Az egykori nehézsúlyú világbajnok, Evander Holyfield kicsi nehézsúlyúnak tekinthető néhány, az 1990-es évek elején felhalmozott behemóttal összehasonlítva. Holyfieldnek fel kellett építenie a 190 fontját. cirkáló súlyú test egy gondosan megcélzott, 215 lb-es súlygyakorló programmal, így sikeresen tudott versenyezni azokkal a férfiakkal, akiknek a súlya közel 240 vagy 250 volt. Holyfieldnek meg kellett szereznie a kiegészítő súlyt anélkül, hogy feláldozott volna a sebesség, az agilitás és a rugalmasság.
Történelem
A Holyfield 1984 novemberében hivatásos boxerré vált, 175 kg-os könnyűsúlyúként. Erője és fizikai érettsége karrierjétől kezdve látta, hogy a kemény ellenfelekkel párosuljon; az erős, izmos és fizikailag érő fiatalembernek azonban nehézségekbe ütközött a könnyűsúly határán belül maradni. Azonnal felkerült a 190 lb-os cruiserweight osztályba, és csak tizenkettedik profi küzdelmében 1986 júliusában nyerte el az első világbajnokot Dwight Quawi ellen.
Nehézsúly készítése
A Holyfield első nehézsúlyos harcát 1988 júliusában kezdte meg. 1988. áprilisában, Pat Putnam, a "Sports Illustrated" interjújában, a Holyfield edzőtanácsadója, Lou Duva megkérdezte, hogy a Holyfield edzési rendszerét, amelynek célja valódi nehézsúlyúvá válása, a Richard Calvo ortopéd sebész, aki a texasi sportgyógyászati klinikát vezette Tim Hallmark fitnesz edzővel az erő és a kondicionálás terén.
Tranzing és táplálkozás
A The New York Times 1988. december 6-i kiadásában megkérdezett Hallmark felvázolta Holyfield edzési stratégiáját: Holyfield hetente háromszor két órás kora reggeli erőedző edzést végzett szabad súlyok és ellenállásgépek segítségével. Hallmark hangsúlyozta, hogy a nehéz súlyokat robbanásveszélyes mozgásokra használják, a pihenőidőkkel a halmazok között, szemben az áramköri stílusú gyakorlatokkal, amelyeket a Holyfield egy cirkáló súlyként tett. Holyfield reggeli ülései előtt és után reggelit evett egy magas fehérjetartalmú és komplex szénhidráttartalmú reggelit, néhány órán át pihentetett és bokszos gyakorlatokat végzett. Aztán magas fehérjetartalmú és összetett szénhidrát ebédet vetett zöldségekkel, és egy pihenőidőt, majd kondicionálást és kardiómunkát.
Növekedés
A "The New York Times" interjúja szerint Holyfield napi négy-öt alkalommal evett nehézsúlyú, a két étkezés helyett egy cruiser-súlyként. Hallmark észrevette a változást Holyfield testfelépítésében: a nyaka két hüvelykben 19 hüvelykre növekedett; sokkal nagyobb mellkas, vállak, négyfejű és fenék; és várható testtömege 208 és 210 font között van. a következő nehézsúlyos küzdelmében.
Hatfield befolyása
Frederic Hatfield, Ph.D. egykori hatalmi emelő bajnokot hívták be Holyfield erő- és kondicionáló munkájához, mielőtt az 1990-ben James "Buster" Douglas elleni nehézsúlyú világbajnoki küzdelmet folytatta, írja a Sportsci.org. A korábbi testépítő világbajnokkal és nyolcszoros „Mr. Olympia” Lee Haney-vel, aki figyelemmel kísérte haladását, Hatfield bevezetett egy módosított testépítő és erőprogramot, hogy a Holyfield testtömegét 208 lb-ról növelje. közel 220 font.
Holyfield és Mr. Olympia
A Holyfield súlyzós edzési programja könnyű, közepes és nagy intenzitású edzésekből állt, mondja a Sportsci.org. A megosztott rutin alkalmazásával a mellkas edzései között szerepelt a sík pad prés, a súlyzó pad prés és a lejtős súlyzó pad prés. A váll edzéshez beletartozott az ülő súlyzóprés, a súlyzó elülső emelése és az oldalsó emelés. A hátsó edzések tartalmazzák meghajolt sorokat, háttámla-meghosszabbításokat és leereszkedéseket. A karos munkába beletartoztak az EZ fürtök, a súlyzó göndör, a szoros tapadású prés, a süllyesztések és a tricepsz lenyomása. A láb edzések tartalmazzák a guggolásokat, a kulcstartó emelőket, a sétányokat, a sárgarépa emelőket, a gördülő guggolásokat és a lábak hullámait
Nehézsúlyú világbajnok
1990. október 25-én Holyfield kiütötte Douglast a második fordulóban, hogy vitathatatlan nehézsúlyú világbajnok lett. Súlyos, izmos, 208 fontja súlyával nem érte el a kívánt 55 kg súlyt. Holyfield 2010. október 19-én 49 éves lett. Még mindig egy edzési programot követ, hogy kb. 215 font testtömeg megmaradjon. és tartja valószínűtlen álmát, hogy ismét nehézsúlyú világbajnokká váljon.
