A váll-íngyulladás, más néven rotációs mandzsetta-ízületi gyulladás: a vállban lévő rotációs mandzsetta izmainak gyulladása. Hagyományosan pihenéssel, jéggel, gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, fizikoterápiával és kortikoszteroid injekciókkal kezelik. A nyújtó gyakorlatok szerves részét képezik a rotációs mandzsetta-ízületi gyulladás kezelési tervének. Az erőkifejtéssel együtt történő nyújtás mindössze hat-nyolc kezelési program után gyakran enyhíti a vállfájdalmakat - állítja az Amerikai Sportgyógyászati Társaság.
ínhüvelygyulladás
A rotátor mandzsetta négy izomból áll: a supraspinatinus, infraspinatus, teres minor és subscapularis. Ezeket az izmokat az inak kötik össze az alsó végtaggal, a csomócsontdal és a végtaggal, amelyek a szálas kötőszövetek sávjai. Tendonitis akkor fordul elő, amikor ezek az inak meggyulladnak.
Kockázati tényezők
A rotációs mandzsetták ízületi gyulladását leggyakrabban az ismétlődő fejmozgások miatti túlzott használat okozza, a Massachusetts Általános Kórház Sportgyógyszer szerint. Ez általában olyan sportoknál fordul elő, mint a tenisz, az úszás és a baseball. Egyéb kockázati tényezők lehetnek a gyenge rotációs mandzsetta izmok, túlterhelési sérülések, nem megfelelő technika edzéshez vagy sportoláshoz, a múltban a váll sérülései és a laza vállízület.
Előnyök
A nyújtó gyakorlatok segítenek fenntartani a mozgástartományt, és megakadályozzák a vállának merevülését, ami befagyott vállnak nevezett állapothoz vezethet. Amint a fagyos váll kifejlődik, nagyon nehéz a vállát mozgatni, és a probléma kijavításához fizikoterápiát kell végezni.
Stretching gyakorlatok
A Massachusettsi Általános Kórház sportgyógyászati szolgálata javasolja, hogy kezdjen egy enyhe bemelegítéssel néhány percig, például az inga lengésével, majd folytassa a nyújtó gyakorlatokkal, például a fekvő hajlítás, a mellkas, a külső forgás és a belső forgási szakasz nyújtásával.
Az inga lengéséhez álljon az asztal mellett és hajlítsa előre a csípőnél. Helyezze a jó kezét az asztalra, és hagyja, hogy sérült karja leálljon. Ezután óvatosan mozgassa a karját kis körökben. Ezt tegye néhány percig minden nap, hogy bemelegítse a többi gyakorlatot.
A fekvő váll hajlítás a hátán fekve történik. Ennek a gyakorlatnak a használatához nádra vagy botra van szüksége. Tartsa a kezét a nád körül, vállszélességben egymástól. A derék szintjétől kezdve emelje fel a nádot a feje fölött, amennyire csak tudsz, és tartsa meg a szakaszát. Használd a jó karod, hogy segítsen a sérült karnál, miközben felemel. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A mellkas nyújtásának elvégzéséhez vigye a sérült karját a testére. Helyezze a másik kezét a könyökre, és tartsa meg az nyújtást.
Ajánlást
Minden szakaszot 15-20 másodpercig kell tartani. Próbálja meg elvégezni az egyes szakaszok öt-tíz ismétlését, és ezt naponta kétszer-háromszor hajtsa végre. A nyújtás előtt ne felejtsen el melegedni. Ez ellazítja a feszes izmokat, így jobb nyújtást kap. Alternatív megoldásként meleg zuhany alatt is nyújthat.
szempontok
A nyújtó gyakorlatokat erősítő gyakorlatokkal együtt kell végezni a maximális előny elérése érdekében. Az erősítő gyakorlatok elősegítik a rotátor mandzsettát tartalmazó izmok megerősítését és megakadályozzák a későbbi sérüléseket. Ezeket a gyakorlatokat otthon vagy fizikai terapeuta mellett is végre lehet hajtani. A Cleveland Clinic megjegyzi, hogy a legtöbb betegnek gyógyulása két-négy hétig tart, és több hónapig is eltarthat, ha korábban rotációs mandzsetta-ízületi gyulladása van. A testmozgáson kívül el kell kerülnie a fájdalmat okozó okozati tevékenységeket vagy tevékenységeket, jégen kell felvinnie, és gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például Ibuprofent kell alkalmaznia a fájdalom és gyulladás csökkentésére.
Figyelem
Keresse fel orvosát, ha úgy gondolja, hogy rotációs mandzsetta-ízületi gyulladása van. Képes lesz pontosan diagnosztizálni a problémát, kortikoszteroid injekciókat adni és fizikai terápiát előírni. Hívja orvosát, ha a fájdalom továbbra is fennáll, mivel ez arra utalhat, hogy a vállfájdalmat jelentősebb probléma okozza, például a rotátor mandzsetta könnyét.
