Az úszás egy hatékony kardiovaszkuláris testgyakorlás, amely segíthet a fogyásban. Mint minden más testmozgás, az úszás önmagában nem fog fogyni, hacsak nem kombinálja a rendszeres körúszásos tevékenységeket az egészséges, kalória-kiegyensúlyozott étrenddel.
Kerülje az úszás során elégetett kalóriák fogyasztását azáltal, hogy jutalmazza magát üres kalóriákkal. Egyél három étkezést és legalább két harapnivalót a nap folyamán, ezáltal a kalóriafelhasználás napi 500–1000 kalóriával csökken. A Harvard Health Publishing szerint a nők soha nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1200 kalóriát, a férfiak pedig 1800 kalóriát.
Tipp
Növelje a 30 perc alatt úszott körök számát legalább 67-re, hogy maximalizálja a zsírégetési potenciálját.
Az úszási lapok előnyei
A Bucknell University szerint az úszás növeli fitneszét, segíti a sérülések helyreállítását, enyhíti a stresszt és hatékonyan éget kalóriát. A körök úszásakor a test 12–14 százalékkal nagyobb ellenállással bír, mint ha ugyanazt a mozgást hajtja végre a vízből.
Ez az ellenállás az, ami lehetővé teszi az izmok építését úszási körök alatt. De csökkenti a test stressz gravitációját is. Eltekintve attól a ténytől, hogy 30–60 perc alatt mindenkinek ki kell mennie, ez egy win-win gyakorlat.
Legjobb stroke fogyni
Az összes úszás nem egyenlő. A Swimming.org a stroke-okat azért értékelte, hogy képesek-e segíteni a fogyásban. A pillangó jön ki a tetején. Sajnos ez a legnehezebb lépés a tanuláshoz, és kezdetben nem. Nagyon 409 kalóriát éget el 30 perc alatt egy 155 fontos ember számára.
A freestyle és a backstroke a második, a harmadik pedig 409 és 298 kalóriát éget el egy 155 perces ember 30 perces edzésén. És a mellszél végül jön, 200 kalóriát éget el 30 perces úszásonként. Tekintettel arra, hogy a pillangó és a freestyle, vagy az elülső csúszás, mint más néven hívják, körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, az unalom elkerülése érdekében edzés közben ezeket felcserélheti.
Javítani kell a stroke-ot
Ahogy kényelmesebb úszási köröket kap, javítsa a stroke hatékonyságát, hogy növelje sebességét és több kalóriát égetjen el. Használjon úszó uszonyokat az alsó testének erősítéséhez és a boka rugalmasságának elősegítéséhez, amelyek mindkettő segít a gyorsabb úszásban. Dolgozzon úgy, hogy növelje mind a löket hosszát, mind a gyakoriságát, így gyorsabban halad át a sávon. Ezután több kört tudsz úszni rövidebb idő alatt.
Időt magad úszni
Használjon órát vagy órát, hogy mennyi ideig tart a medence egyik körének szokásos sebességgel történő kitöltése a kedvenc úszási ütéssel. Ismételje meg az összes stroke-ot, amelyet tudsz csinálni. Előfordulhat, hogy a leggyorsabban úszik a freestyle, majd hát-, mell- és oldalütést követ.
