A fitnesz fejlődik. Ha nem, akkor még mindig rezgő övöket szorítunk a derékunkhoz, vagy rögzítjük magunkat a Molby Revolving Hammockba (ha fiatalabb és nem ismered ezt, gyors keresést végezzen interneten). Néhány klasszikus gyakorlatot, amely valaha csak néhány évvel ezelőtt volt az edzésprogramok tűzője, ma régóta vagy akár veszélyesnek tekintik. Három oktatónk mérlegelte néhány felismerhető testmozgási kedvencét, amelyek valószínűleg többet ártanak, mint hasznot hoznak, majd felkértük őket, hogy mutassanak be jobb alternatívákat.
A fitnesz fejlődik. Ha nem, akkor még mindig rezgő övöket szorítunk a derékunkhoz, vagy rögzítjük magunkat a Molby Revolving Hammockba (ha fiatalabb és nem ismered ezt, gyors keresést végezzen interneten). Néhány klasszikus gyakorlatot, amely valaha csak néhány évvel ezelőtt volt az edzésprogramok tűzője, ma régóta vagy akár veszélyesnek tekintik. Három oktatónk mérlegelte néhány felismerhető testmozgási kedvencét, amelyek valószínűleg többet ártanak, mint hasznot hoznak, majd felkértük őket, hogy mutassanak be jobb alternatívákat.
INSTEAD OF: A szokásos munkapad, TRY: A lejtős súlyzóprés
Ashley Borden személyi edző szerint legjobb lehet elkerülni a szokásos padprémet. "Olyan sok embernek van problémája a vállakkal és a mellkas szorítással" - mondja Borden, és a szokásos asztali sajtolóval - könnyű kinyújtani a vállakat - ha jönnek fel a padról -, és sérülést szenvedhetnek. " A mellkas megmunkálására szolgáló lapos pad és olimpiai bár helyett próbáljon meg súlyzó súlyokat használni egy lejtős padon, amely korlátozza a stresszt és a feszültséget. A Borden inkább a súlyzókat részesíti előnyben, mivel sokkal megbocsátóbbak és jobb mozgástartományt tesznek lehetővé. A lejtős pad segíti az embereket az emberek hatékonyabb megcélzásában.
Ashley Borden személyi edző szerint talán a legjobb, ha elkerüli a szokásos padprémet. "Olyan sok embernek van problémája a vállakkal és a mellkas szorítással" - mondja Borden, és a szokásos asztali sajtolóval - könnyű kinyújtani a vállakat - ha jönnek fel a padról -, és sérülést szenvedhetnek. " A mellkas megmunkálására szolgáló lapos pad és olimpiai bár helyett próbáljon meg súlyzó súlyokat használni egy lejtős padon, amely korlátozza a stresszt és a feszültséget. A Borden inkább a súlyzókat részesíti előnyben, mivel sokkal megbocsátóbbak és jobb mozgástartományt tesznek lehetővé. A lejtős pad segíti az embereket az emberek hatékonyabb megcélzásában.
INSTEAD: Lábhosszabbító gép, TRY: Lunges
Kevés edzőgépet ugyanolyan általánosan elriasztanak a fitnesz szakértők, mint a lábhosszabbítást. Noha hasznos lehet az izmok elkülönítésében és építésében, vagy az rehabilitáción részt vevő lábak erősségeinek újjáépítésében, a lábhosszabbítás gyakran több kárt okoz, mint hasznot. "Nagyon feszültséget okoz a térdén, különösen a patellar ínnél" - mondja Adam Rosenthal személyi edző. Felhívja a figyelmet, hogy a futóknak különösen kerülniük kell a lábhosszabbító gépet, mert az károsíthatja az elülső keresztszalagot (ACL). Azonban az ecset könnyebben megtanulható, biztonságosabb a testén és páratlan hatékonysággal. "A hajlítás nagyjából lefedi az alsó test minden részét" - mondja Rosenthal, "és ez az egyik legjobb alsó testgyakorlat, amelyet megtehetsz." Rosenthal elmagyarázza, hogy a gyakorlat kulcsa az, hogy a mellkasát és a fejét felfelé tartsák, a vállakat hátrafelé tartva. Az első térdnek közvetlenül a boka felett kell lennie.
