A helyes táplálkozás alapjai ugyanazok az aktív emberek számára, mint az ülő embereknek - több gyümölcsöt és zöldséget esznek, de kevesebb húst és tejet fogyasztanak, válasszon teljes kiőrlésű gabonát finomított fajták fölött, és korlátozza a cukor-, nátrium-, zsír- és feldolgozott ételek bevitelét. Az aktív embereknek azonban több kalóriára van szükségük, és sajátos táplálkozási igényeik vannak, amelyeket kielégíteni kell az edzés utáni egészséges gyógyulás elősegítése érdekében. A saját helyreállító italok elkészítésével ellenőrizheti az összetevőket és az adagokat az egyéni igényeinek megfelelően.
Fehérje és szénhidrát
Dana Angelo White regisztrált dietetikus és elismert atlétikai edző szerint fontos a fehérje és a szénhidrát kombinálása az edzés utáni italban. A szénhidrátok elengedhetetlenek az elvesztett energiatárolók feltöltéséhez, és fehérje szükséges a sérült izomrostok helyreállításához és újak felépítéséhez. Noha a legtöbb ember mérsékelt testmozgás után csak vizet isz fel, az ital táplálék-összetevői inkább számítanak, ha az edzés különösen hosszú vagy intenzív. A Thrive Forward táplálkozási terv szerint a szénhidrátok ideális edzés utáni aránya a fehérjéhez viszonyítva 3: 1 és 4: 1, ez körülbelül azonos arányt mutat a csokoládé tejben.
Kalória számít
A helyreállító italban igényelt kalóriák száma különféle tényezőktől függ, beleértve az összes kalóriaigényt, az általános fizikai aktivitási szintet, a fitnesz céljait, és attól, hogy az ital snack vagy étkezés helyettesítése lesz-e. Ha snack, akkor próbálkozzon azzal, hogy italának kb. Fele legyen az edzés során elégetett kalória száma - mondja Dean Anderson, az emberi szolgáltatások szakértője és személyi edzője. Egy italként, amelyet étkezésként használsz, több kalóriát kell tartalmaznia, és ha többet is tartalmaznia kellene, de ha a fogyás elõsegítésére törekszik, akkor ügyeljen arra, hogy a nettó kalóriaszáma alacsonyabb legyen, mint amit a helyettesítõ étkezéskor fogyasztana.
Italpéldák
Az alacsony zsírtartalmú és nem zsírtartalmú tejtermékek nagyszerű alapot teremtenek a házi készítésű italok készítéséhez, mivel ezek kedvező szénhidrát-fehérje arányt tartalmaznak, valamint kalciumban is gazdagok. Kezdje 1 csésze zsírtartalmú tejjel, sima nem zsíros joghurttal vagy kefirral. Ha nem tudja kezelni a tejtermékeket, akkor a szója tej és a selymes tofu fehérje és szénhidrát keverékét is tartalmazza. Miután öntette a választott alapját a turmixgépbe, adjon hozzá friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és ízesítőket. Próbálja ki a joghurtot egy fél banánnal és egy darab fahéjjal; tej fagyasztott eperrel; vagy kevert selymes tofu fagyasztott málna és egy kanál kakaóporral. Italokat is készíthet a turmixgép nélkül - öntsön magának egy 8 uncia poharat csokoládétejjel.
