Bölcs döntések meghozatala az italosztályban határozottan segít elkerülni a súlygyarapodást és az elhízást. A tökéletesen egészségesnek látszó italok, például az almalé és más gyümölcsös italok alapvető tápanyagokat biztosítanak az étrendben. De sok extra kalóriát is szolgáltatnak, ha túlzottan iszik. Igyál gyengéden gyümölcslevet a csökkentett kalóriatartalmú étrendjén.
Cukros italok
A szokásos üdítőitalok - kóla, gyökér sör, édesített gyümölcspunch és energiaitalok - rossz táplálkozást mutatnak az étkezők körében, mivel azok tartalmazzák az üres kalóriákat. A Harvard Közegészségügyi Iskola jelentése szerint a vizes, cukros italok veszélyesek lehetnek a fogyni próbáló emberek számára, mivel a test nem regisztrálja az italok kalóriáját. A Mayo Clinic szerint egy 12 oz. egy kanna normál szóda 140 kalóriát és 9 teáskanálnyi lehet. hozzáadott cukor. A gyümölcslé egészségesebb választás lehet, mint a szódapop, azért, mert a lé vitaminokat és tápanyagokat ad a testének. Ha összehasonlítjuk őket egy szokásos üdítőitallal, az almalé és a narancslé ugyanolyan mennyiségű cukrot tartalmaz - és ugyanannyi kalóriát vagy annál több.
Almalé
Egy márkanévű almalé 100 adag kalóriát és 15 g szénhidrátot tartalmaz, amelyek cukorból származnak. Ezenkívül napi értékének 20% -át, vagyis a DV-t adja a C-vitamin számára 2000 kalóriatartalmú étrend alapján, valamint a DV-jének 2% -át a kalcium és a vas számára. Ugyanakkor itt van a figyelmeztetés: A tálalás mérete 6, 75 uncia, ami kevesebb, mint egy csésze. Ha 12 unci innék. almalé - egy doboz normál kóla méretű - körülbelül 178 kalóriát szerezhet az italból.
Egészségesebb italok
Harvard azt ajánlja, hogy folyadékfelvételének nagy részét tiszta vízből nyújtsa - legalább a felét, de akár 100% -áért is jó. Hagyja napi italfogyasztásának egyharmadát édesítetlen tea vagy kávé esetén, és legfeljebb 20% -ot alacsony zsírtartalmú vagy zsírtartalmú tej esetén. Ha kedveli a gyümölcslét, igyon nagyon óvatosan. Egy 4 uncia. a kiszolgálás minden, amire szüksége van a nap folyamán. Harvard azt javasolja, hogy hagyja abba a szokásos és diétás üdítőitalokat. A víznek nem kell unalmasnak és íztelennek lennie; Ha frissítő, gyümölcsös, alacsony kalóriatartalmú ital mellett vágyik, adjunk hozzá egy fröccsöntött gyümölcslevet sima vagy pezsgő vízhez, és tálaljuk jégen. Még tovább fokozza az ízét citrusfélék csavarral vagy egy darab aprított menta segítségével.
Súly kezelése
Tápláló étrend elfogyasztása segíthet abban, hogy a megfelelő számú kalóriát megkapja az egészséges testsúlyhoz. Hangsúlyozzuk a teljes gyümölcsöt és zöldséget, valamint a teljes kiőrlésű ételeket. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például hús, bőr nélküli baromfi, hal és bab sovány darabjait. Nagyon alacsony a telített zsírok, transz-zsírok, nátrium, koleszterin és hozzáadott cukor tartalma. Gyakorlati rész ellenőrzése. A gyümölcslé elérése helyett egész gyümölcsöt válasszon. Egy közepes alma mindössze 80 kalóriát tartalmaz, és a táplálék rosttartalma érdekében a DV 18% -át adja.