Kevés edzőgépet ugyanolyan általánosan elriasztanak a fitnesz szakértők, mint a lábhosszabbítást. Noha hasznos lehet az izmok elkülönítésében és építésében, vagy az rehabilitáción részt vevő lábak erősségeinek újjáépítésében, a lábhosszabbítás gyakran több kárt okoz, mint hasznot. "Nagyon feszültséget okoz a térdén, különösen a patellar ínnél" - mondja Adam Rosenthal személyi edző. Felhívja a figyelmet, hogy a futóknak különösen kerülniük kell a lábhosszabbító gépet, mert az károsíthatja az elülső keresztszalagot (ACL). Azonban az ecset könnyebben megtanulható, biztonságosabb a testén és páratlan hatékonysággal. "A hajlítás nagyjából lefedi az alsó test minden részét" - mondja Rosenthal, "és ez az egyik legjobb alsó testgyakorlat, amelyet megtehetsz." Rosenthal elmagyarázza, hogy a gyakorlat kulcsa az, hogy a mellkasát és a fejét felfelé tartsák, a vállakat hátrafelé tartva. Az első térdnek közvetlenül a boka felett kell lennie.
INSTEAD OF: A Kábel Lat húzódik, próbáljon: Súlyzó sorok
Vannak jobb és biztonságosabb módszerek a szeretett latissimus dorsi izmok (más néven "lats") működtetésére, mint a kábelgéppel. "Amikor kábelt húz, akkor a test egy helyzetbe van rögzítve" - mondja Adam Rosenthal személyi edző. "Ez azt jelenti, hogy nem működteti azokat a kisebb izomcsoportokat." Rosenthal arra is figyelmeztet, hogy az edzőteremben járók, akik a lehajtást végzik, amikor a rúdot fejük mögé hozzák, megsérülhetnek a nyaki és a vállideg, idegesség és fájdalom okozhatják. Ehelyett készítsen egy hajlított kábelsorokat. A lat működésén túl a tricepszre is irányul.
Vannak jobb és biztonságosabb módszerek a szeretett latissimus dorsi izmok (más néven "lats") működtetésére, mint a kábelgéppel. "Amikor kábelt húz, akkor a test egy helyzetbe van rögzítve" - mondja Adam Rosenthal személyi edző. "Ez azt jelenti, hogy nem működteti azokat a kisebb izomcsoportokat." Rosenthal arra is figyelmeztet, hogy az edzőteremben járók, akik a lehajtást végzik, amikor a rúdot fejük mögé hozzák, megsérülhetnek a nyaki és a vállideg, idegesség és fájdalom okozhatják. Ehelyett készítsen egy hajlított kábelsorokat. A lat működésén túl a tricepszre is irányul.
RÉSZE: Az oldalsó lábtörlés, KÉRDÉS: Az oldalsó sétány
Az oldalsó lábak felemelkedése a videomagnó napja óta működik, mivel kínzó ígéretet kínál mind a comb, mind a csípő működtetésére. De az oldalsó lábszintet jobb a 80-as években hagyni. Ashley Borden személyi edző elmondja, hogy ezzel a gyakorlattal az emberek általában rosszul igazodnak egymáshoz, és formájuk nem megfelelő. Ahelyett, hogy torzulna és a csípőjét oldalsó emelőként tenné, javasolja, hogy szorítson egy edzőszalagot a bokája körül, majd egy térd fölött egy téren, amely lehetőséget nyújt Önnek egy helyhez kötött "ki-be" gyakorlatra. vagy "csípő séták". Borden szerint a legtöbb ember ezt az edzést az edzés részeként veszi figyelembe, amikor a valóságban a tényleges edzés bemelegítésének kellene lennie.
Hitel: Demand Media StudiosAz oldalsó lábak felemelkedése a videomagnó napja óta működik, mivel kínzó ígéretet kínál mind a comb, mind a csípő működtetésére. De az oldalsó lábszintet jobb a 80-as években hagyni. Ashley Borden személyi edző elmondja, hogy ezzel a gyakorlattal az emberek általában rosszul igazodnak egymáshoz, és formájuk nem megfelelő. Ahelyett, hogy torzulna és a csípőjét oldalsó emelőként tenné, javasolja, hogy szorítson egy edzőszalagot a bokája körül, majd egy térd fölött egy téren, amely lehetőséget nyújt Önnek egy helyhez kötött "ki-be" gyakorlatra. vagy "csípő séták". Borden szerint a legtöbb ember ezt az edzést az edzés részeként veszi figyelembe, amikor a valóságban a tényleges edzés bemelegítésének kellene lennie.
