Ugrókötél értékes edzésprogram lehet a fogyás-arzenáljának. Előfordulhat, hogy több készségre és időzítésre van szükség, mint a futáshoz, különösen az első induláskor, de sokkal kevesebb helyet igényel, és több kalóriát képes elégetni, mint ugyanabban az időben történő futás. Az ugrókötél egy teljes testgyakorlat, amely további előnyöket nyújthat, például javíthatja az egyensúlyát és a koordinációt.
Ugró kötél és futás
A ugrókötélnek szüksége van egyensúlyra a lábujján, többször előidézni az alsó testét, és fenntartania az álló testtartást, miközben megtartja az ütemezést és a ritmust. Az ugrókötél követelményei hasonlóak ahhoz, hogy kilenc perc alatt képes mérföldet futtatni. Mindkettő állandó mozgást igényel, elsősorban az alsó test nagy izmaiból generálódik, támaszkodik izmainak nyújtási reflexére, és elsősorban az aerob energiarendszer működteti őket. Az ugrókötél kevesebb helyet igényel, nagyobb készségkomponenssel rendelkezik és jobban megerősíti a testtartást, mint a futás.
Újjáéledő és nyújtó rövidítési ciklus
Az izmok lehetővé teszik az erő előállítását és a mozgás meghúzását; ez meghúzza a csontokat, és az ízületek körül mozog. Az izmait az inak a csontokhoz kötik. Az izmaid rugalmasak. Amikor egy ugrás után landolsz, az izmok rugalmas részei elnyelik a leszállás energiáját, és röviden tárolják. Ha közvetlenül a leszállás után ugrik újra, az inakban tárolt energia kinetikus energiává alakul, így energiát biztosítva az ugráshoz. Ezek az ismételt erőteljes mozgások olyan kalóriát igényelnek az energiáért, amely meghaladja az aerob test más formáit. Az "USNavy SEAL útmutató a fitneszhez és táplálkozáshoz" szerint a kötélugrás óránként 700 és 900 kalóriát égethet, a percenként végrehajtott ugrások számától függően.
Ez az energiáról szól
A testzsír csökkentése érdekében égetőanyagot kell égetnie. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem testgyakorlati tudósítója elmagyarázza, hogy a zsírcsökkentés lényege, hogy több energiát költ, mint amennyit bevesz. Bár az alacsony intenzitású állóképességi gyakorlat, mint például a séta, nagyobb zsírtartalmat használ fel az üzemanyag, a nagyobb intenzitású testmozgás, mint az ugrás A kötél vagy a futás nagyobb számú teljes kalóriát éget el, beleértve a zsírból származó több kalóriát is, ha ugyanannyi ideig edzik. Az ugrókötél viszonylag magas intenzitása és képességei miatt szükség lehet fokozatosan felépíteni hosszabb szakaszokra a nagyobb zsírcsökkentés megvalósítása érdekében.
Ugrókötél variációk
A teste végül bármilyen testmozgáshoz alkalmazkodik. Fokozatosan növelnie kell az edzés túlterhelési szintjét, hogy továbbra is növelje nyereségét, vagy folytassa a kalóriák elégetését. Az ugrókötélnek számos változója van, amelyekkel manipulálni lehet az intenzitás növelése érdekében. Mint a futás, megnövelheti az időtartamot, és hosszabb is ugrani, vagy gyorsabban is ugrani. A futással ellentétben azonban új készségeket is megtanulhat, és komplexebb mozgásokkal növelheti az intenzitást. Néhány példa a kettős ugrások, a karok átlépése és keresztezése, valamint a helyére történő sprint.
