Akár túllépte az edzőteremben, akár az udvaron dolgozott, a hasi törések nem nevetés. A húzott izom után fellépő gyomorizom fájdalom annyira súlyos lehet, hogy nevetni is okozhat fájdalmat, valamint felállni vagy felállni egy ágyból vagy egy székből. A hasi törzskezelés általában magában foglalja a pihenést, a jeget és a kompressziót. A húzott ab izom helyreállítási idő függ a törzs súlyosságától és attól, hogy mennyire felel meg a kezelési tervnek.
Mik a feszült hasi izmok?
Ha abszorpciót vagy más fizikai tevékenységet végez túl, vagy egyszerűen rosszul csavarja el a törzset, miközben felvesz valamit a földről, a hasi izomrostok túlfeszülését vagy szakadását idézheti elő, más néven „feszült” vagy „húzott” izom. Az ebből adódó gyomorizomfájdalom lehet akár akut, azaz azonnal érzi magát, akár később is megjelenhet aznap, vagy másnap.
A hasi izomfeszültség különbözik a normál fájdalomtól, amelyet egy kemény edzés után érezhet. Ezt késleltetett izomfájdalomnak vagy DOMS - nak nevezzük, amely jellemzően kevésbé fájdalmas és egy vagy két nap elteltével elmúlik.
A hasi izomtörzs tünetei
A hasi izom húzása után tapasztalt tünetek a törzs súlyosságától függenek. A tipikus tünetek között szerepelhet:
- Azonnali éles fájdalom
- Izomláz
- Duzzanat
- zúzódások
- Izomgyengeség
- Fájdalom a törzs nyújtásakor
- Izomgörcs
- Izomgörcsök
Súlyossági fokok
Az izomtörzsek a sérülés súlyossága szerint vannak kategorizálva:
- I. fokozat: Enyhe törzs, amelyben csak néhány izomrost van túlfeszítve vagy szakadt. Az izom lehet gyengéd és fájdalmas, de az izomerő nem veszít.
- II. Fokozat: Közepes törzs, több izomrostszakadás és súlyosabb fájdalom kíséri enyhe duzzanattal és jelentős izomgyengeséggel. Lehet, hogy zúzódások is vannak.
- III. Fokozat: Súlyos törzs, amelyben az izom teljesen szakadt. Előfordulhat, hogy felbukkanó hang van, amikor az izom ketté válik. Ez a súlyos sérülés teljes izomvesztést, súlyos fájdalmat, duzzanatot és véraláfutást eredményez. Az izom elválasztása miatt észrevehető rés vagy fogak lehetnek a hasi izom falában.
Hasi törzs kezelése
A hasi izom törzsének kezelése a sérülés súlyosságától függ. Az enyhe és közepes törzsek általában otthon kezelhetők, míg a súlyos törzsek orvosi kezelést és műtétet igényelhetnek. Hat lépés van, amelyeket meg kell tennie a feszült hasi izmok megfelelő gyógyításához.
1. Lásd orvosát
Ha hasi fájdalma közepes vagy súlyos, csökkent izom ereje van, és duzzanat és / vagy véraláfutás lép fel, keresse fel orvosát. Orvosa megkérdezi, hogy a törzs hogyan történt, és észlelte-e egy pop-ot a sérülés idején. A tünetek felmérése és a törzs helyének megfigyelése után diagnosztizálhat. Ha az izomtörzs közepesen súlyos vagy súlyos, orvosa röntgenfelvételeket vagy mágneses rezonancia leképezést (MRI) végezhet a sérülés mértékének meghatározása érdekében.
Ha a törzs nem súlyos, akkor valószínűleg orvosa otthon javasolja pihenés, jég, kompresszió és fájdalomcsillapító kezelést. Ha súlyos sérülése van, orvosa orvosi kezelést javasol, és szakorvoshoz fordulhat.
