Mi a legjobb dolog a csirkében csillagtartalmú tápanyag-tartalma mellett? Azt mondanánk, hogy a hús sokoldalúsága és az aromák felszívódási képessége érdekes, fehérjével csomagolt ebédet és vacsorát tesz lehetővé a hét minden napján.
A mediterrán étrendtől a paleoig és a ketoig, függetlenül attól, hogy milyen étrendet vagy életmódot követünk - természetesen a vegán és a vegetáriánus mellett - a csirke alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú játékos. Próbálkozzon ezekkel az egészséges csirke receptekkel egy tápanyag-sűrű ebédre vagy vacsorára, amelyet várni fog.
Több egészséges receptet szeretne? Töltse le a MyPlate alkalmazást, és szerezzen egyszerű, ízletes ételeket és harapnivalókat a táplálkozási céljainak megfelelően.
1. Kurkuma pácolt grillezett csirke ajánlatok
Vigye a kurkuma lattes fölött: Kiderült, hogy a csirke és a kurkuma egyfajta ízű mennyországban készül - rengeteg egészségügyi előnnyel, a csomagtartóba. Ez a sáfrányszínű fűszer a kurkuminból származik, amely a kurkuma egyik kulcsfontosságú vegyülete, amelynek gyulladásgátló tulajdonságairól kimutatták, és módosítja az immunrendszer reakcióit is, az Arthritis Foundation szerint.
Könnyen beépítheti a kurkuma a heti ételekbe, hozzáadva azt csirkepályákhoz. A főétel ebből a szempontból az, hogy az is gyorsan főz, mivel a csirke grillezése csak körülbelül négy percig tart az oldalán. A munka előtt reggel felverte a pácot, hagyja, hogy a csirke a nap folyamán minden ízét felszívja, és voila! Egészséges csirkevacsora van, amely készen áll arra, hogy főzze és szolgálja fel, amint hazaér.
Itt találhatod a kurkuma pácolt grillezett csirke ajánlatok receptjét és táplálkozási információit.
2. Azonnali pot Jambalaya
Az egyik kedvenc módszerünk az egészséges csirke étel ötletek ihletésére, ha elkészítjük kedvenc ételeinket és kicseréljük néhány összetevőt az egészség fokozása érdekében. És a jambalaya, a hagyományos Louisiana egyedényes étkezésének egészséges változata sem kivétel. Itt fehér rizst cseréltünk barnara, és csirke Andouille kolbászot választottunk sertéskolbász helyett, hogy csökkentsük a telített zsírt.
Ez az egészséges csirke recept csirkelevest is igényel, amely mindenben jól használható, a levesek és a curry készítéséhez. A csontleves arra emlékeztet bennünket, hogy az állat minden részét felhasználjuk, és jó adag fehérjét biztosít.
Itt megtalálja az Instant Pot Jambalaya receptjét és táplálkozási információit.
3. Leafy Rotisserie csirke saláta tejszínes tárkonyos öntettel
Ez a délutáni kedvenc táplálkozási frissítést kap a fényes és friss összetevőknek köszönhetően, mint például a szőlő, az uborka, a fenyőmag és a tárkony. A Tarragon, amely még mindig nem olyan széles körben elterjedt, mint olyan gyakori gyógynövények, mint az oregánó és a bazsalikom, tartalmaz bizonyos tápanyagokat, amelyekre figyelni kell.
Amellett, hogy ízletes, a tátragon az USDA-nál kis mennyiségű vasat, mangánt és káliumot is szállít. Ez a ragyogó saláta recept hozzáad egy tárkonyot az öntethez, amely ötvözi a rostban gazdag babot, valamint az ecetet, az olajat és a fokhagymát.
Itt található a Leafy Rotisserie csirke saláta tejszínes tárkonyos öntettel és a táplálkozási információk itt.
4. Paleo citrus-bazsalikom csirke saláta
A csirkemellel kapcsolatban nehéz megtartani őket nedvesen - de az orvvadászat egyszerű módja annak, hogy a hús lédús maradjon. Egyszerűen adjuk hozzá a csirkét és az aromás anyagokat egy fazékba, fedjük le vízzel és forraljuk addig, amíg meg nem főzi.
Ezután helyezze a csirkét egy levélzöld ágyra, hogy hozzá legyen vitaminokat és ásványi anyagokat, és dobja el alacsony cukortartalmú grépfrút és DIY öntettel. Itt a csípős citrusfélék és a friss bazsalikom kulináris kiegészítésként szolgál erre a narancssárga buggyantott csirkere.
Itt megtalálja a Paleo Citrus-Basil csirke saláta receptjét és táplálkozási információit.
