Az alsó hátfájás a leggyakoribb munkával összefüggő fogyatékosság. A legtöbb eset néhány nap után eltűnik - ha a fájdalom több mint három hónapig tart, krónikusnak tekinthető. Az alacsony hatású gyakorlatok, különösen a séta, megfelelő tevékenységek, ha visszatérő derékfájáson szenved. Kísérelje a sétát olyan gyakorlatokkal, amelyeket kifejezetten a hát erősségének és rugalmasságának javítására terveztek, és amelyet orvosa javasolhat.
Előnyök
A séta erősíti a csontokat és az izmokat, ideértve a lábakat, a lábakat, a csípőt és a törzset, valamint a hátizmokat, amelyek egyenesen tartanak. A nyújtás és azután járás javítja a hát rugalmasságát, mozgástartományát és testtartását, ami segíthet megakadályozni a jövőbeli hátfájást vagy csökkentheti annak súlyosságát. A séta serkenti az endorfinok felszabadulását is, amelyek csökkentik a hátfájást. A séta beépítése javítja a gerinc stabilitását. Ez a gyakorlat javítja a keringését, segít a tápanyagok szövetben való szivattyúzásában és a méreganyagok kiszívásában, ami táplálja a gerincét.
Biztonság
A gyaloglás során némi kellemetlenséget tapasztalhat. Ha fájdalmat okoz, próbálkozzon más, alacsony hatású tevékenységekkel, például úszással, álló kerékpárral vagy jógával. A gyógyulás során csak sima felületen járjon, hogy elkerülje a hát feszültségét.
Technika
Gyaloglás közben tartson gyors ütemben, de ne gyakoroljon lélegességig. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy beszélgetést folytasson anélkül, hogy levegőbe rohanna. Kezdje egy lassú öt perces sétával, és folytassa mindaddig, amíg legalább 30 percig vagy hetente három-négy alkalommal 2 mérföldre sétálsz. Tartsa be a helyes testtartást, hogy elkerülje a további hátsérüléseket - használja a hasi izmokat a törzs és a gerinc támogatásához azáltal, hogy a gyomrot kissé behúzza és teljesen egyenesen áll. Ne hajoljon előre, amikor sétálsz. Húzza meg a karját, és tartsa kezét lazán. Ha futópadon tartózkodik, ne használja a korlátot, kivéve, ha az egyensúly megtartásához szüksége van rájuk.
Egyéb tényezők
Gyakorlás előtt feltétlenül feszítsen. Enyhe nyújtási technikákkal nyújtsa ki a nyakát, karját, csípőjét, lábait, hátrányát és bokait. Vásároljon jól illeszkedő gyalogos cipőt. A lábad tartsa testét egyensúlyban és egyensúlyban - a rosszul illeszkedő cipő rossz testtartást, izomfeszültséget és hátfájást okozhat.
