Az Egyesült Államokban az emberek kb. 2% -a van túlsúlyban, és ezeknek az embereknek néhánynak nehézsége van a súlygyarapodással, függetlenül attól, amit próbálnak. Lehet ezek közül az emberek, vagy alábecsülheti, hogy hány kalóriát éget el a nap folyamán, vagy túlbecsülheti azt, hogy mennyit eszel. A fogyás kulcsa az, hogy több kalóriát eszik, mint amennyit napi tevékenységei során eléget. Adjon hozzá körülbelül 500 kalóriát a szokásos napi beviteléhez, hogy héten egészségesen fogyjon 1 fontkal, ami valószínűbbé teszi, hogy izomnövekedni fog, és nem zsírt.
Lehet, hogy túlbecsüli az elfogyasztott kalóriát
Étrendi változások a súlygyarapodáshoz
Az étkezési és testmozgási napló nyomtatása, akár papíron, akár online, segítséget nyújt abban, hogy kitalálja, hány kalóriát eszik valójában, és becsülje meg, hogy hány kalóriát éget el a nap folyamán. Segítségével kitalálhatja, hogy milyen változtatásokat hajthat végre a kalóriabevitel növelése és a súlycsökkentés érdekében. Próbálkozzon gyakrabban enni és étkezés közben inni, hogy a folyadékok ne töltsönek meg étkezés közben.
Víz vagy más nem kalóriatartalmú italok helyett tápanyag-sűrű, magas kalóriatartalmú italokat, például teljes tejet, turmixokat vagy 100 százalékos gyümölcslevet válasszon, de hagyja ki az egészségtelen lehetőségeket, például a szódat. A fehérjeben gazdag ételek szintén nagyszerű választás, ideértve a sovány húsot, a tenger gyümölcseit, a hüvelyeseket és a baromfit, mivel megfelelő testfehérjére van szükség ahhoz, hogy több izomot építsen fel edzés közben. Adjon hozzá kalóriát és egészséges zsírokat az ételekhez oltóolajjal pirított pörkölt zöldségekkel, dióvaj terjesztésével almán vagy banánon, vagy avokádó hozzáadásával a szendvicsekhez. Minden étkezéshez és snackhez tartalmazzon kalóriatartalmú teljes kiőrlésű gabonát - teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket vagy tésztát - és keményítőtartalmú zöldségeket, például kukoricát vagy édesburgonyt.
Lehet, hogy alábecsüli a kalóriaszükségletét
Egy embernek fontonként körülbelül 14 vagy 15 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy tartsa testét, ha ülő -, vagy kb. 18 kalóriára fejenként, ha nagyon aktív. A nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, ülő nőknek fontonként csupán 12 vagy 13 kalóriára van szükségük, és körülbelül 16, ha nagyon aktív. Egy nagyon aktív ember minden nap gyakorol egy meglehetősen erőteljes erőfeszítést, ami azt jelenti, hogy túl keményen dolgozol a beszélgetés megtartásához.
A napi tevékenységek során kalóriát is éget, tehát ha olyan munkája van, ahol sokat sétálsz, ez jelentősen növelheti a kalóriaigényét. Valaki számára, aki súlya 155 font, egy órás íróasztal kb. 130 kalóriát éget el, egy óra edzői sport kb. 298 kalóriát éget, és egy óra dobozos hordó kb 520 kalóriát éget el. Rendőrként vagy csaposként óránként kb. 186 kalóriát éget el, az építési munkák óránként körülbelül 410 kalóriát égetnek el, és a tűzoltó óránként kb. 892 kalóriát éget el. Ezek a "rejtett" kalóriát égető tevékenységek összeadódhatnak és azt jelenthetik, hogy többet kell enni a fogyáshoz. Ne feledje, hogy ezek csak becslések, és ha nehezen tud fogyni a magas anyagcserének köszönhetően, akkor néhány próbára és hibára lehet szükség, hogy meghatározzuk a testsúlygyarapításhoz megfelelő kalóriabevitelt.
Testgyakorlás és súlygyarapodás
Genetikai megfontolások
A BBC egyik dokumentumfilmje 10 természetesen vékony embert követte, amikor megpróbálták megduplázni a szokásos kalóriabevitelüket, és négy héten jelentősen korlátozták aktivitásukat, és megállapították, hogy bár néhány ember jelentős súlyt hordott, mások nem. Ezt a súlyt általában zsír formájában hitték fel, de egy ember főleg izomként vette fel a súlyát. Dr. Rudy Leibel, a Columbia Egyetem szerint nagyon sok genetikai variáció mutatkozik az emberek testtömegében: körülbelül 50% -ot genetikai tényezők és körülbelül 50% -át a környezet határozza meg. A kutatók továbbra is megpróbálják meghatározni, hogy mi okozza egyes embereknek a tömegének növekedését, mint másoknak, ugyanazon feltételek mellett, bár az egyik elmélet az, hogy egyeseknél több növekedési hormon van, mint másokban, ami több energiát igényel a napi tevékenységeik során.
A súlygyarapodást korlátozó egészségügyi kérdések
Kérdezze meg orvosát, ha nehézségekbe ütközik a fogyás során, mivel ezt bizonyos egészségügyi állapotok vagy gyógyszerek okozhatják. Hiányos pajzsmirigy, nem diagnosztizált cukorbetegség vagy krónikus emésztőrendszeri problémák lehetnek legalább részben a probléma felelősek, bár lehet, hogy nagyon magas anyagcsere-folyamata van, ami megnehezíti a fogyást. Ha fennáll egy fennálló egészségügyi állapot, akkor ennek a betegségnek a kezelése megkönnyítheti a súlycsökkentést.
