A levegőn áthaladó kötél örvény és a ritmikus kullancs, amikor a talajt süllyed, a gyermekkori játszóterek emlékeire emlékeztet. Az edzőterem osztályán kívül az ugrókötél egy rétegzetes gyakorlat, amely minden korosztályhoz és tapasztalati szinthez megfelelő. Javítja a mozgékonyságot, a koordinációt, és az induláshoz nagyon kevés szükség van. Térd és boka védelme különösen a felnőttek számára fontos. Akár edzőteremben, akár otthon edzett, gördítsen ki egy edzőszőnyeget egy kis extra párnához; térd téged köszönöm.
A jó felület fontossága
Az ugrófelülete a világ különbségét teszi nemcsak az ízületek számára, hanem az ugrás könnyedén és a kötél hosszú élettartamán keresztül is. A kemény felületek, mint például a beton és a cement, a térdén és a bokain kemények, és a kötél idő előtt elhasználódnak. A minőségi edzőszőnyeg biztosítja a szükséges párnát, hogy az ugró edzés biztonságos és kényelmes legyen. A szőnyegek meglehetősen gazdaságosak, mint a többi fitnesz felszerelés. Látogasson el egy sportáru-áruházba, és kipróbáljon különféle szőnyegeket, hogy megtalálja az egyik legmegfelelőbbet.
A szőnyegek típusai
Az edzőszőnyeg ütéselnyelő képessége a szőnyeg vastagságától és anyagától függően változik. A pilates és a jóga szőnyegek a legalacsonyabb elérhető szőnyegek között vannak. Ezeket a szőnyegeket nem használják nagy hatású edzéshez, ezért ütéscsillapító képességeik minimálisak, és nem ideális választás a kötelek ugrására. A legalább 1/2 hüvelykes párnás fitnesz szőnyegek biztosítják a sokk elnyelését és a vastagság 2 hüvelykre történő növekedését a professzionális modellekben. Ezek a szőnyegek kiválóan alkalmasak ugrókötélre, de nagyok és terjedelmesek, tárolási problémák miatt nem ideálisak otthoni használatra. Az egymással összekapcsolt habszőnyegek jó párnázatot nyújtanak az ízületek számára, és könnyebben tárolhatók, mivel méretük kisebb és összekapcsolódnak az egyszerű használat érdekében.
A megfelelő cipő
A térd és a boka megfelelő védelme érdekében nem elegendő egy jó edzőszőnyeg. Ugrás közben mindig viseljen támogató cipőt. Az Ace Fitness ajánl edzőcipőt vagy aerobik cipőt. Válasszon egy pár, sok béléssel a lábánál és megerősített lábujjjal, hogy elkerüljék a korai elhasználódást. Mivel a sérülések elkerülése érdekében a lábának golyóira leszáll, a cipők ezek a részei viselik a legnagyobb kopást. Bármely típusú cipő, amelyet nagy hatású tevékenységekhez viselhet, mint például kosárlabda vagy futás, jó a kötélre ugráshoz.
A sérülések megelőzése
Melegítsen fel öt percre kalózos anyagot, mielőtt megkezdi az ugrókötél használatát. Az ugró emelők, a gyors séta vagy a kocogás, amelyet néhány perc nyújtás követ, segít melegedni és meglazítani az izmokat, hogy elkerülje a sérüléseket a kötél ugrása közben. Az edzés után ismételje meg a nyújtást, összpontosítva a borjakra, a négyfejű izmokra, a vállakra, a sztringekre, a bicepszre és a tricepszre. A megfelelő felmelegedés és lehűlés, valamint a támogató cipő és az ütést elnyelő edzőszőnyeg kombinációja biztosítja a biztonságos és élvezetes kötélugró edzést.
