A gerincvelő felső részén kilépő idegcsomag a nyakon átnyúlik, ahol elágaznak és visszatérnek, hogy a kar és a kéz ulnaris és mediális idegeit képezzék. Az idegek üzeneteket küldenek az agynak, hogy mozgást és érzést kezdeményezzenek az izmokban és a bőrben. Az idegkárosodás az ideghálózat bármely pontján tüneteket okozhat más pontokban, ideértve a zsibbadást, erő elvesztését, bizsergést és fájdalmat. Az ellenállás az izmok erősítésére és a csontsűrűség növelésére felhasználható erőn alapuló edzés enyhítheti az idegkárosodás tüneteit és segíthet a kapcsolódó állapotokból való felépülésben.
Erő edzés
Az erőn történő edzés, más néven ellenállás vagy súlyedzés, növeli az erőt, a csontsűrűséget, az izomtónusot és a karcsú testtömeget. Az erősítő edzés során az izom ismételt összehúzódásainak ellenállást kell alkalmazni. Az erősítő edzés során az ellenállást súlyok, szalagok vagy a saját testtömeg adja meg. A megfelelő forma és a megfelelő ismétlések száma fontos a hatékony erőedzéshez. Az idegkárosodás elkerülése érdekében az erőn történő edzés javíthatja a mozgást, csökkentheti a fájdalmat és segít fenntartani az izom erejét, miközben az idegkárosodás gyógyul. Orvosa javasolhatja az erőszakos gyakorlatokat, hamarosan az idegkárosodás tünetei után, különösen idegkárosodások és nyaki fájdalmak esetén. A lassú, szelíd mozgástartományú gyakorlatok egy ideig történő végrehajtása elősegítheti a test felkészülését az erőt edző gyakorlatok biztonságos végrehajtására.
Idegkárosodás
Az izomgörcsök vagy a gerincoszlopban lecsúszott korong az idegeket megnyomhatja vagy megcsíphetik, okozva nyaki fájdalmat és tüneteket a kézben vagy a karban. A kumulatív trauma rendellenességek, amelyeket ismétlődő törzs sérüléseknek vagy izom-csontrendszeri rendellenességeknek is neveznek, ismétlődő mozgások által okozott túlzott sérülések. A rendellenességek bizonyos sportoknál vagy foglalkozásoknál gyakoriak. Az ismétlődő mozdulatok a nyakától a kezéig bármelyik pontban a radiális, ulnar vagy a középső ideg becsapódását vagy összenyomását okozhatják. A csukló vagy a nyak ideges kompressziója fájdalmat okozhat az ujjain. A szoros izmok, az eltérő idegek és az idegek körüli szöveti gyulladások idegkárosodást is okozhatnak.
Bemelegítés
Erődző gyakorlatok elvégzése előtt kezdje meg nyújtó gyakorlatokkal. A nyak mozgástartományának gyakorlása magában foglalja a fej mozgatását oldalról oldalra, felfelé és lefelé a nyak izmainak nyújtásához. Hajlítsa meg és nyújtsa ki az ujjait. Helyezze a karját egy asztalra, és hagyja, hogy keze lehajoljon a széléről. Hajlítsa meg a csuklóját, hogy mozgatja a kezét felfelé és lefelé, amíg nem érzi az izmok nyújtását.
Kéz gyakorlatok
Azok a tárgyak, amelyeket megfognak vagy szorítanak, biztosítják az ellenálló képességet, ami az erőn edző gyakorlatokhoz szükséges. Használjon megfogókat, teniszlabdákat, gitt vagy vastag gumiszalagokat, amelyek meg vannak húzva az ujjakon. Nyissa ki vagy zárja be a kezét, nyomja össze a golyókat vagy zárja be és engedje el a fogót.
Végezzen hajlítási gyakorlatot a csukló számára úgy, hogy egy könnyű tárgyat, például egy kis kannát tartson, és az alkarját sima felületre tegye, tenyerével felfelé. Göndörítse be a csuklóját, tartsa és engedje fel. Ugyanazt a kézi súlyt használjon kiterjesztési gyakorlat elvégzéséhez azáltal, hogy a karját egy asztalra helyezi, tenyerével lefelé. Hajtsa fel a csuklóját felfelé, tartsa és engedje fel. Használjon négy számlálót a visszatartáshoz és a kioldáshoz.
Nyaki gyakorlatok
A nyak erősítő edzési gyakorlatai tartalmazzák a vállváll variációit a kézi súlyokkal. Végezze el a súlyzó vállát állva és lábait vállszélre helyezve, kissé meghajlítva. Ha a karod az oldalán lóg, és mindkét kezén súly található, mozgassa a vállát felfelé, mintha vállat vont. Tartsa a vállát egy szám alatt, és ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tizenkét alkalommal.
Végezze el az egyik kar sorát úgy, hogy az egyik térdét egy padra helyezi, egy lábát pedig a padlóra. Hajoljon előre, és támassza alá a testét egy kézzel a padon. Tartsa a súlyát a kezében a karja felé a padló felé. Emelje fel a karját, amíg párhuzamos lesz a háttal. Tartsa az összehúzódást egy szám alatt, engedje le és ismételje meg. Más, a kézi súlyokat használó gyakorlatok magukban foglalják mindkét kinyújtott kar felemelését és felemelését vállmagasságig, vagy a karok könyök hajlítását, mielőtt megemelnék.
