A rendszeres élénk séta serkenti a fogyást, a "koleszterinszint ellenőrzése" szerint. A könyv, melyet a jól ismert szívsebész, Dr. Kenneth Cooper határozott meg, a gyors mozgást 3, 2 km / h sebességgel határozza meg. A "Jól felnőtt" könyv 3, 75 mérföld / órás sebességet határoz meg, míg Wisconsin államának óránként elégetett kalóriája szabványa szerint a 4 mérföld / órás séta "nagyon élénk tempónak" felel meg. A definíciótól függetlenül több súlyt veszíthet, ha élénken jár, mint lassan jár.
Hosszú távú fogyás
A súlycsökkenés nagyon nehéz, mivel egy font levételéhez 3500 kalóriát kell elégetnie, és napi 1600 és 2400 kalóriát kell enni, hogy energiát kapjon a testmozgáshoz - közölte a Merck Orvosi Információs Kézikönyve. Ennek ellenére a séta kiváló súlycsökkentő gyakorlat, mivel az évek óta rendszeresen járó emberek átlagosan 18 kilóval kevesebb súlyúak, mint a nem járók.
Rövid távú fogyás
Az "Egy jól felnőtt" című könyv szerint az átlagos ember 300 kalóriát veszít óránként óvatosan járva és 210 kalóriát lassan sétálva. A könyv szerint a "gyors" 3, 75 mph, a "lassú" pedig 2, 5 mph. A beltéri vagy kültéri séta segít a fogyásban, mert a „Koleszterin-szabályozás” jelentése szerint a fiatal férfiak napi 90 percig, hetente öt nap óriási sebességgel sétálva 3, 2 mérföld / órás sebességgel, csupán „néhány hónapig” futópadon, több mint 12 kilót veszítettek.
Jobb testtartás
Több súlyt fog veszíteni, ha javítja a sétatechnikát, így "növeli a sétálási sebességet", a "A séta teljes útmutatója" című könyv szerint. "A gyorsabb séta a hangtartással kezdődik" - írja Mark Fenton szerző. A testtartásnak a lehető legszorosabbnak kell lennie, mindaddig, amíg kényelmesebbé válik, mert "nyitva tartja a bordák ketrecét a könnyebb légzés érdekében". A hátsó derékbolt, a csípő előrehajolása és a vállak mélyedése mind lassabban járkálnak - írja a Fenton.
Gyorsabb lépések
Több súlyt veszít, és gyorsabban jár, ha gyorsabb lépései vannak, mondja a "A séta teljes útmutató". Fenton azt írja, hogy a hosszabb lépések helyett a gyors lépésekre kell összpontosítania, mivel a lépéseid "természetesen hosszabbá válnak", ahogy lépései gyorsabbak lesznek. Meg kell számolnia a lépéseit is - próbáljon percenként 135–150 lépést járni, és próbálja meg, hogy a lábad a földre „gyakorlatilag maga alatt, nem az elöl” érjen.
Gyors fegyverek
"A séta teljes útmutatója" szerint maximalizálja a sebességet és a fogyást, ha gyorsan mozgatja a karját. "A karok és a lábak mindig szinkronban mozognak, és a gyorsabb karok gyorsabbá teszik a lábakat" - írja Fenton. A szerző gyors karok mozgatására vonatkozó tippei között szerepel a karok hajlítása derékszögben, de nem ennél többet; ne hajlítsa meg a könyökét; és mozgassa a kezét a derék szintjétől, amikor a karja mögötted van, a mellkas szintjére, miközben a karod előtted van.
