Ha sérülés vagy fogyatékosság miatt nem tud járni, a fogyás kihívásnak tűnik. Ahelyett, hogy a korlátaira összpontosítana, fontolja meg az összes tevékenységet, amelyet elvégezhet, csak a test felső részén lévő erő felhasználásával. Vegye figyelembe azt is, hogy az elvégzett testmozgás csak egy része a fogyásnak. Ha a megfelelő étrendet olyan tevékenységekkel kombinálja, amelyek lehetővé teszik a test maximális kihasználását, akkor akkor is fogyni fog, ha nem tud járni.
1. lépés
Rendszeres testmozgás. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériumának a fogyatékossággal élő felnőttekre vonatkozó fizikai aktivitási útmutatója szerint a fogyatékossággal élő felnőtteknek - ha képesek - hetente legalább 75 percet kell folytatniuk erőteljes aerob tevékenységet, hetente 150 percig közepes intenzitású tevékenységet, vagy mindkettő kombinációja. A fogyáshoz valószínűleg növelnie kell az elvégzett testmozgást. Kombinálhatja a testmozgás különböző formáit a legtöbb előnye elérése érdekében.
2. lépés
Enni kevesebb kalóriát. Nem veszíthet lefogy, ha visszafogyaszt minden elégetett kalóriát. Egy kiló elvesztéséhez 3500 kalóriát kell veszítenie. Ossza ezt egy hétre, és egy héten belül elveszíthet egy fontját, ha napi étrendből 500 kalóriát szed be. Ne étkezzen kevesebb ételt, hanem cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket töltőanyaggal (például gyümölcsök és zöldségek), hogy teljes maradjon, és az energiaszintje állandó maradjon.
3. lépés
Úszni menni. Az úszás bizonyos formáinak igénybe kell venniük a lábad, ezért szükség lehet az adaptált vízi sportok technikáinak alkalmazására. Az adaptált vízi sportok az általános úszási technikákat az egyéni fizikai képességeikhez igazítják. Az adaptált vízi sportok szintén segíthetnek olyan készségek fejlesztésében, mint például a medence biztonságos belépése és kilépése.
4. lépés
Játssz adaptív sportokkal. Sok olyan testmozgást érhet el, amely még a munka iránti érzést sem érinti, ha talál egy adaptív sportolási lehetőséget, amelyet élvez. Az úszás mellett részt vehet kosárlabda, asztalitenisz, atlétika, kézkerékpározás, foci, súlyemelés, szánkókorong és foci versenyeken. Ezek a sportok azok számára elérhetőek, akik nem tudnak járni, mert a technikákat és a szabályokat az igényeikhez igazítják. Számos adaptív sportot lehetővé tesznek a speciális székek is, amelyek biztosítják a szükséges sebességet és mozgékonyságot, például versenykerekes székek, kosárlabda kerekes székek, tenisz kerekes székek és rögbi kerekes székek.
5. lépés
Gyakorlat az edzőteremben. Az egyik gép, amely nagyszerűen használható a kardiovaszkuláris testmozgáshoz, a forgattyúkerékpár (más néven karos kerékpár). Ahelyett, hogy a kerékpárpedálokat a lábával megkezdené, a kezével pedállal növelné a pulzusszámot és a sovány izomtömeget. Az edzőtermek felsőtest-edzési lehetőségeket kínálnak. Például emelhet egy súlyt egy stabilitási labdán. Vegye fel a kapcsolatot egy személyi edzővel, aki biztonságos tornaterem gyakorlatokat talál, amelyek az Ön igényeihez igazodnak.