5. Tzatziki Rotisserie Chita Pita
Ezek a görög stílusú giroszkópok alapvető étkezés azok számára, akik a mediterrán étrendet követik, mivel prioritást élveznek a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék mellett, kis mennyiségű sovány hús és tejtermék mellett. Időt takaríthat meg az élelmiszerboltból egy csokoládés csirkét. És az összetevők optimalizálása érdekében válasszon csak teljes kiőrlésű gabonából készült pitaszt - amire a Teljes kiőrlésű tanács megerősíti, hogy nagyobb egészségügyi előnyökkel jár, mint a finomított szemek.
A görög joghurtnak a tzatziki szószban történő felhasználásának köszönhetően extra energiát kap a fehérje és a bél egészséges probiotikumok - más néven az élő mikroorganizmusok, amelyek elősegítik az emésztőrendszer és az immunrendszer hatékonyabb működését, valamint ellensúlyozzák a csúnya oldalt. a Harvard Health Publishing szerint egyes antibiotikumok által okozott hatások.
Itt megtalálja a Tzatziki Rotisserie Chita Pita receptjét és táplálkozási információit.
6. Egészséges életmód Rotisserie csirke tésztaleves
A nagymama valami olyasvalami volt: a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központja szerint a csirkeleves az étel különféle vitaminjainak, ásványi anyagainak és némi zsírnak köszönhetően támogatja az elnyomott immunrendszert. Ezenkívül a meleg folyadék segít a felső légúti tünetek kezelésében, fehérje- és szénhidráttartalmukkal segít elégedetten érezni magát, miközben biztosítja a szükséges hidratációt.
Itt megtalálja az egészséges életmód rotisserie csirkemellleves receptjét és táplálkozási információit.
7. Keto Chicken Enchiladas
A keto rajongók imádni fogják, hogy nem kell feladniuk egyik kedvenc mexikói ételüket, mivel néhány egyszerű csere révén ez a recept ketogén-kompatibilis marad az íz vagy íz feláldozása nélkül.
A legdrámaibb módon a tortillákat cukkininek cserélték. Az alacsony szénhidráttartalmon kívül a cukkini szilárd C-vitamin forrása, ugyanolyan tápanyag a sárgarépában, amely elősegíti a látás egészségét - plusz mangán, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely elősegíti a szabad gyökök károsodásának leküzdését, az USDA szerint. Gyakorold az adagok ellenőrzését ezzel a finom vacsorával úgy, hogy egy kisebb tál helyett egy nagyobb tál választja meg, ami miatt az étkezés kicsi és kielégítőnek tűnik.
Itt található a Keto Chicken Enchiladas recept és étkezési információ.
8. Chicken Pad Thai zoodles
A legjobb rész: A zoodle-ok annyira alacsony kalóriájúak, hogy megduplázhatják a Pad Thai adagját, és mégis elmennek, és kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint bármely más kivitel esetén.
Itt találhat a Chicken Pad Thai Zoodles receptjét és táplálkozási információit.
9. Kale és csirke császár saláta quinoával és pekándióval
Seamus Mullen, a kelkáposzta és a csirke-ceasar saláta szerzője, szakácsa és alkotója fő fehérjét csomagol az ebédbe. A makrót megkapja a sült csirke, egy lágy főtt tojás és a háromszínű quinoa.
Az étel szilárd mennyiségű vércukorszint-stabilizáló zsírt és rostot kínál a zöldségekből és a dióból. Dió hozzáadása egy nagyon szükséges ropogást eredményez, és ez a saláta luxusnak érzi magát, de figyelje meg az adagjait, és kezelje a pekándiót vagy a diót köretként, hogy elkerülje a túladagolást.
Itt kaphat a kelkáposzta és a csirke-császár saláta Quinoa és pekándió receptjét és táplálkozási információit itt.
10. Csirke gombával, kelkáposzta és Yuzu salátával
Mullen szereti az ázsiai ihletésű ízeket - például a tengeri moszatot - néhány jó okból bevonni salátáiban. A Nori alacsony kalóriatartalmú, és ezenkívül nagy jódforrás, a Journal of Food and Drug Analysis szerint. A testnek jódra van szüksége a pajzsmirigyhormonok előállításához, amelyek szabályozzák a test anyagcseréjét és sok más kritikus funkciót. A testnek pajzsmirigyhormonokra van szüksége a csontok és agyok megfelelő fejlődéséhez terhesség és csecsemőkorban is, az Országos Egészségügyi Intézetek szerint.
Töltse fel ezt a salátát lágy főtt tojással és egy pálma méretű csirke adaggal 38 gramm testépítő fehérje számára.
Itt található a csirke gombával, kelkáposzta és Yuzu salátával kapcsolatos receptek és táplálkozási információk itt.
