A testét nem szabad arra kényszeríteni, hogy kizárólag a gyomorból engedje el a zsírt, de a stressz csökkentése segíthet. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint a zsírveszteség általában egyenletesen történik az egész testében. A kardiovaszkuláris testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend keveréke fogyni fog. Az amerikai elhízási szövetség szerint hetente egy-két kiló zsír elveszíti az egészséges mennyiséget. Ha tartózkodik egy súlycsökkentési tervnél, akkor le fog fogyni, és ez végül öt fontot eredményez a hasán. Egyáltalán nem lehet tudni, hogy mennyi ideig fog tartani, mert minden test másképp fog lefogyni a hasától, tehát addig kövesse ezt a súlycsökkentési tervet, amíg el nem veszíti az öt kilót. Annak ellenére, hogy a hasi zsír egészségügyi kockázatot jelent, az USAToday.com-on 2003. február 25-én közzétett "Belly Full of Danger" szerint, a kitartás segít megszabadulni tőle.
1. lépés
Csökkentse a stresszt. Dr. Epel, a kaliforniai egyetem pszichiátriai professzora, a San Francisco Elhízásértékelési, Tanulmányi és Kezelési Központban kijelenti, hogy van kapcsolat a stressz és a zsír között, amely a hasában tárolódik. A jóga és a meditáció segíthet csökkenteni a stresszt, és ezáltal segíti a testét a kövérzsír kiszabadításában.
2. lépés
Kezdje a testmozgást. Anne McTiernan mérsékelt tevékenységeket javasol, például a remek sétát hetente öt napon 30–45 percig. "Gyanítom, hogy ha napi 60 percig edz, akkor még nagyobb zsír veszteség érhető el" - mondja a "USA Today" cikkben, kifejezetten a hasi zsírcsökkenésről beszélve. McTiernan a kutatás vezető kutatója a seattle-i Fred Hutchinson rákközpontban. A tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők egy év alatt elveszítették az abdominális zsírok 3, 4–6, 9% -át. Az aktívabb résztvevők több hasi zsírt veszítettek el. Séta, túrázás, sportolás vagy bármi olyan, ami növeli a pulzusát, de nem akadályozza meg a beszélgetést, működni fog.
3. lépés
Tegyen hetente két nap erőnlét edzést a hasacskoló terv részeként. Az AARP azt javasolja, hogy az edzés során az egész testre gyakorolják a lábhosszot, a láb göndörítését, a mellkas préselését, a tricepsz kiterjesztését és az ülő sorokat, hogy elveszítsék a hasi zsírokat. Végezzen kétszer ezeknek a gyakorlatoknak 8-10 ismétlését. A gyakorlatokról további információt az alábbi Források szakaszban talál.
4. lépés
Csökkentse a napi kalóriát. Bár az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként ajánlott napi 250–1000 kalóriát csökkenteni, ne felejtsen el, hogy legalább 1200 kalóriát eszel, ha nő vagy, vagy 1400 kalóriát, ha férfi. George Blackburn, a Harvardi Orvostudományi Iskola táplálkozási osztályának társigazgatója javasolja a kalória csökkentését azoknak, akiknek nagy hasuk van, mivel kevesebb étkezése súlycsökkenést eredményez, amelyek közül néhánynak súlya lesz a hasában.
Tipp
Kérjen segítséget egy táplálkozási vagy diétás orvostól, ha kalóriát vág. Öt kiló hasi zsírégetés hosszú időt vehet igénybe, és biztos lehet benne, hogy biztos benne, hogy időközben nem fosztja meg testét a tápanyagoktól. "Nagyon nehéz elérni az alacsony kalóriatartalmú vitaminok és ásványi anyagok ajánlott mennyiségét" - mondja Andrea Wenger Hess. "Ha nem elegendő táplálékot eszik, akkor valójában súlycsökkenéshez vezethet, mert a megfosztást és a megingatást ciklusa okozhatja. Ennek a ciklusnak az érzelmi támadása különösen pusztító lehet." Wenger Hess a Maryland Egyetemi Joslin Diabetes Center táplálkozási szakember.
