Kevés dolog vetheti fel a teljesítmény érzését, amely az edzőteremben végzett jó edzés után jön létre. A munka azonban ezzel véget nem ér. (És nem, nem a fehérje smoothie ostorozásáról van szó.) Az edzőterem utáni kritikus higiéniai szokások kihagyása nem csak, nos, kissé jeges: valójában veszélyt jelenthet az egészségére.
Az egyik dolog, amit a jóga után mindig meg kell tennie, az ok, amiért soha ne legyen túl kényelmes az öltözőben, itt találhatók a higiéniai szokások, amelyeket soha nem szabad elfelejteni az edzés után.
1. Mindig legyen praktikus papucs
Nem számít, mennyire otthon érezte magát az edzőteremben, az öltözőben úgy kezelni, mint a személyes fürdőfürdőt, csak egy rossz ötlet. Az OK? Baktériumok - és sok belőle.
"Az öltözőkben található gombák és baktériumok többsége olyan típusú, amellyel minden nap találkozunk: Staph, Strep, E. coli, valamint a hideg- és influenzavírusok" - mondja Eliza Chakravarty, MD, az Oklahoma Orvosi Kutatási Alapítványtól. "De az edzőteremben járó baktériumok könnyen elterjedhetnek, és olyan körülményekhez vezethetnek, mint a sportoló lába vagy más bőrfertőzés, ezért soha nem ajánlott mezítlábként járni."
És ha kihagyja az edzőterem zuhanyát annak érdekében, hogy néhány alkalommal megpréselje, majd otthon mosja, akkor érdemes megváltoztatni a zoknit és a cipőt, mivel a meleg, nedves környezet pontosan az, ami a sportoló lába (és a körgyűrű) és a jock viszketés) a gomba - szó szerint.
2. Mosson (valóban mossa meg) a kezét
Miközben a "törölje le a felszerelését" jelzéseket az egész tornateremben vakolták, Dr. Chakravarty azt javasolja, hogy működjenek azzal a feltételezéssel, hogy nem mindenki tartja be ezt a kérést. "Bármely nyilvános helyen és különösen az edzőteremben a kézmosás kulcsfontosságú a jó higiénia szempontjából" - mondja.
"A legtöbb esetben immunrendszere megóv a baktériumoktól, de a nyitott vágások és karcolások nagyobb a fertőzés kockázatával, mint például a torokfelszerelés használata után a nyálkahártya megérintése, mint például a szem vagy az orr."
Más szavakkal, úgy kezelje az edzőtermet, mintha egy nyilvános vécénél lenne, és mindig távozása előtt mosson kezet szappannal és vízzel. Szintén - kell még mondanunk? - mások iránti jóvoltából és a baktériumok elterjedésének megakadályozása érdekében törölje le a berendezést fertőtlenítőszerrel, amikor átmegy.
3. Tisztítsa meg a jógaszőnyeget
Lehet, hogy jobban zen, mint valaha egy jó órás órát követően, de a szőnyege a legrosszabb Szavasana alatt, a baktériumoknak és az izzadságnak köszönhetően. Nem meglepő, hogy a kis lyukakat tartalmazó jógaszőnyegek gomba és baktériumok táptalajai (igen, ők is okozhatnak atléta lábát).
Gombátlan szőnyeg esetén a legjobb megoldás egy csúszásmentes jóga törölköző használata (és természetesen minden ülés után dobja be a mosásba), vagy a gyakorlás után a jógaszőnyeg tisztítása. Ilyen módon a baktériumok nem maradnak ott.
4. Változtassa meg ruháit (és ruháit)
Noha az atlétika düh lehet, az élesztőfertőzések nem - pontosan ezért kellene becsúsznia valami kényelmesebb (és száraz) edzés utáni időszakba. "A hüvely pH-ja meglehetősen érzékeny, és különféle helyzetektől függően változhat (pl. Közösülés, kenőanyagok, tamponok vagy betétek használata), de gyakran egyensúlyba hozza önmagát" - mondja Sheila Loanzon, MD, a nőgyógyász-nőgyógyász a kaliforniai San Jose-ban. és az Igen, nekem van herpeszem írója : A nőgyógyász perspektíva a csípőiről és kívül .
