Az egészséges súly fenntartásának kulcsa az egyensúly. Bármikor enni fogyaszthat, és nem hízhat fel, amíg a bevitt kalória megegyezik a leadott kalóriával. Annak ellenére, hogy élvezheti a sok sütemény és fagylalt étrendjét, éhes lehet, és ilyen módon fogyasztva hiányozhat az alapvető tápanyagokban. Az egyensúly azt is jelenti, hogy többnyire tápláló ételeket fogyaszt, alkalmanként nem egészséges kezelésekkel. Forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy segítsen elkészíteni egy étkezési tervet, amely lehetővé teszi, hogy Ön enni vágyjon.
Kalória egyensúly, hogy ne hízjon fel
Az egészséges testsúly fenntartása nemcsak az egészségre jó, hanem javíthatja az életminőségét is. A testsúly megőrzésének egyetlen módja azonban az, hogy kiegyensúlyozza az elfogyasztott kalóriák számát az elégetett kalóriák számával. Ha több kalóriát eszel, mint amennyire a testnek szüksége van, akkor fogyni fog. Kalóriaigénye egyedi, és részben a genetikán alapszik. Az USDA étrend-irányelvek oldala az életkor, a nem és az aktivitás alapján számos olyan segítséget nyújt, amelyek segítik az indulást. A nőknek napi 1600–2 400 kalóriára van szükségük; a férfiaknak napi 2000–3000 kalóriára van szükségük; és a fiatalabb nők és férfiak, különösen az aktívabbak, még több kalóriát igényelnek.
Technikai szempontból bármit is fogyaszthat, és nem hízhat fel, mindaddig, amíg a napi kalóriaszükséglet meg nem felel meg, de az egészségtelen ételekkel töltött étkezés hiányzik az alapvető tápanyagokban, ami nem egészséges.
Töltsön fel alacsony kalciumértékű finomságokat
Annak érdekében, hogy táplálékot hagyjon étrendjében "amit csak akar", összpontosítson az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására. Töltse fel tápanyagokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjét, például baromfit, tenger gyümölcseit és babot. Ezek az ételek szintén hozzájárulhatnak a kalória megtakarításához. Nem az élelmezésben szereplő kalóriák száma tartja meg teljesnek, hanem az elfogyasztott étel mennyisége. Egyél gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek egy adagonként viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak, így nagyobb adagokat élvezhet anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.
Beillesztés, amit csak akar
Miután "szobát" választott az étrendben alacsony kalóriatartalmú ételekkel, beillesztheti kedvenc indulásait. Ugyanakkor nem szabad kezelnie az étrendjét mindenki számára szabadon; korlátozza a "kezelni" kalóriát az egész étrend 10-15 százalékára. Például, ha napi 2000 kalóriát eszik a testsúlyának megőrzése érdekében, akkor 200–300 kalóriát költségvethet diszkrecionális kalóriaként. Napi élvezetéhez 1/2-ból egy kis szelet csokoládétorta csokoládéval vagy 1/2-csésze vanília fagylalttal élvezheti.
Gyakorlat az extrák engedélyezésére
Így érezze el a kalóriát testmozgással, hogy helyet biztosítson a kedvenc ételeinek. Az elégetett kalóriák száma az aktivitástól, annak időtartamától és aktuális testsúlyától függ. Például egy 125 fontos ember 90 kalóriát égethet el egy 30 perces bowlingjáték során, de egy 185 fontos ember 133 kalóriát égethet el ugyanarra a tevékenységre ugyanannyi ideig. A fárasztóbb tevékenységek több kalóriát égetnek el. Az 5 mérföld / órás sebességgel egy 125 kilós ember elégethet 240 kalóriát, a 185 kilós ember pedig 355 kalóriát éget el 30 perc alatt.
Az erőnlét edzésével kissé fokozhatja anyagcseréjét, mert az izom fenntartásához több kalóriára van szükség, mint a zsírra. A súlyemelés, a jóga és a test-ellenállás gyakorlatok, például guggolás és lunges gyakorlatok mind hozzájárulnak az anyagcserében aktív izmok felépítéséhez.
