Ha aggódik a testzsírszintje miatt, van néhány lehetősége, amelyek segíthetnek kitalálni, hogy hol van az egészséges és az elhízott skála. A testtömeg-index vagy a BMI nagyon durván becsülheti meg, hogy egészséges testtömeg-e vagy sem. A kézi bioelektromos impedancia elemző készülék kis elektromos jeleket használ a testzsír szintjének becslésére. A pontosabb mérésekhez azonban inkább szakemberrel kell konzultálni.
Tipp
A kézi BMI gépek bioelektromos impedanciát használnak, átadnak egy jelet a testén, és megmérik a különféle szöveteken való áthaladáshoz szükséges időt.
A BMI alapjai
A BMI-t csak a testsúly és a magasság alapján számolják, tehát ez csak egy becslés arról, hogy valószínűleg belefér-e az egészséges súlytartományba. Bármely 18, 5 és 24, 9 közötti BMI a normál tartományba engedi, miközben ennél magasabb jelzi, hogy túlsúlyos lehet.
Például, ha 5 láb (7 hüvelyk) magas, akkor egészséges súlynak számít, ha 121 és 153 font között van. Ez a mérés nem veszi figyelembe az ember izommennyiségét, és túlbecsülheti a nagyon izmos emberek zsírtartalmát, vagy alábecsülheti az idős személyeket.
BMI gépek és testzsír
A testzsír mérésére alkalmanként használt kézi gépek a bioelektromos impedanciára támaszkodnak, amely a testzsírt fájdalommentes elektromos jel segítségével becsüli meg, amelyet a testén keresztül továbbítanak.
Mivel eltérő idő szükséges ahhoz, hogy a jel áthaladjon a zsíron, az izomon, a csonton és a vízen, a test egyik oldaláról a másikra történő áthaladáshoz szükséges idő felhasználható a testzsír meghatározására. Az elektromos jel könnyen átjut a vízen, kissé lassabban megy keresztül az izmokon és a csontokon, és tovább lassul, ha zsírokon megy keresztül. Így minél több izom és kevesebb zsír van, annál gyorsabban érkezik a jel a test másik oldalára.
Az ehhez használt egyenletek figyelembe veszik a nemét, súlyát, magasságát és aktivitási szintjét, mivel ezek a tényezők mind befolyásolhatják a test összetételét. Vásárolhat mérlegeket, amelyek ezt a fajta technológiát használják, valamint olyan kézi eszközöket, amelyek kézről-lábra, ujjról ujjra, kézről kézre vagy lábról lábra mérnek. A nők egészséges zsírtartalma 19 és 32% között van; a férfiak esetében ez 16-25 százalék.
A kézi gépek pontossága
Számos tényező befolyásolhatja a fogyasztók számára elérhető kézi BIA-eszközök pontosságát, és egyes eszközök mérése pontosabb, mint másokkal. A lábtól a lábig mérő adatok pontosabbak, mint azok, amelyek kézről kézre vagy ujjról ujjára mennek - nyilatkozta egy tanulmány, amelyet a Nemzetközi Gyakorlattudományi Tudományos Lap 2011-ben publikáltak.
Noha nem olyan könnyű megtalálni, a lábától a másikig mérve még pontosabbak vannak - jegyzi meg Dr. Melina Jampolis orvos-táplálkozási szakember a CNN honlapján 2011-ben közzétett cikkben. Ennek oka az, hogy az ilyen típusú eszközök méri a hasi zsírt, míg a kéz-kéz és a láb-láb eszköz nem.
Végezze el a méréseket minden nap ugyanabban az időben, és ne csinálja közvetlenül ivás vagy étkezés után, elsőként délelőtt reggel, vagy hamarosan az edzés befejezése után. Hidratációs szintje befolyásolhatja a testzsír leolvasást, így ha egy nap kiszáradt, és másnap túlzottan hidratált, ellentmondásos eredményeket fog látni. A bőrhőmérséklet változásai befolyásolhatják az eredményeket, csakúgy, mint a menstruáció és bizonyos egészségügyi állapotok.
A BMI gép alternatívái
A kézi BIA gépek nem feltétlenül a legpontosabb módszer a testzsír szint mérésére. Ennek egy másik olcsó és hordozható módja az, hogy a bőr lehajtható féknyeregének nevezik egy szerszámot, amely három-hét különböző helyet fog megfogni a testén, hogy megmérje, mennyi zsír van a bőr alatt. Ezeket a méréseket egy egyenletbe illesztik, hogy jó képet kapjanak az összes zsírmennyiségéről.
A Nemzetközi Gyakorlattudományi Tudományos Újság tanulmánya szerint a bőrcsíptetők pontosabbak voltak a testzsír mérésére szolgáló kézi BIA gépeknél. Ez azonban csak akkor igaz, ha a féknyerget használó személy megfelelő képzésben részesült, mivel olyan pontatlan csipet könnyen beszerezhető, amely a testzsír túlbecsülését okozná. Az ilyen típusú tesztek nem olyan pontosak az elhízott embereknél, és nem használhatók a veszélyesebb mély hasi zsírok mérésére, amelyek azonban nem csak a bőr alatt vannak.
A víz alatti mérés, az MRI és a CT vizsgálat nagyon pontos módja a testzsír mérésének. Egyes klinikák más speciális berendezéseket is használnak, például a röntgen típusú szkennelést a testzsír szint mérésére. Az ilyen típusú vizsgálatok, amelyek nagyon drágák, nem állnak széles körben elérhetővé az orvosok nélkül.
