A multivitaminok olyan étrend-kiegészítők, amelyek különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a testének szüksége van. A multivitamin tartalma változhat, tehát megtalálható egy olyan multivitamin, amely nem tartalmazza a B komplexet. Ez a vitamin jó választás az Ön számára, ha étkezése során már nagy mennyiségű B-komplexet fogyaszt.
A keverékben
A legtöbb multivitamin az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazza. A B komplex nélküli vitaminok tartalmazzák az A, C, D, E és K. vitaminokat. Ezen kívül tartalmazhat néhány vagy az összes makro-ásványi anyagot és nyomelemet, beleértve kalciumot, foszfort, magnéziumot, nátriumot, káliumot, kloridot, kén, vas, réz, mangán, jód, cink, fluorid, kobalt és szelén. Az egyes multivitaminok különböznek egymástól, ezért ellenőrizze a címkét, hogy lássa, mi szerepel az egyes tablettákban.
B komplex
A B komplex nyolc esszenciális B-vitaminból álló csoport. Ha nem akarja őket felvenni a multivitaminba, ellenőrizze a címkén, hogy nincs-e tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, biotin, B-6-vitamin, B-12-vitamin vagy folát. Ezek a vitaminok alkotják a B komplexet, és önmagukban vagy egymással kombinálva is beszerezhetők. Csakúgy, mint a többi nélkülözhetetlen vízoldható vitamin, az étkezés során minden nap szükség van B-vitaminokra. A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez és a vörösvértestek működéséhez, és elősegítik az idegrendszer működését.
Adagolás
A multivitaminoknak nem célja a vitaminok természetes táplálékforrásainak pótlása, ezért kerülje az olyan táplálékkiegészítőket, amelyek mindegyik vitaminnak megadózist tartalmaznak. Ehelyett válasszon egyet, amely biztosítja az ajánlott étrend-támogatást, vagy az RDA-t. Ily módon biztosíthatja, hogy élelmezés és kiegészítők útján megkapja azt, amire szüksége van, anélkül, hogy túl sokat venne, ami mérgező hatáshoz vezethet. Az ideális adagolás korától és nemétől függ. Felnőtteknek 700–900 mcg A-vitamint, 75–90 mg C-vitamint, 600–800 NE D-vitamint, 15 mg E-vitamint és 90–120 mcg K-vitamint kell fogyasztani.
szempontok
A B-vitaminok egészségesek és általában a multivitaminokban vannak. Ezért meg kell tanulnia figyelmesen elolvasni a kiegészítő címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a B-komplexet nem tartalmazza-e, ha nem akarja őket a multivitaminban. Bár a vitaminok és ásványi anyagok biztonságosak és természetes anyagok, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítést adna, ha gyógyszeres kezelés alatt áll. Egyes vitaminok és ásványi anyagok befolyásolhatják ezeket a gyógyszereket, ami egészségügyi problémákat okozhat.
