Az edzésnek feltételeznie kell, hogy jól érezze magát, amellett, hogy egészséges maradjon. Tehát a hasi fájdalom kialakulása edzés után ellentmondásosnak tűnhet, és így megkarcolhatja a fejét. A hasi fájdalom edzés közben vagy röviddel azt követően viszonylag gyakori, főleg hosszantartó és erőteljes testmozgás esetén. Ez a tünet különféle okokból fordul elő, néhány viszonylag csekély, mások pedig inkább aggodalomra adnak okot. A lehetséges okok között szerepelnek a hasi fal betegségei, a belek csökkent véráramlása és kiszáradás.
Késleltetett izomfájdalom
Gyakorlatilag minden edzés bevonja a hasfal izmait, némelyik jobban, mint mások. A hasi fájdalom, amely edzés után 8–24 órával alakul ki, a késleltetett izomfájdalom (DOMS) oka lehet. Az ilyen típusú fájdalom általában akkor jelentkezik, ha az edzés új hasi gyakorlatokat tartalmaz, vagy megnövekedett ismétlések vagy ismerős gyakorlatok intenzitása. A jellemző tünetek között szerepel az izmok fájdalma, érzékenysége és merevsége, valamint az ideiglenesen csökkent erő. A tünet intenzitása enyhe és súlyos között lehet, az izom túlexpresszió szintjétől függően. Általános fájdalom a has oldalán akkor jelentkezik, amikor a DOMS bevonja a ferde izmait. A frontális hasi fájdalom a végbélizom bevonásával alakul ki. Az oldalsó és a frontális fájdalom mind a ferde, mind a végbélizom túlzott túlterhelésével jár. A DOMS tünetei általában az első vagy kettő első napján jelentkeznek, és fokozatosan 5-10 nap alatt oldódnak meg.
Hasi törzs
Az intenzív, fárasztó hasi gyakorlatokkal járó edzések hasi feszültséget okozhatnak - különösen, ha önmagad nyomják. Ez a sérülés a hasizom vagy az ínrostok szakadásából áll, általában az egyik ferde vagy a végbélizomból. A fájdalom és érzékenység általában egy adott helyen alakul ki, nem pedig inkább diffúz módon. A ferde törzs általában oldalsó érzékenységet és fájdalmat okoz az alsó borda ketrecéből. A végbél törzs leggyakrabban kellemetlenséget okoz néhány centiméter alatt a köldök alatt. A fájdalmat edzés közben észleli, bár a késleltetett kellemetlenség viszonylag gyakori az enyhe hasi törzseknél. Köhögés, tüsszögés és a sérült izmat nyújtó egyéb tevékenységek súlyosbítják a fájdalmat. Pihenés közben az enyhe hasi törzs fájdalma 10-14 nap alatt fokozatosan csökken. A súlyosabb törzsek akár 10 hétig is telhetnek, amíg a teljes rendeződést el nem oldják.
Ideiglenes emésztőrendszeri változások
Az erőteljes edzés ideiglenes emésztőrendszeri változásokat vált ki, amelyek a felső vagy alsó hasi fájdalomhoz, émelygéshez, hányáshoz és hasmenéshez vezethetnek. Ezek a tünetek előfordulhatnak edzés közben vagy után, vagy mindkettőnél. Noha sok tényező hozzájárul ezeknek az emésztőrendszer-változásoknak, a gyomor és a bél csökkent véráramlása tűnik a legbefolyásosabbnak. Edzés közben a test elsősorban a vért irányítja az izmokra, a szívre, a tüdőre és a bőrre. Ennek eredményeként csökkent a vér és az oxigén szállítása az emésztőszervekbe, ami hasi fájdalmat és egyéb gastrointestinalis tüneteket válthat ki. Az emésztőrendszertől távol eső vér mértéke a testmozgás intenzitásával és időtartamával növekszik, és egyénenként változik. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a fiatalabb felnőttek súlyosabban érintettek, mint az idősek. Ha edzés előtt 2-3 órával tartózkodik nagy étkezésektől és magas zsírtartalmú, rost- vagy fehérjetartalmú élettől, ez megakadályozhatja az emésztőrendszeri tünetek kialakulását azáltal, hogy edzés közben csökkenti az emésztőrendszer igényeit.
