Számos fogyótabletta és terv van, amelyek állítólag elnyomják az étvágyát, hogy segítsenek elérni céljait. Ezek közül a termékek közül sok nem felel meg az általuk megfogalmazott állításoknak, de ha segítségre van szüksége az étvágyának ellenőrzésére, próbáljon hozzá néhány rostot az étrendjébe. A rost elősegítheti az éhség csökkentését, és az elegendő mennyiség a súlycsökkentési és súlycsökkentési terv fontos eleme. Ha az étrend nem megfelelő, fontolhatja meg a rosttablettákat. Először azonban beszéljen orvosával, mivel a rosttabletták nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak.
Rost és éhezés
A rost az az élelmiszer része, amelyet a test nem képes emésztni, és kevés táplálkozási értékkel rendelkezik. A kétféle rost oldódik, amely feloldódik vízben, és oldhatatlan, amely nem, és a testének mindkettőre szüksége van. Ha elegendő rostot kap, segíthet a fogyásban, mivel a magas rosttartalmú ételek általában több rágási időt igényelnek, ami időt ad a testének a regisztrációra, amikor már nem éhes; hosszabb ideig telhetőnek érzi magát, és a magas rosttartalmú étrend általában alacsony kalóriatartalmú ételeket is tartalmaz, jelentette a Nemzeti Elhízás Alapítvány. Az 50 éves vagy annál fiatalabb férfiaknak napi 38 gramm rost kell, míg az ilyen korú nőknek 25 gramm rost kell. Az 50 évesnél idősebb férfiaknak 30 gramm kell, az idősebb nőknek pedig 21 grammra kell lenniük. Az étel a legjobb módja a rost igényeinek kielégítésére, és teljes élelmezésben sokféle teljes kiőrlésű termék, gyümölcs, zöldség, bab, borsó és más hüvelyesek, valamint diófélék és magvak elfogyasztásával érhető el.
Rost-kiegészítők
Úgy tűnik, hogy az oldódó rost, például a psyllium, pektin és guárgumi a legjobb az étvágy elnyomásakor, és ez a rost megtalálható szárított babban, borsóban, zabban, árpában, gyümölcsben és a psyllium magmagában. Oldható rostok is megtalálhatók étrend-kiegészítő formában, és a cél az, hogy minél több rost szerezzen be étrend során, majd kiegészítéseket használjon a különbség pótlására. A rostkiegészítők szedése előtt mindig a legjobb, ha beszélünk orvosával, mivel ezek mellékhatásokat okozhatnak, és kölcsönhatásba léphetnek más lehetséges gyógynövényes, recept nélküli és vényköteles gyógyszerekkel - jegyzi meg a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ.
Mellékhatások
Az étellel ellentétben a rostkiegészítőknek a rostán kívül nagyon kevés táplálkozási értékük van. Ezzel szemben a különféle gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék étkezése rostot és sok tápanyagot biztosít a testének. Ezenkívül az étrend-kiegészítők szedése túlságosan sok rostot fogyaszthat egyszerre, és a magas rosttartalom a szálak kötődéséhez vezethet egyes ásványi anyagokkal, ezáltal kevésbé lesznek elérhetők a szervezetben - állítja a Kaliforniai Egyetem. Ezzel szemben a magas rosttartalmú ételek helyettesítik az elveszített ásványi anyagokat. Ezen túlmenően, amikor először rostot ad fel az étrendjébe, görcsöket, hasmenést és bélgázokat tapasztalhat. A túl sok rost okozta tünetek nagyobb a tablettáknál, mint az ételeknél.
Élelmiszer-források
Az ételek vagy étrend-kiegészítők mellékhatásainak csökkentése érdekében a FamilyDoctor.org javasolja, hogy naponta igyon be nyolc pohár nem- vagy alacsony kalóriatartalmú italt, például vizet, édesítetlen teát vagy étrendi szódat. Az is a legjobb, ha a rostbevitelét egész nap elosztja. A rost igényeinek kielégítése érdekében törekedjen arra, hogy minden nap 2 csésze gyümölcsöt és 2 ½ csésze zöldséget kapjon, és próbáljon meg rendszeresen babot fogyasztani. Keresse meg a teljes kiőrlésű ételeket a finomított és feldolgozott gabonafélék fölött, és keressen olyan termékeket, amelyek adagonként legalább 5 gramm rostot szolgáltatnak. Mivel a tabletták rosttartalma nagymértékben változhat, feltétlenül olvassa el figyelmesen a táplálkozási címkét, hogy pontosan tudja, mennyit kap.