2. Szüntesse meg az aktivitást és pihenjen
Ez úgy tűnhet, mintha nem lenne az agy, de nem szabad tovább folytatni az edzést, a sportolást vagy az izmok megfeszítése után fárasztó tevékenységet. Ellenkező esetben további sérüléseket okozhat és meghosszabbíthatja a hasi törzs helyreállítási idejét. Enyhe és közepesen súlyos törzsek esetén pihentesse a hasi izmokat, amíg a duzzanat, a fájdalom és az izomgyengeség elmúlik. Súlyos törzsek esetén be kell tartania orvosa útmutatásait, mennyi ideig kell pihennie.
3. Vigyen fel jéggel a hasára
A jég felhordása a hasra enyhíti a duzzanatot és a gyulladást. Használhat jégcsomagot, egy zsák jégkockát vagy egy zsák fagyasztott zöldséget. Ne tegye jéggel közvetlenül a bőrére; tekerje le egy törülközőbe, vagy vigye fel a ruhájára. A jegesedés akkor a leghatékonyabb, ha azt közvetlenül a sérülés után és a következő néhány napban végzi. Vigyen fel a jégre 20 percig, olyan gyakran, mint minden órában, vagy legalább napi négy-nyolcszor. Egyidejűleg ne használja a jeget 20 percnél tovább.
4. Sűrítse össze a hasát
A sérült izmok tömörítése segít csökkenteni a duzzanatot, és támogatást nyújt az erővesztéshez. Használhat egy hosszú, széles elasztikus tömörítést, egy hátsó zárójelet vagy hasi kötőanyagot. A férfiak és a nők is használhatnak övet. Csomagolja be szorosan, de nem olyan szorosan, hogy kényelmetlen vagy akadályozza a légzést.
5. Vegye figyelembe a mozgást
Miközben gyógyulsz, fontos figyelni arra, hogyan mozogsz. A mindennapi tevékenységekkel is éles hirtelen mozdulatokat lehet végrehajtani, a felsőtest forgatni, vagy felvenni valami olyan nehéz dolgot, ami újra sérülést okozhat a hasi izmokban. Vigyázzon a székrekedés elkerülésére is, mivel a székletürítés fájdalmas vagy ártalmas lehet.
6. Végezzen finom nyújtási gyakorlatokat
Miután a fájdalom és a duzzanat enyhült, megkezdheti a has óvatos nyújtását, hogy visszanyerje a mozgási tartományt. Álljon magasan, és tegye a tenyerét a hát aljára, ujjai felfelé vagy kissé kifelé. Nyújtsa fel, majd kissé hajtsa le a hátát, úgy érezve, hogy a has a szakaszon van, nem pedig a csípőfarok.
Ön is feküdhet a gyomoron, és csinálhatja a kobra. Helyezze a kezét a vállai alá, és nyomja a csípőpontját a padlóba. Ezután nyomja át a tenyerét, és emelje fel a mellkasát, amíg meg nem érzi, hogy a hasad kinyújtódnak. Soha ne nyújtson fájdalmat vagy kellemetlenséget.
A jövőbeni törzsek megakadályozása
Bár az összes testmozgás, sport és még a napi tevékenységek is okozhatnak hasi izomfeszültséget, lépéseket tehet a kockázat csökkentésére. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy hasi törzse teljesen meggyógyult, mielőtt folytatná a szokásos tevékenységeket. A túl korai indítás növeli az újbóli sérülés kockázatát, azonnal vagy a jövőben. Az Ön által megtehető további lépések:
- Kerülje el az edzést és a testmozgást
- Tartózkodjon a robbanásveszélyes mozgásokkal járó gyakorlatoktól
- Hasi gyakorlatokat végezzen állandó, ellenőrzött módon
- Kerülje el a hát túlzott meghosszabbítását súlyemelés és egyéb tevékenységek során
- A mag izmainak fúrása nehéz tárgyak emelésekor, köhögés és tüsszentés esetén
