Bizonyos hosszúságban született a gerincével, és technikailag semmi sem teheti hosszabbá a növekedését. Azonban az életmód szokások, mint például a hülye székben való zuhanás és nehéz pénztárcák vagy hátizsákok hordása, leronthatják ezt a hosszúságot. A jó testtartás fenntartása és a gerinc természetes hosszúságának tiszteletben tartása egészséges. Hátfájás és rossz testtartás ritkán fordul elő egyszeri esemény miatt; általában a rossz szokások évei veszik el.
A rendszeres jógagyakorlás nem invazív módszert kínál a szokások leküzdésére, amelyek lebontják a hát struktúráját. Feltéve, hogy nincs veleszületett hátbetegség, például skoliozis, a jóga segít megtalálni és fenntartani a gerinc optimális hosszát.
Gerinc szerkezete
A gerince valójában nem egyenes. Négy görbéből áll, amelyek párnáznak és ütőképesen kapcsolódnak más csuklókhoz, például a csípőhöz és a válladhoz, hogy mozoghassanak.
A legfelső görbe a nyaki gerinc, amely a nyaknál található, és hét csigolyából áll. A mellkasi görbe jön a következő, és 12 csigolyából áll, amelyek a bordákhoz vannak rögzítve. Az alsó rész vagy az ágyéki öt csigolyát tartalmaz, és a fájdalom gyakori forrása. A sacrum a legalacsonyabb görbe; ezek a coccyxben összeolvadt csigolyák csatlakoznak a medencéhez, és támogatják a medencecsészét.
A nyaki és az ágyéki gerinc konkáv vagy befelé görbül; a mellkasi és a keresztcsont domború görbéi, kissé kifelé kerekítve. Ha ezen ívek bármelyike túlzott, a gerinc hossza torzul. Kyphosis például azt írja le, amikor a mellkasi gerinc kifelé mutató görbe túl drámai, és így hátulról kapsz. A jóga segít a gerincét támogató izmok edzésében, hogy igazítsa a görbéket egészségesebb szintre, vagy egyszerűen megőrizze optimális helyzetét.
Rendszeres gyakorlat
A gerinc meghosszabbításának első lépése a rendszeres jóga gyakorlás elfogadása. Egy egyszeri osztály itt és ott javíthatja magát szellemileg és fizikailag, de nem lesz hosszú távú hatása, amelyet hetente három-négy alkalommal gyakorol.
Még ha nem is vállalkozhat stúdió-alapú tanfolyamon, a speciális testtartások rendszeres elvégzése segíthet megőrizni a gerinc struktúráját. Azok a pozíciók, amelyek kifejezetten a gerincizomokat célozzák meg, ideértve az ereder spinákat, psoákat és multifidusokat, jótékonyak.
Naponta vagy minden más nap tegye a következőket a testtartó izmok edzésére:
- Híd
Végezze el őket ebben a sorrendben, mivel az első néhány póz melegíti a gerincét, a középső pózok egy erős nyújtást és erősítést jelentenek, és a végső pózok feltekerednek.
Tudatos gyakorlat
A jóga gyakorlat végrehajtása nem elég. Tudatosan el kell végeznie a gerinc javát. Minden Warrior-póz során gondold át, hogy állsz-e magasan, húzza össze a válllapáit és húzza össze a csípőjét.
Ezért lehet a legjobb választás egy osztály, amely részletesen megvizsgálja a pozíciót és a formát. Az Iyengar stílusú órák időt töltenek a pozíciók tiszteletére állításával, és támaszokat használnak, például blokkokat és hevedereket, hogy pótolják az anatómiai hiányosságokat és az izom egyensúlyhiányát.
A jóga gyakorlásával elsajátított tudatosság ezután továbbviszi a szőnyeget. Gondoljon a testtartására vezetés közben, az asztalán ülve vagy sorban állva az élelmiszerboltban. A mindennapi életben való ülés és az állás hozzájárulhat a gerinc degenerációjához vagy a gerinc erősségéhez. A jóga jobb testtartási technikákat taníthat neked, ám ezeket nap mint nap alkalmaznia kell.