"Ha egy nő dolgozik, és izzadt ruhában marad, mint amennyire szükséges, akkor a hüvelyi terület lélegzőképessége korlátozott az izzadságot és nedvességet csapdába ejtő fenék miatt" - mondja Dr. Loanzon. Ez a nedvesség okozhatja a pH változását, ami élesztő és / vagy baktériumok túlnövekedését okozhatja.
5. Mossa meg arcát
Még akkor is, ha nem tud edzés után zuhanyozni, időt kell fordítania az arc gyors mosására annak érdekében, hogy a pattanások elkerülhetőek legyenek. "A testmozgás során az izzadság és a természetes olajok eltömítik a pórusokat, és baktériumok túlnövekedését okozzák" - mondta Debra Jaliman, MD, a New York-i dermatológus és a Bőrszabályok szerzője.
"Az izzadási pórusok kinyílnak, amikor edzünk, és bármi, ami a felületen ül, például smink, eltömíti őket és kitöréseket okoz." (A smink levetése edzés előtt feltétlenül jó ötlet.)
"Fontos, hogy az edzés előtt és után mossa meg az arcát, mivel a bőr tisztítása elősegítheti a pórákba belépő szennyeződések és baktériumok minimalizálását. Az utólagos mosás pedig eltávolíthatja az izzadságot és az esetlegesen megmaradt smink" - tette hozzá Dr. Jaliman.
6. Óvatosan használjon szaunákat és gőzfürdőket
A szaunában vagy gőzfürdőben való hosszú tartózkodás a végső, nehezen megszerzett élmény egy fárasztó edzés után, de az ilyen helyiségekben a jó személyes higiénia gyakorlása elengedhetetlen. "A szaunák és a gőzfürdők sötét, nedves, meleg körülmények között működnek, ahol penész, baktériumok és vírusok fejlődnek" - mondta Sara Gottfried, MD, a hormonkezelés , a fiatalabb és az agy testének étrendjének szerzője.
"Szauna után ügyeljen arra, hogy teljesen kiszáradja a nemi szervek környékét, hogy csökkentse a hüvelyi élesztő fertőzés kialakulásának kockázatát. Ha nyilvános szaunákat vagy gőzfürdőket használ, akkor alapvető fontosságú, hogy rendszeresen fertőtlenítsék őket, mivel nevelőhely fertőzésekkel szemben "- mondja Dr. Gottfried. Azt is javasolja, hogy hagyja ki a gőzt, ha hidegfájdalma vagy aktív herpesz-járványa van, hogy minimalizálja a betegség terjedésének esélyét - és ügyeljen arra, hogy nem mindenki figyelmes.
"A herpesz nagyon kemény és napokon át fennállhat ezeknek a tereknek a felületén. Ügyeljen arra, hogy ülés előtt szennyeződjön meg a térsége, és mindig üljön egy törülközőre" - mondja. Érdemes megjegyezni, hogy ha van ideje, érdemes megragadni egy zuhanyozót, miután szaunát használt más vírusok leküzdésére.
7. Mossa le a haját
Az izzadság zsíros hajat jelenthet, a zsíros haj pattanásokat okozhat. "A piszkos haj és a pattanások között határozott kapcsolat van" - mondja Dr. Jaliman. "Ha a haja olajos és mosatlan, akkor érdemes visszatartani az arcától, különösképpen alvás közben. Az olaj moshatatlan hajra épül fel, és érintkezésbe kerülhet az arc részeivel, eltömítheti a pórusokat és pattanásokat okozhat..”
És ha véletlenül edzés után üt a zsákba a hajmosás nélkül, Dr. Jaliman erősen javasolja, hogy cserélje ki a párnahuzatot, amikor legközelebb használja, mivel a hajából származó olaj valószínűleg a párnáján épült fel.