Folyadékvesztés és kiszáradás
A nagy intenzitású edzés kiszáradáshoz és túlmelegedéshez vezethet, különösen forró, párás körülmények között. A testmozgás során az izmok nagy mennyiségű felesleges hőt generálnak, ami növeli a testhőmérsékletet. Ez intenzív izzadást vált ki, hogy lehűtse a testét, mivel az izzadság elpárolog a bőrén. Az edzés közben elvesztett folyadék csökkenti a keringési rendszer vízmennyiségét, ami tovább csökkentheti az emésztőszervek véráramát, és hasi fájdalmat és egyéb gastrointestinalis tüneteket válthat ki. Annak biztosítása, hogy jól hidratált-e az edzés megkezdése előtt, és ivott vizet edzés közben, csökkentheti a kiszáradás valószínűségét és a hasi fájdalom ezen mechanizmusát.
Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása
Számos aktív felnőtt nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert (NSAID) - például aszpirint, ibuprofént (Advil, Motrin) és naproxent (Aleve) - szed, hogy kiküszöbölje vagy enyhítse az edzéshez kapcsolódó kisebb fájdalmakat és fájdalmakat. De az NSAID-kezelés hozzájárulhat a hasi fájdalomhoz edzés közben vagy után. Komplex mechanizmusok révén ezek a gyógyszerek súlyosbíthatják az emésztőrendszer véráramát edzés közben, potenciálisan a mérlegek felé haladva a hasi fájdalom és más tünetek felé fordulhatnak. Ezenkívül ezek a gyógyszerek közvetlenül vagy közvetve károsíthatják a gyomor bélét és a vékonybél első részét, ez gyulladáshoz vagy fekélyképződéshez vezethetnek. A hasi fájdalom a gyomorbél gyulladásának, vagy a gyomorhurutnak és a gyomorfekélyeknek általános tünete. Noha ez a fájdalom más időpontokban is előfordulhat, a testmozgás provokálhatja, különösen, ha az edzés előtt NSAID-ot szed.
Egyéb okok
Noha a korábban megfigyelt állapotok és tényezők a legtöbb edzés utáni hasi fájdalomért felelősek, más lehetséges okok is fennállnak. Például duzzadt vagy sérült gerincvelő vagy csont rendellenesség a mellkasi gerinc alsó részében - a lapocka alsó végétől a derékig - a has felső részén említett fájdalmat okozhat. A húgyúti kövek, ideértve a vese vagy a hólyag is, néha fájdalmat okoznak a hasban, hátban vagy ágyékban a testmozgással összefüggésben. Ritkán a hasfalban vagy a medence- vagy hasi üregben lévő daganatok hasi fájdalmat okoznak, amelyet súlyosbíthat az edzés során fellépő rohamok.
Az is előfordulhat, hogy az edzés után fellépő hasi fájdalom nem függ össze a fizikai aktivitással, és az időzítés nem más, mint egy véletlenszerűség. Ez minden bizonnyal valószínű, főleg mivel a hasi fájdalom nagyon gyakori tünet, amely számos állapot és betegség esetén előfordul.
Következő lépések, figyelmeztetések és óvintézkedések
Enyhe hasi fájdalom edzés után, amely ritkán fordul elő, és viszonylag gyorsan elmúlik, általában nem jelent jelentős veszélyt az egészségre. Az edzések intenzitásának módosítása, a megfelelő hidratáció biztosítása és az erőteljes testmozgáshoz túl közel eső étkezés elkerülése kiküszöbölheti a problémát. Ha azonban gyakran, tartósan vagy súlyosbodó fájdalmat tapasztal, forduljon orvosához, amilyen gyorsan csak lehetséges. Azonnal orvoshoz forduljon, ha hasi fájdalmával bármilyen figyelmeztető jel és tünet jelentkezik, ideértve a következőket: - Zavar, szédülés, fejfájás vagy ájulás. - Hányinger, hányás vagy véres vagy fekete széklet. - Láz, hidegrázás, sápadtság vagy agyagos bőr. - Tartós, fájdalmas duzzanat a hasban vagy az ágyékban. - Gyors szív- vagy légzési sebesség, amely pihenés után folytatódik.
