A futás az egyik leghatékonyabb módszer az anyagcserének felgyorsítására. Bár nem sokkal szabályozhatja az anyagcserét, az aerob tevékenység, például a rendszeres futás, átmenetileg fokozhatja az anyagcserét, ami energiáért kalóriát éget.
A megnövekedett futás-anyagcserék csökkenthetik a testzsír-százalékot és javíthatják a fogyást. A futás szintén költséghatékony testmozgás, amely csökkenti a fogyásgátló termékek és az edzőterem tagságának szükségességét.
Tipp
A futás növeli az anyagcserét a futás ideje alatt. Magasabb kalóriát éget el, mint nyugalomban.
Hogyan működik az anyagcseréje?
Nem ritka, ha a fogyásban szenvedő emberek a lassú anyagcserét hibázzák. A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat állítása szerint kevés bizonyíték támasztja alá ezt. Inkább azok, akik a túlsúlyosak, általában gyorsabb anyagcserét folytatnak, mint a karcsúbb személyek, mert egy nagyobb keretnél az energiaigény magasabb.
Aerob tevékenységek, például futás közben, az anyagcseréje növekszik, hogy fenntartsa az energiáját futás közben. Úgy működik, hogy elégeti az elfogyasztott kalóriát, és bejut a zsírtartalmába, hogy energiát teremtsen.
Rendszeresen futtassa az eredményeket
A futás általában nem növeli az anyagcserét egész nap. Ezért a testtartás vagy fogyás érdekében gyakran fusson. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveiben az egészség megőrzése és a fogyás érdekében hetente 150–300 perces mérsékelten intenzív cardio, vagy legalább heti 75 perc erőteljes cardio ajánlása szükséges. A futás ebbe a kategóriába tartozik.
A nagyobb előnyök érdekében kétszer olyan keményen dolgozhat, és hetente 150 percnyi erőteljes aerob tevékenységre törekszik. Ezért naponta 15 vagy 30 percig futhat, hogy megfeleljen a fizikai iránymutatásoknak.
A fokozott metabolizmus előnyei
Ha egész nap folyamatos az anyagcseréje, sokkal intenzívebb kardió szükséges. Az amerikai testmozgás-fitnesz tanács arról számol be, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT, fokozza az EPOC - az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás - hatását, ami azt jelenti, hogy a test kalóriát éget az edzés vége után.
Ezt az anyagcserét fokozza a nagyobb oxigénbevitel és az anaerob hatásfok a HIIT alatt, mint a cardio lassabb és hosszabb ideje esetén. Futtassa a HIIT-et futás közben, váltakozva az egyperces sprint és a kétperces mérsékelt kocogás között 25 percig.
Nézd, mit eszel
Ha a cél az, hogy lefogy, akkor vigyázzon az étkezési szükségleteire is, mint az aerob testmozgás céljaira. Bár egyes ételek, mint például a zöld tea és a chili, fokozhatják anyagcseréjét, a hatások túlságosan enyhék ahhoz, hogy valódi különbséget tegyenek a testsúlyban. Fogyasztjon olyan diétát, amely kiegyensúlyozott sovány fehérjékkel, például lazac, valamint komplex szénhidrátokkal, például zöldségekkel és gyümölcsökkel. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt ajánlja, hogy a fehérje kalciumának napi 10–35% -át tegye ki. Hozzon létre 500–1000 kalóriahiányt, hogy hetente egy-két kiló súlyt veszítsen.
