Eltekintve attól, hogy észreveszi a pulzus növekedését az erőteljes testmozgás során, nem számíthat sok figyelmet a mellkasán belüli összetett fellépésre, amely életben tartja Önt. A pulzusszám megértése azonban nem csak az egészség felmérésében segít, hanem a kardio edzések hatékonyságának maximalizálásában is, biztosítva, hogy a pulzus a célzónán belül maradjon.
A pulzus nyugalomban
A "normál pulzusszám" kifejezés azt írja le, amelyet technikailag nyugalmi pulzusnak hívnak, azaz az a sebesség, amely alatt szíved dobog, amikor inaktív. Ez az arány férfiaknál és nőknél különbözik, és más tényezőktől függ, például az életkorától és az aktív életképességétől függően. A felső végső sport megjegyzi, hogy az egyének nyugalmi pulzusszáma gyakran a magas 40-es évektől a 80 ütem feletti percenkénti pulzusig terjedhet.
Az életkorod és egészséged szerepet játszik
Általában véve: minél sportosabb, annál alacsonyabb a nyugalmi pulzusszám. A 18-25 éves sportos férfi pulzusszáma gyakran 49-55 ütés / perc. A Top End Sports szerint az átlag alatti egészségi állapotú korosztályban pihenő pulzus percenként 74 és 81 ütés között lehet. Pihenő pulzusa az életkor előrehaladtával növekszik, de az aktív állapotban tartás alacsonyabb pulzusszámot eredményezhet, mint valaki évtizeddel fiatalabb. Egy 36 és 45 év közötti sportos férfi pulzusszáma gyakran 50–56 ütés / perc, míg az átlag alatti egészségű, azonos korú személy 76–82.
Keresse meg a szívének erősítését
Az edzésrendszer kulcsfontosságú elemeinek kell lennie a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak, amelyek növelik a pulzusszámot. A The Merck Manual Home Health Handbook szerint sokan a testmozgásnak ezt a formáját asszociálják a fogyással, mindenkinek hasznos, mert erősíti a szíved. Ahogy edzés közben javítja ennek a szervnek az egészségét, az erősebbé válik, és könnyebben szivattyúzza a vért az egész testében. Ennek eredményeként nem kell percenként annyit legyőznie.
A pulzusának ismerete
Akár gyalog jár, akár úszik köröket a közösségi medencében, a pulzus növekedése észlelhető. Az American Heart Association javasolja, hogy edzjenek a cél pulzuszónáján belül, amely nagyjából a maximális pulzus 50-85% -a. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le a jelenlegi életkorát 220-ról. Egyszerű módszer pulzusának ellenőrzésére nyugalmi állapotban vagy edzés közben: megtalálhatja a pulzusát a csukló belső részén, és 60 másodpercig számolja meg a ritmust.
