A térd vizét a térdízület duzzanata és a folyadék felhalmozódása okozza, amely segít az ízület megkenésében - mondja a BigKneePain.com. A leggyakoribb tünetek a térdérzékenység, bizonyos mozgások végrehajtásának nehézségei, például futás vagy ugrás, valamint duzzanat vagy duzzanat.
óvintézkedések
A térdvíz kezdeti kezelése nyugalom, jég felhordása a területre, és a sérült térd megemelkedett tartása - mondja a BigKneePain.com. Ugyanakkor, ha a fájdalom és a duzzanat enyhül, az erő- és az egyensúlyi gyakorlatok biztosítják a térd megfelelő izomtámaszát a jövőbeni sérülések elkerülése érdekében. Mielőtt elvégezné a fenti gyakorlatokat, mindig konzultáljon orvosával, hogy diagnosztizáljon, és megvitassa az Ön számára megfelelő kezelést.
Wall Squat
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia állítása szerint álljon háttal a falnak és a lábadnak elég messze, hogy térd hajlításakor a lábujjakkal összhangban álljanak - nem az előttük. Győződjön meg arról, hogy térdének csípőszélessége van egymástól, és csúsztassa le a falot, hogy a lábai éppen 90 fokos szög fölött legyenek. Tartsa körülbelül 10 másodpercig, térdét csípőszélesség alatt tartva egymástól. Térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg többször is. Ezt leginkább a combja előtt kell érezni.
Egyenes lábú emelők
A BigKneePain.com azt állítja, hogy fekszik a padlón, a bal lábad hajlítva, így a térd a mennyezet felé mutat, a bal láb pedig lapos a padlón. A jobb lábadnak egyenesen a padló mentén kell lennie. Fogja be a gyomor- és a fenék izmait, és lassan emelje le a jobb lábát a padlóról, amíg a térd egyenesen nem áll. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan engedje le a lábát a padlóra. Ismételje meg minden alkalommal 10-szer.
Térd kiegyensúlyozó gyakorlatok
A BigKneePain.com szerint ez a gyakorlat javíthatja a térd stabilitását, ami viszont csökkenti a sérülések kockázatát. Álljon meg az asztal szélén vagy a szék hátsó részén, és emelje le egyik lábát a padlóról. Tartsa egy percig, majd cserélje ki a lábakat, mindegyik legalább háromszor megismételve. Ügyeljen arra, hogy tartsa a csípőjét egyenesen, és a hát egyenes legyen az edzés alatt. A BigKneePain.com javasolja az egyensúly megteremtését olyan pontra, ahol már nem kell valami támogatásra tartania, majd tovább növelje a nehézséget azáltal, hogy felemeli a lábad golyóira.
