Függetlenül attól, hogy kezdő futó vagy tapasztalt veterán, a futásból származó sérülések az időről időre visszahúzzák a csúnya fejüket, akadályozva az edzés és a versenynaptár menetét.
A futás okozta sípcsont fájdalom azonban nem elkerülhetetlen. A lehetséges okok azonosításának megtanulása útmutatást jelenthet a helyreállítás és a jobb teljesítmény elérése felé.
Tipp
Sípcsont véraláfutás olyan állapotból származhat, amelyet úgynevezett rekesz-szindrómának neveznek. A sípcsont ütési stresszét okozza futás közben.
Sípcsontfájdalom és zúzódás
A futásból származó ütési stressz általában érinti a sípcsontot, az állkapocs elején lévő nagy csontot, amely elnyeli az ismétlődő mozgási erőket, amikor a lábad a földre üt. Az izomfáradtság nagyobb erőt eredményez a fascián, a szöveten, amely a tibialis izmot a csonthoz fuzionálja, fájdalmat és gyulladást okozva a benne, végül pedig csontterheléshez és akár stressztörésekhez is.
A látható véraláfutás vérzésre és gyulladásra utal, ezt az állapotot az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia krónikus rekesz-szindrómának nevezi. Sípcsont fájdalmak kezelhetők és elkerülhetők a futás-mechanika javításával és megfelelő védőcipő használatával.
Lábsztrájk és futó mechanika
Az, ahogyan a lábad a földre üt, majd aztán lehúzza, befolyásolhatja az állkapocsra gyakorolt feszültség mértékét a futás során. Ha sarkon ütsz és áthaladsz, akkor túlságosan túlléphetsz, ami az ütközés során a testsúly rossz eloszlásához vezethet.
Lábtípus és futómechanika
A lábad típusa befolyásolhatja a sokk eloszlását, amikor leszáll. A magas, rugalmatlan ívekkel rendelkező személyek általában nagyobb sérülési stresszt tapasztalnak a sípcsonton, míg a lapos lábú egyének hajlamosabbak nagyobb izomfáradtságra, amikor elmozdulnak, és fokozatosan a fasciához vezetnek.
Mindkét szélsõség hajlamos arra, hogy a futás fájdalmat és zúzódást okozzon az állon. A láb típusának meghatározásához hajtsa végre a "nedves tesztet". Álljon egy nedves törülközőn, majd lépjen rá egy színes papírdarabra. Vizsgálja meg a lábnyomot. Ha széles és háromszög alakú, akkor lapos lábad van; ha a lenyomat belül kissé ívelt, akkor normál vagy semleges lábad van; és ha lenyomata C alakú, akkor magas ív van.
Futócipő választás
Fontos, hogy megtalálja a megfelelő cipőt a láb típusához és futási stílusához. Magas boltívekkel rendelkezőknek, a 200 fontot meghaladó férfiaknak és a 150 fontot meghaladó nőknek stabil merev cipőre van szükségük merev középtalppal, amely jó ívtartást biztosít.
A lapos lábú egyének, akiknek a lába hajlamos befelé gördülni vagy futás közben elfordulni, jobban teljesítenek egy mozgásvezérlő cipőnél - mondja az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem. Míg az erősen párnázott cipők nagyobb ütéselnyelést kínálnak, általában kevésbé támogatják a magas íveket és a lapos lábakat. Érdemes lehet fontolóra venni a kifejezetten olyan ortózisokat, amelyek megkönnyebbülést és / vagy támogatást nyújtanak olyan körülményekhez, mint például a magas boltív és a lapos láb, javasolja az American Orthopedic Foot and Boka Egyesület.
