A gyomor területén a súlygyarapodás kellemetlennek és vonzónak érzi magát, de ha a zsír nem közvetlenül a bőrének a tapintható fajtája, akkor veszélyes is lehet. A zsigeri zsír - az a mély hasi zsír, amely egyes nőknek almás formát ad - kapcsolatban áll olyan krónikus betegségekkel, mint például a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség. A jó hír az, hogy ha az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinált programján keresztül fogy, akkor először a gyomorban fog fogyni.
Női hormonális változások
Hormonjai ingadoznak a hónap folyamán, és sok nő hasi súlygyarapodást tapasztal az időszaka alatt - bárhol 3 és 10 font között lehet, mondja a Blue Ridge Obstetrics. Ennek a folyadék-visszatartásnak a kezelésére elkerülheti az olyan ételeket és italokat, amelyek sok cukor, zsír, só vagy koffein tartalmaznak.
Veszélyesebb súlygyarapodás fordul elő a nők esetében, amikor közelednek és belépnek a menopauzaba. Az ösztrogén csökkenésének és a tesztoszteron növekedésének kombinációja a zsírt a gyomor felé és a csípőtől távolítja el, így kevésbé körte alakú lesz, mint egy alma. Orvosa hormonterápiát javasolhat, de az étrend és az életmód megváltoztatása szintén segíthet a gyomorzsír csökkentésében.
Diétás átalakítása a gyomor súlygyarapodásához
Nem csak a gyomorban lehet fogyni, de az egészséges fogyás legjobb módja az egészségtelen ételek árokása, és egy tápláló étrend étkezése, amely gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, diófélékkel, magvakkal és hüvelyesekkel tele van. Az étrend tisztításakor az első cukros italok, például a szénsavas italok és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupral édesített teák kellenek az első, mert ezek közvetlen kapcsolatban vannak a hasi zsírokkal - állítja a Journal of Clinical Investigation közzétett tanulmány. Cserélje le ezeket az italokat sima vagy pezsgő vízre, friss citrommal, lime vagy bogyókkal ízesítve.
Veszítse el a finomított szemcséket - "fehér" ételeket, például kenyeret, tekercset és tésztát - az étrendjéből is, hogy súlyt hordjon a gyomorban. A helyettesített teljes kiőrlésű gabonafélék, például a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a barna rizs, a köles és a zabliszt, amelyek a csökkent zsigeri zsírtartalomhoz kapcsolódnak - jelentettek kutatók az American Journal of Clinical Nutrition 2010-ben.
Két tápanyag, amely segít a fogyásban, a sovány fehérje és a rost. A 2012. évi Nutrition & Metabolism kiadványban közzétett kis tanulmány szerint az, hogy minden étkezés során olyan minőségi fehérje van, mint a hal, sovány hús, tejtermék vagy tojás, minden étkezés befolyásolja a központi testzsír százalékát. És minden tíz gramm oldható rost esetén Ha étrendjét kiegészíti, akkor a hasi zsírt csaknem 4 százalékkal csökkentheti - jelentette be az elhízásban 2012-ben publikált nagy tanulmány szerzői. Az oldható rost legjobb táplálkozási forrásai a bab, a zab, a kelbimbó, a narancs, az alma, a körte és a lenmag.
Gyakorlati gyakorlat nők számára
Az ülő életmód hasi súlygyarapodáshoz vezethet, de a hasi zsír jól reagál a testmozgásra és az erőn történő edzésre, állítja a Harvard Medical School. Naponta legalább 30 percig tartó, közepes intenzitású testmozgásra van szükség, mondja Harvard, és akár 60 percre is szükség van a fogyáshoz. Ez a fajta gyakorlat magában foglalja az élénk járást; biciklizés; vízi aerobik; párosítja a teniszt; tánc; és golf, ahol sétálsz, és hordod a saját táskádat; mindennapi tevékenységek, például a pázsit fűnyírása és a levelek gereblyézése. Az erősítő edzéshez használjon súlyokat vagy ellenállási sávokat. Noha az ülések segíthetnek az abs meghúzásában, ezek nem fogják kiküszöbölni a hasi zsírt - mondja Harvard.
Stresszkezelés a gyomor súlygyarapodásához
A hasi zsírok stresszből is származhatnak. Munkahely elvesztése, a pénzügyekkel kapcsolatos aggódás vagy az öregedő szülők gondozása eljuttathatja a stressz hormon kortizolszintjét a tetőn keresztül. A zsírsejtek különösen érzékenyek a kortizolra, és a gyomor területén több ilyen sejt van, mint a test bármely más részén. A megemelkedett kortizolszint közvetlenül hozzájárulhat a hasi súlygyarapodáshoz, különösen, ha a stresszre reagál az egészségtelen "kényelmi" ételek, például pékáruk evésével. Használjon olyan stresszkezelési technikákat, mint a jóga, a mély légzés, a séta, a zenehallgatás vagy a színezés, hogy megkönnyítse a stressz olyan foltjain, amelyek táplálkozhatnak a gyomor súlygyarapodásában.