RÉSZ: Crunches, TRY: Deszkák
Nem léphet be az edzőterembe anélkül, hogy látná, hogy valaki összeroppant és puffanjon. Az igazolt Pilates és Cassey Ho fitnesz oktató szerint túl sok ember helytelenül végzi ezt a gyakorlatot. "Nyakukra húznak - mondja -, még az abszolút sem működik." A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fejüknek olyan magasra emelésével vagy mindaddig, amíg csak tudják, emelik a hasi izmaikat. De valójában megfeszítik a karjukat és a nyakukat. Dobja ki a ropogásokat és váltson a deszkára. Helyesen készítve, a deszka csodákat tehet az abszurd, a hát és a stabilizátor izmainak tartósságának fejlesztése érdekében. "Szívja be a hasa gombját egészen a gerincbe - mondja Ho -, majd dugja be a farokcsontját a fenekébe. Ha elkezdi remegni, akkor tudja, hogy jól csinálod." Ügyeljen arra, hogy nem csalja meg magát. Ne ejtse le a csípőjét, és ne engedje, hogy a hát alsó része pihenjen. Ez az összes nyomást megterheli a vállain és más nem megfelelő területeken.
Hitel: Demand Media StudiosNem léphet be az edzőterembe anélkül, hogy látná, hogy valaki összeroppant és puffanjon. Az igazolt Pilates és Cassey Ho fitnesz oktató szerint túl sok ember helytelenül végzi ezt a gyakorlatot. "Nyakukra húznak - mondja -, még az abszolút sem működik." A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fejüknek olyan magasra emelésével vagy mindaddig, amíg csak tudják, emelik a hasi izmaikat. De valójában megfeszítik a karjukat és a nyakukat. Dobja ki a ropogásokat és váltson a deszkára. Helyesen készítve, a deszka csodákat tehet az abszurd, a hát és a stabilizátor izmainak tartósságának fejlesztése érdekében. "Szívja be a hasa gombját egészen a gerincbe - mondja Ho -, majd dugja be a farokcsontját a fenekébe. Ha elkezdi remegni, akkor tudja, hogy jól csinálod." Ügyeljen arra, hogy nem csalja meg magát. Ne ejtse le a csípőjét, és ne engedje, hogy a hát alsó része pihenjen. Ez az összes nyomást megterheli a vállain és más nem megfelelő területeken.
INSTEAD OF: Guggolás, TRY: Súlyozott szamár rúgások
A guggolás kiváló gyakorlat, ha helyesen hajtják végre. A guggolás problémája az, hogy a legtöbb ember a mozgást utánozza anélkül, hogy beillesztené a megfelelő formát, amely gyorsan kinyithatja az ajtót a sérüléshez. A fitnesz oktató, Cassey Ho szerint sok alkalommal, amikor az emberek guggolnak, előrehajolják a ládát. Ez szükségtelen nyomást gyakorol a lábujjára, amikor a súlynak a sarokban kell lennie. A mellkasnak egyenesen kell lennie, hogy az edzés aktiválja a siklást. A szamárrúgás eleinte nem tűnik túl soknak, de ez egy olyan gyakorlat, amely jól izolálja és aktiválja a szőrt. Négykerekből kiindulva, lélegezzen ki, és vezesse az egyik sarkot az égbe, amennyire csak tudsz, majd térjen vissza újra. Tartsa a lábát hajlítva és a csípőjét egész idő alatt vízszintesen. Próbálja meg 20 ismétlést mindkét oldalon.
Hitel: Demand Media StudiosA guggolás kiváló gyakorlat, ha helyesen hajtják végre. A guggolás problémája az, hogy a legtöbb ember a mozgást utánozza anélkül, hogy beillesztené a megfelelő formát, amely gyorsan kinyithatja az ajtót a sérüléshez. A fitnesz oktató, Cassey Ho szerint sok alkalommal, amikor az emberek guggolnak, előrehajolják a ládát. Ez szükségtelen nyomást gyakorol a lábujjára, amikor a súlynak a sarokban kell lennie. A mellkasnak egyenesen kell lennie, hogy az edzés aktiválja a siklást. A szamárrúgás eleinte nem tűnik túl soknak, de ez egy olyan gyakorlat, amely jól izolálja és aktiválja a szőrt. Négykerekből kiindulva, lélegezzen ki, és vezesse az egyik sarkot az égbe, amennyire csak tudsz, majd térjen vissza újra. Tartsa a lábát hajlítva és a csípőjét egész idő alatt vízszintesen. Próbálja meg 20 ismétlést mindkét oldalon.
Mit gondolsz?
Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket csak megtagadtak? Milyen gyakorlatokat cseréltek ki a rutinból? Hogyan tartja friss és érdekesnek az edzésprogramját? Ossza meg kedvenc tornatermi gyakorlatait (és variációit) az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Demand Media StudiosVannak olyan gyakorlatok, amelyeket csak megtagadtak? Milyen gyakorlatokat cseréltek ki a rutinból? Hogyan tartja friss és érdekesnek az edzésprogramját? Ossza meg kedvenc tornatermi gyakorlatait (és variációit) az alábbi megjegyzés szakaszban!
