amikor csak hiányzott minden motivációm és a továbblépésre való törekvés. De minden mélységben volt egy magas is, és ez tartotta tovább.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
Lisa: Ez az utazás elindul, de soha nem ér véget, mert a tapasztalatokról szól. Mindig megtanulja, hogy a tested hogyan működik a legjobban bizonyos ételekkel és testmozgással, és hogyan lehet okosabban dolgozni, nem pedig keményebben. A titok a kitartás és a következetesség. Amint eléred az elegedet és alkalmazod ezt a két alapelvet, képes leszel átalakítani testét, elmét és lelkét.
